Einstündiges Training:Bike-Run Race Prep

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Training dieser Woche kommt von Trainer Mike Ricci, Inhaber von D3 Multisport (D3multisport.com) mit Sitz in Boulder, Colorado Rennen, aber vielleicht hast du wenig Zeit“, sagt Ricci. „Bei diesem Training triffst du einige Schlüsselbereiche:Effizienz mit den einbeinigen Übungen, VO₂ mit dem größten Teil des Satzes maximieren und dann natürlich das Tempo erhöhen, während Sie lernen, sich zurückzuhalten, da Sie wissen, dass der Satz nur härter werden wird. Bereiten Sie sich mit diesem Set auf Ihr nächstes Rennen vor und bringen Sie etwas Schwung in Ihre Beine!“

VERBINDUNG:Hour of Power Triathlon Brick Workout

Aufwärmen
13 Minuten insgesamt, als:
10 Minuten leicht
Nach 5 Minuten 4×30 Sek. jedes Bein der einbeinigen Übung hinzufügen
Anschließend 4×30 Sek. Vollgas mit 30 Sek. Pause
Einfaches Schleudern 1 Minute

Hauptset
5x durch:
30 Sek. an/aus, 45 Sek. an/aus, 1 Min. an/aus =4,5 Min. pro Satz

Steigen Sie nach der letzten Wiederholung vom Fahrrad ab und machen Sie ein 3-minütiges Aufwärmen, und dann direkt in:

3x durch:
2 Minuten schnell (bei 10.000 Tempo), 1 Minute Erholung, 1 Minute schneller (bei 5 km-Tempo), 1 Min. =6,5 Minuten pro Satz.

VERBINDUNG:Drei Lauftrainings für das Laufband

Abkühlung
Verbleibende Zeit; nehmen Sie nach Bedarf mehr mit!

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

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