Anfängerglück:Wie das Aufwachen meiner Gesäßmuskulatur beim Laufen geholfen hat

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Die Kolumnistin von "Beginner's Luck", Meredith Atwood, teilt den größten Faktor, der ihr geholfen hat, sich als Läuferin zu verbessern.

Es ist kein Geheimnis, dass ich seit meinem Start im Jahr 2010 mit Ausdauersport zu kämpfen habe. Ich bin ohne Vorgeschichte oder Talent zum Sport gekommen. Ich war ein Triathlet im Erwachsenenalter. Zum Laufen und Radfahren kam ich erst später im Leben, was tragisch und urkomisch, aber auch aufregend war, in meinen Dreißigern etwas Neues zu lernen. Ich habe das Radfahren relativ schnell gelernt, weil es mit Sitzen verbunden war – wenn auch auf einem winzigen Sitz – aber es war ein sitzender Sport, und ich konnte gut sitzen. Das Laufen war für mich jedoch ein harter Prozess. Wenn eine Person als Kind und als Jugendlicher viel läuft, entwickelt sie eine Laufform, Muskeln und natürliche Bewegungen, die als Erwachsener zu einem kompetenteren Läufer werden. Versuchen Sie als Erwachsener zu „lernen“, zu laufen, wenn Sie noch nie ein Läufer waren? Nun, wie ein grüner Smoothie ist er köstlich, fühlt sich aber etwas kompliziert an.

Da ich im Laufe der Jahre viele Verbesserungen in meinem Laufen herausgearbeitet habe, kam das größte Ticket für meinen Lauf aus einer einzigen, einsamen Aktion – dem Aufwachen meines Hinterns. Ja wirklich. „Toter Hintern“ ist also eine echte Sache und in unserer Gesellschaft chronisch durch all die Stunden im Auto, am Schreibtisch und generell einfach nur eine Sitzkultur. Das Ergebnis davon ist, dass viele von uns von toten oder fast toten Gesäßmuskeln geplagt werden. Wie sich auch herausstellen sollte, braucht man ihre Gesäßmuskeln für eine Menge Bewegungen wie zum Beispiel Laufen. Je mehr die Gesäß- und Kniesehnen und der Unterkörper zusammenwirken, desto größer ist das Ergebnis in Bezug auf die allgemeine Gesundheit, Rückenschmerzen und Laufform.

Ich ging zu meinem ART (Active Release Therapy) Kumpel, Dr. Hamid Sadri mit dem 1. ^st Choice Sports Rehab aus Atlanta, und er verbrachte viel Zeit mit mir und ließ mich wissen, wie wichtig meine Gesäßmuskeln waren. Ich wusste das irgendwie – schließlich habe ich Gewichtheben und meine Gesäßmuskeln für alle Kniebeugen verwendet. Aber die Jahre des Sitzens und der Nicht-Engagement hatten meine Brötchen belastet. Nach und nach gab er mir kleine Übungen, um sie aufzuwecken. Dann begann ich mit Krafttraining – mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Step-ups und daran, die Gesäßmuskulatur bei jeder Bewegung bewusst zu aktivieren. Ich bin gestern gelaufen und mir wurde klar, dass ich endlich mit dem Müll in meinem Kofferraum lief, der tatsächlich für arbeitete ich (nicht gegen mich). Es war das beste Gefühl der Welt.

Also, wie bin ich eigentlich aufgewacht den Müll in meinem Kofferraum auf? Sicher, Dinge wie Ausfallschritte und Kniebeugen sind großartig zur Stärkung, aber wenn die Gesäßmuskeln still und tot sind, wie machen Wir wecken sie auf? Die einfachste und doch größte Übung für mich war diese:Mit dem Gesicht nach unten auf einer festen Oberfläche (wie dem Boden) mit ausgestreckten Beinen und Armen versuchte ich, meine Pobacken zusammenzupressen – aber nur eine Wange auf einmal. Zuerst bewegte sich nichts. Buchstäblich keine Wangenbewegung. Aber nach und nach zuckte die rechte Wange. Dann mehr. Dann links. Und nach ein paar Tagen und Wochen hatte ich die vollständige Kontrolle darüber, welche Wange sich wann bewegte, bis zu dem Punkt, an dem ich sie zur Melodie von Sir Mixalot wackeln lassen konnte. Dann ging ich zu Beinheben und Ausfallschritten über… und plötzlich hatte ich ein funktionierendes Hinterteil. Dieser Arbeitsrumpf beginnt sich auf der Flucht massiv auszuzahlen. Jetzt laufe ich mit einem Lächeln, denn mein Hintern läuft auch.

Es ist keine Raketenwissenschaft, aber es erfordert einige seltsame Arbeit. Arbeite daran, dass es als Anfänger und als erwachsener Anfänger die Zeit, die Energie und die Sicherheit wert ist – kichert.

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