Wie lange sollte ein Dreikampf Workout Nehmen

? Kraftdreikampf -Training sind berüchtigt dafür, viel länger als der Durchschnittswert der Muskelausdauer oder Bodybuilding -Sitzungen. Beim Kraftdreikampf , ist Ihr Ziel, nahezu maximalen Gewichte für eine geringe Anzahl von Wiederholungen zu heben , so dass Sie in vollem Umfang vor jedem Satz ausgeruht werden müssen. Dies kann zu viel herumsitzen und warten auf Ihren zugeteilten Restzeit bis zum Ende zu führen. Sie können Tweaks machen , aber Ihr Training ein wenig kürzer zu machen. Pause zwischen den Sätzen

Die wichtigste Frage , die Kraftdreikampf -Training mehr Zeit als nur eine allgemeine Gewichte Routine macht, ist die Zeit, die Sie für die zwischen den Sätzen ausruhen. Nach Angaben der American Council on Exercise , wenn Sie sich für Muskelausdauer trainiert sind , sollten Sie nur ca. 30 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen , und wenn Sie Ihre Ziele sind das Muskelwachstum , Ruhe für 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Für Kraft , jedoch empfehlen sie zwischen zwei und fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen. Beim Heben schwerer Gewichte , verwendet Ihr Körper Adenosintriphosphat als Hauptenergiesystem . Dies gibt Ihnen nur genug Energie für ein paar Sekunden maximaler Anstrengung Arbeit und dauert mindestens zwei Minuten, um wieder aufzufüllen , nach Lee Brown von der National Strength and Conditioning Association.
Anzahl der Sätze

Die Länge der Kraftdreikampf -Training hängt auch davon ab , wie viele Übungen, die Sie durchführen . Kniebeugen , Kreuzheben oder Bankdrücken - - Die meisten Trainingseinheiten werden mit einer Hauptbahn, in der Regel entweder mit einem Lift Wettbewerb starten oder eine Variation davon, wie Box Kniebeugen, Kniebeugen machte eine Pause , Defizit- Kreuzheben , Bankdrücken von Pins oder Plattenpressen . Wie viele insgesamt Sätze , die Sie tun , hängt von Ihren spezifischen Programms. In einem Konjugat -Sitzung zum Beispiel nur eine maximale auf Ihrem Haupt- Übung durchführen gesetzt , was bedeutet, Sie müssen nicht viele lange Ruhezeiten , da jeder vor Satz mit leichteren Gewichten durchgeführt. Eine gedrungene Spezialisierung Routine wie Smolov , auf der anderen Seite, hat mehrere Top -Sets Ihrer Hauptübung , auch einen Tag pro Woche, wo Sie 10 Sätze von drei Wiederholungen bei 85 Prozent der Single- Wiederholung max durchzuführen , denn diese , können Sie müssen bis zu vier oder fünf Minuten Pause zwischen jedem Satz .
Periodisierung Variablen

Periodisierung umfasst die Änderung Ihren Trainingsplan auf monatlicher Basis und unterschiedliche Intensitätsstufen Ihre . Ein typischer Block perioidization Routine beinhaltet vier Wochen der Licht Anhäufung der Arbeit, vier Wochen nach schwerer Ausbildung und eine endgültige zwei bis drei Wochen der maximalen Ausbildung. Während die Akkumulation Block sind Ihre Gewichte leichter und Sätze und Wiederholungen sind höher , dh Sie können nur noch ein bis zwei Minuten zwischen den Sätzen. Im zweiten Block heben Sie ein wenig schwerer , aber immer noch nicht an Ihrem maximalen , so sollte es zwei bis drei Minuten dauern , es erst in den letzten paar Wochen , wo Du eine volle fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen müssen ist
< . br> Überlegungen

Die Anzahl der Übungen, die Sie in jeder Sitzung durchführen eine Rolle spielt , auch. Wenn Sie die Durchführung mehrerer Maximalsätzekönnen Sie nur ein oder zwei zusätzliche Übungen in jeder Sitzung zu tun. Ein Kniebeugen -Training , zum Beispiel , könnte nur Kniebeugen zwei oder drei Sätze von je Hantel Ausfallschritte und gewichtete Situps , dann . Wenn Sie nur die Ausführung eines Maximalsatz, obwohl, können Sie mehr Zubehör Übungen gehören . Wenn Zeitdruck , passen Sie Ihr Training an Ihren Zeitplan durch eine Senkung auf Ihre Top- Sets und nur mit dem absoluten Minimum an Zubehör Übungen anpassen. Eine weitere Methode zur Beschleunigung Ihres Workouts ohne negative Auswirkungen auf Ihre Leistung ist es, Übungen Obermenge . Mit einem Kreuzheben trainieren , zum Beispiel , können Sie Ihre vorgeschriebenen Sätze für die Kreuzheben durchführen würde , dann führen Sie Ihr Zubehör Bewegungen Rücken an Rücken in einem Mini- Schaltung , nur ruhen , wenn Sie alle Übungen abgeschlossen haben .



[Wie lange sollte ein Dreikampf Workout Nehmen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006587.html ]