Einstündiges Training:Zwei an, zwei aus dem Lauf

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Lauftraining dieser Woche kommt von Trainerin Katie Malone, der Inhaberin von Malone Coaching mit Sitz in Landrum, SC. Stundenbereich“, sagt Malone.

VERBINDUNG:Einstündiges Training mit Tempo Run

8 km von 2 "ein" 2 "aus"

Aufwärmen
1 bis 2,4 km leicht

Hauptset
Starten Sie auf einer speziellen 5-Meilen-Strecke Ihre Uhr und messen Sie sich beim Laufen als 2 Minuten schwere Anstrengung, dann 2 Minuten leicht (wenn Sie mit einem Herzfrequenzmesser trainieren, beobachten Sie Ihre HF, um sicherzustellen, dass sie wirklich ist eine leichte Anstrengung). Am Ende der 5 Meilen notieren Sie sich Ihre Zeit, um es als Zeichen für zukünftige Verbesserungen zu verwenden. Dieses Workout hilft immer, die Motivation hoch zu halten, indem es einfach gegen die Uhr rast.

Abkühlung
1 Meile einfach

(insgesamt 6–7 Meilen)

VERBINDUNG:Das Beste aus einer Stunde machen

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

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