Verbessern Sie Ihr Training mit essentiellen Ruhetagen

Muskeln brauchen Zeit zum Ausruhen nach dem Training, und es kann bis zu 48 Stunden dauern, bis sie sich erholt haben, reparieren und wachsen genug, damit das Training effektiv ist. Indem Sie sich eine Auszeit von einem Trainingsplan nehmen, der Körper hat Zeit, Flüssigkeiten und Energiespeicher aufzufüllen, und das Risiko von Muskelschäden sinkt. Anstatt wegen einer Verletzung komplett aufhören zu müssen, Das Einplanen von Ruhetagen kann dazu beitragen, die Belastung des Körpers zu minimieren. Es bietet auch die Möglichkeit, Ruhe nachzuholen oder schlechte Schlafmuster zurückzusetzen, diese Tage können alternative sanfte Bewegungsformen beinhalten, die helfen, die Flexibilität zu erhöhen, Entspannen Sie überstrapazierte Muskeln und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich zwischen den Fußballtrainingseinheiten zu erholen.

Ein Tag der Freizeit

Ruhetage sind ein wesentliches Element eines moderaten oder intensiven Trainingsplans, und sollte idealerweise alle drei bis fünf Tage eingenommen werden. Na sicher, Einen Tag Training zu nehmen bedeutet nicht, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und Junk Food zu essen. Auch wenn es schön ist, zu Hause in gemütlicher Loungewear etwas Zeit zum Chillen zu haben, Es gibt keinen Grund, nicht unterwegs zu sein und Ihren entspannten Look zur Schau zu stellen, auch an einem trainingsfreien Tag. Diese Ruhetage bieten Ihnen eine Ausrede, um sich zu entspannen, Zieh deine Jogger an, und gehen Sie aus, um ein paar sanfte Übungen einfach zum Spaß zu genießen. Sie können sich für einen lässigen Look bei einem langen Spaziergang übereinander legen oder für einen Tanzkurs einen Hauch von Glamour hinzufügen. In jedem Fall, Sie werden sich wohl und entspannt fühlen, und erfrischt für das Training am nächsten Tag.

Den Schlaf nachholen

Ein Ruhetag bietet auch eine gute Gelegenheit, guten Schlaf nachzuholen und die Muskelheilung zu unterstützen. Während du schläfst, Ihr Körper produziert muskelaufbauende Hormone, einschließlich des menschlichen Wachstumshormons, die auch hilft, essentielle Aminosäuren aus dem Protein, das Sie essen, aufzunehmen. Eine Studie der Stanford University ergab, dass Sportler, wenn sie nachts zwei Stunden länger schliefen, am nächsten Tag stiegen ihre Geschwindigkeit und Reaktionszeit um 5%. Neben der Entspannung der Muskulatur, Linderung von Schmerzen und Ermöglichung der Gewebereparatur, Auch zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht kann deine Leistung auf dem Platz verbessern.

Eine Abwechslung ist so gut wie eine Pause

Wenn Sie auch außerhalb des Trainings aktiv bleiben möchten, alternative Trainingsformen können eine nützliche Methode sein, um unterbeanspruchte Muskeln zu dehnen, die Kniegelenke zu schonen und verletzliche Sehnen zu schützen. Schwimmen an sich ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen, ohne die Gelenke zu belasten. aber es kann auch eine effektive Möglichkeit sein, sich von anderen intensiven Übungen zu erholen. Eine Studie mit Triathleten zeigte, dass diejenigen, die ihre Erholungszeit nach dem Laufen zum Schwimmen nutzten, anstatt immer noch zu liegen, eine um 14 % höhere Zeit aufwiesen, die sie später laufen konnten, bevor sie müde wurden.

Indem Sie Ruhetage in Ihren Zeitplan einbauen, Ihr Körper hat die Chance, Gewebe zu heilen, Muskeln aufbauen, und Energiespeicher auffüllen. Alternative Übungen und Aktivitäten ermöglichen es Ihnen immer noch, überstrapazierte Muskeln zu erholen und gleichzeitig eine Auszeit von einem intensiven Trainingsplan zu genießen.

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