Wie viele Tage dauert es, bis nach der Arbeit aus Recover

? Wenn Sie Gesundheits-und Fitness-Ziele , die Sie an einer Zusammenarbeit interessiert , so oft wie möglich zu sein, aber Sie werden mehr signifikante Ergebnisse zu sehen, wenn Sie eine angemessene Anzahl von Ruhetagen planen zwischen den Sitzungen . Workouts höherer Intensität und Volumen wie Sprinten und Heben schwerer Gewichte wird mehr Zeit benötigen als niedrigere off - Intensität Sitzungen wie das Gehen oder Anfang Gewicht - Trainingsprogramme. Die Bedeutung der Rast

Während es die tatsächliche Ausübung Aktivitäten wie Cardio-oder Krafttraining , das zur Stimulierung kardio- und Stärke Entwicklungen verantwortlich sind, ist es während der Ruhezeiten zwischen Ihren Trainingseinheiten, die diese Entwicklungen auf. Laut Keith E. Cinea der National Strength and Conditioning Association, wird nicht genug Ruhe Ihre Entwicklungen zu begrenzen. Pete McCall an der American Council on Exercise fügt hinzu, dass die Arbeit bei zu hoher Intensität zu lange ohne genug Ruhe kann, um Übertraining , die zu Gewichtszunahme, Schlafmangel und Immunschwäche führt zu führen.

Gewicht - Trainingswieder

Wie viel Ruhe die Sie zwischen Ihrem Gewicht - Trainingseinheiten benötigen, hängt von den Trainingsverlauf und Trainingsvolumen. Diejenigen, die nach einer Muskelaufbau Workout-Programm sind mehrere Sätze Abschluss an einer höheren Anzahl von Wiederholungen. So brauchen sie mehr Ruhe. Darüber hinaus erweiterte Heber , die seit Gewichtstraining konsequent müssen höhere Volumen Training, um weiterhin Stärke und Größe Gewinne zu entlocken durchzuführen. Höhere Volumen Training erfordern mehr Ruhezeit . Wenn Sie gerade erst anfangen oder die Durchführung von zwei oder weniger Sätze von jeder Übung , 48 Stunden oder einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten ausreichend sein sollte . Doch diejenigen, die Durchführung einen höheren Volumen Routine wahrscheinlich brauchen 72 Stunden bis zwei Tage , off dazwischen.
Pause zwischen Cardio Bouts

Die erforderlichen Tage off zwischen Cardio-Training richtet sich nach der Intensität der Sitzungen. Sie können Dauerzustand, niedriger Intensität Cardio- Kämpfe auf Back- to-Back- Tag durchzuführen. Allerdings, wenn Sie Einbeziehung der mit hoher Intensität Prinzip sind auf Ihre Cardio-Training , die kurze Ausbrüche von maximaler Intensität beinhaltet , werden Sie 2 Tage brauchen off dazwischen. McCall empfiehlt Strukturierung Ihrer wöchentlichen Training , so dass Sie zwischen der unteren und höheren Intensität Sitzungen abwechseln.
Maximierung der Ruhezeiten

Sie können helfen, maximieren Sie Ihre Trainingsleistungen, indem Sie Ihre Tage ausgeschaltet, um den Heilungsprozess zu erleichtern. Leicht zu Fuß oder ein anderes niedriger Intensität Cardio-Training kann die Durchblutung und helfen Erholung zu erhöhen. Darüber hinaus sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert und immer mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie schlafen , produziert Ihr Körper Muskel-Gebäude- und Heil Hormone.


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