Einstündiges Training:140.6 Schwimmset

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Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von Trainerin Tess Mattern von MP Multisport in Fort Collins, Colorado. Tess ist Assistenztrainerin des Colorado State Triathlon Teams und arbeitet als Schwimmspezialistin und Ernährungsberaterin für MP Multisport. Tess schwamm für die Emory University und wechselte vor fünf Jahren als Athletin und Trainerin zum Triathlon. „Obwohl es für Langstreckensportler extrem wichtig ist, eine aerobe Basis zu schaffen, kann ein Training, das sich auf ein bestimmtes Tempo konzentriert, das Training produktiver machen“, sagt Mattern. „Während du das Hauptset durchläufst, wird die Pause etwas kürzer, um dich herauszufordern, mit weniger Pausen Schritt zu halten.“

VERBINDUNG – Coach's Note von Lance Watson:The Ironman Swim

Aufwärmen (600)
200 Schwimmen, 200 Bohren, 200 Ziehen

Hauptset (2400) – schwimmen oder ziehen
3×100 mit 25 Sek. Pause, finden Sie ein angenehmes Tempo, das Sie für das 2.4-Meilen-Rennen beibehalten können.
2×150 mit 20 Sek. Pause, halten Sie das Tempo auf erste 3×100
300 mit 20 Sek. Pause, Tempo halten
600 mit 15 Sek. Pause, Aufbau Ende von 600
300 mit 15 Sek. Pause, Tempo halten ab 600
2× 150 mit 10 Sek. Pause Tempo von 600 halten
3×100 mit 10 Sek. Pause, stark abschließen!

Abkühlung (200)
200 Auswahl

Gesamtkilometer =3200

VERBINDUNG:4 Schwimmsets für das 70.3 Training

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:140.6 Schwimmset: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052977.html ]