Nutze deinen Garten, um deine Baseballfähigkeiten zu verbessern

Der Hinterhof ist ein häufig übersehener Ort, um die Baseballfähigkeiten von Sportlern jeden Alters zu verbessern. Es erfordert nicht viel Ausrüstung und einen teuren Schlagkäfigverleih, ein organisiertes Teamtraining und erfordert nur wenige Minuten pro Tag, um einem Baseballspieler zu helfen, sich zu verbessern. In diesem Artikel werden einige Übungen behandelt, die Sie im Hinterhof ausführen können, um Baseballspieler fast jedes Alters besser zu machen.

Schlagen

Schlagen ist etwas, woran wir im Hinterhof arbeiten können. Wenn Baseballspieler älter als das T-Ball-Niveau werden, müssen wir berücksichtigen, dass sie den Ball wahrscheinlich über oder durch den Zaun schlagen, aber darüber sprechen wir gleich.

Im Hinterhof können wir an den drei H's für das Schlagen arbeiten:Hüfte, Kopf, Hände. Wir benutzen unsere Hüften zum Schlagen, das hilft uns mit Kraft. Beim Schwung halten wir unsere Hände eng am Körper, dadurch können wir schneller schwingen. Schließlich behalten wir während des gesamten Schwungs den Kopf am Ball, was uns hilft, den Ball zu sehen. All dies kann im Hinterhof trainiert werden!

Fußarbeit

Zuerst beginnt das Schlagen mit den Füßen des Athleten. Im Hinterhof können wir die Beinarbeit mit Schlagen beibringen. Üben Sie, dass Ihr Baseballspieler eine Haltung einnimmt, belastet (d. h. sein Gewicht auf das hintere Bein verlagert) und dann seinen hinteren Fuß schwenkt, während er seine Hüften in das Spielfeld dreht. Lass sie dies als Aufwärmübung für das Schlagen tun!

Hammerzeit

Der nächste Bohrer verwendet einen Gummihammer. Richten Sie sich so ein, dass Sie neben einem Schlag-Tee schlagen, anstatt einen Baseballschläger mit einem Gummihammer zu verwenden. Foto eins zeigt ein Bild von einem meiner behinderten Baseballspieler, der für diese Übung eingerichtet ist. Die Idee ist, neben dem Abschlag aufzustellen, als würde der Athlet einen Baseballschläger benutzen. Haltung und Beinarbeit sind gleich. Der Unterschied besteht darin, dass der Schläger den Sportler zwingt, beim Schwung die Hände im Inneren zu halten.

Knopfbohrer

Diese Übung wird auch von einem Batting Tee durchgeführt und verstärkt die Hs. Der Athlet baut sich neben dem Abschlag auf. Während sie den Schläger schwingen, versuchen sie, den Ball mit dem Knauf des Schlägers zu treffen. Es stärkt die Beinarbeit und hält den Kopf gesenkt, es hilft auch, die Hände beim Schwingen zu halten.

Weichwurf

Der Hinterhof ist auch ein geeigneter Ort, um per Soft Toss am Schlagen zu arbeiten. Dies erfordert nicht viel Platz und ermöglicht dem Athleten dennoch, alles zusammenzustellen, um das Schlagen eines Baseballs zu koordinieren.

Jetzt ist der Hinterhof ein schrecklicher Ort für Sportler, die älter als T-Ball-Alter sind, um einen Baseball zu schlagen. Wieso den? Weil sie den Ball außerhalb des Hofes, in einen Zaun oder ein Hausfenster schlagen. Baseballs, Softbälle und sogar Wiffle-Bälle sind dafür schlecht. Die beste Alternative besteht darin, ein paar mit Sand gefüllte Baseballs zu kaufen, um das Schlagen im Hinterhof zu üben.

Pitching

Der Hinterhof ist ein großartiger Ort, um das Pitchen zu üben. Sie können möglicherweise nicht den richtigen Abstand oder die richtige Hügelhöhe erreichen, aber Sie können an den Bewegungen arbeiten und die Fertigkeit erlernen. Du kannst im Garten mehrere tolle Übungen machen.

Einfrieren-Drill

Der Freeze-Drill betont den Schritt und sorgt dafür, dass der Körper des Athleten während des Schrittes in der richtigen Position ist. Hier werden oft Fehler gesehen, wo der Ball aufgrund des Pitch landet. Lassen Sie den Athleten aus der Strecke aufstellen. Zuerst bekommen sie ihr Zeichen. Dann werden sie sich setzen und dann in den Schritt gehen. An diesem Punkt frieren sie ein, wenn ihr vorderer Fuß den Boden berührt. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Anpassungen vorzunehmen. Sobald sich der Athlet in der richtigen Position befindet, lassen Sie ihn den Pitch von dieser eingefrorenen Position aus beenden.

Windup vs. Stretch

Es gibt Situationen, in denen wir aus dem Aufziehen heraus pitchen, und Situationen, in denen wir aus der Strecke pitchen. Es ist wichtig, beides zu üben. Im Hinterhof können wir an der Beinarbeit arbeiten und sogar Pitching von beiden simulieren.

Pitching im Garten

Wenn Sie genug Platz haben, um dies sicher zu tun (damit meine ich, dass Sie die Pitches sicher fangen können, ohne getötet zu werden), kann das Pitchen im Hinterhof geübt werden. Die Herausforderung besteht darin, dass Sportler mit zunehmendem Alter und härterem Werfen möglicherweise nicht mehr genügend Platz im Hinterhof haben, um auf das Spielfeld zu reagieren und es zu fangen!

Schweres Werfen

Schließlich können Sie auch Baseball kaufen, die schwerer sind als normale Baseballs. Diese können helfen, die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln und die Notwendigkeit zu betonen, die Beine und Hüften beim Werfen zu verwenden. Diese Art des Fangens kann auch mit verschiedenen Steigungen und Griffen durchgeführt werden.

Fang

Der Hinterhof ist ein großartiger Ort, um fast jede Fähigkeit zu üben, die ein Fänger bis zu einem gewissen Grad benötigt. Sie können eine Home-Plate oder etwas, das eine Home-Plate darstellt, ablegen und von dort aus fortfahren!

Blockieren
Du kannst Blockbewegungen im Hinterhof üben. Üben Sie, wie man nach unten fällt, wie man nach beiden Seiten drückt und nach unten fällt, wie man sich nach vorne lehnt, wie man die Wurfhand schützt usw. Ich benutze dies gerne zum Aufwärmen für Fänger:

• Blockiere dreimal bis zur Mitte
• Dreimal nach links blockieren
• Dreimal nach rechts blockieren
• Bewege dich um die Platte herum und blockiere jede Ecke nach rechts und links.

Zweitens können Sie Bälle in verschiedene Richtungen zum Fänger rollen, damit diese darauf reagieren und den Ball blockieren müssen.

Throwdown-Beinarbeit

Während Sie nicht daran arbeiten können, genau zu jeder der Basen im Hinterhof zu werfen, können Sie an der Beinarbeit und der Haltung dahinter arbeiten. Rufen Sie die Situation auf (Dritter Schlag fallengelassen! 2. Basis! 3. Basis!). Lasse den Fänger daran arbeiten, nach oben zu explodieren, seinen Körper auf die entsprechende Basis zu richten, seine Hände in die Nähe des Ohrs zu heben und sich auf den Wurf vorzubereiten.

Rahmen

Der Hinterhof eignet sich hervorragend, um die Grundlagen hinter der Gestaltung von Spielfeldern zu lehren. Fangen mit ausgestrecktem Arm, kleine Bewegungen mit dem Handgelenk, um das Spielfeld zu umrahmen usw. Dies kann erreicht werden, indem der Fänger in seine Empfangshaltung kommt und ihm den Ball zuwirft, um daran zu arbeiten. Sie können sehr effektiv an Situationen (Außenton, hoher Ton, tiefer Ton usw.) arbeiten.

Haltungen und Empfangen

Auch wenn es schwierig ist, einen Fänger im Hinterhof zu treffen, kannst du daran arbeiten, dass sie ihre Haltung üben und sie Baseball fangen, die du ihnen zuwirfst.

Fielding
Fielding ist schwierig im Hinterhof zu replizieren. Gras ist im Weg. Ich empfehle Baseballspielern im Hinterhof nicht, Bodenbälle zu schlagen. Sie sind besser bedient, indem Sie ihnen Bälle zuwerfen/rollen. Arbeiten Sie daran, Ihren Athleten in eine athletische Position zu bringen (Baseball-Ready!). Bewegen Sie sich so, dass der Ball vor ihnen bleibt, verwenden Sie beide Hände, um den Ball zu fangen, und kommen Sie hoch, um den Wurf auf die richtige Basis zu bringen.

Außenfeld

Wie beim Fielding ist es eine Herausforderung, einem Baseballspieler im Hinterhof Pop-Fliegen zu treffen. Sie können den Ball in die Luft werfen, damit er üben kann, ihn zu rufen, unter ihn zu gelangen, ihn mit beiden Händen zu fangen und sich dann darauf vorzubereiten, ihn der entsprechenden Person zuzuwerfen.

Konditionierung

Alle Arten von Konditionsübungen können im Garten durchgeführt werden und erfordern nicht einmal viel Ausrüstung.

Ganzkörperübungen

• Seilspringen
• Jumpelmänner
• Bergsteiger
• Bärenkriechen
• Burpees

Liegestütze, mit Arbeitsniederlegung: (gehen Sie in die Liegestützposition, gehen Sie mit den Händen so weit wie möglich nach vorne und gehen Sie dann zurück)

Drei-Wege-Schultern: (in die Liegestützposition gehen, den rechten Arm vor sich heben, jetzt zur Seite heben, jetzt hinter sich heben, dann mit dem linken Arm wiederholen) sind großartige Möglichkeiten, das Schultergelenk zu entwickeln.

Kniebeugen, Ausfallschritte, Inchworms, Krabbengänge und Hüftheben können für den Unterkörper durchgeführt werden. Dann können Planks, Crunches, Beinheben usw. für den Kern gemacht werden

Es gibt einen Mythos bei einigen Baseballspielern, dass die Arbeit, die in einem organisierten Training geleistet wird, ausreicht, um ihre Spieler besser zu machen. Die Wahrheit ist, dass Baseballspieler außerhalb ihrer 1-2 Trainingseinheiten pro Woche üben müssen. Der Hinterhof bietet viele Möglichkeiten, die Baseballfähigkeiten zu verbessern!

Weiterlesen

• Krafttraining für Baseball:Mehr als olympisches Gewichtheben
• Offseason Baseball:Wie man die nächste Saison nicht entgleisen lässt
• Hol das Beste aus deinem Winter-Baseball-Training heraus

[Nutze deinen Garten, um deine Baseballfähigkeiten zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051398.html ]