Wie Cross-Country Train

Langstreckenlaufläuft ist "in the wild ", und es ist die Sportart, die viele der High School und College-Athleten in den Sport initiiert . Die meisten Cross-Country- Wettbewerben treten im Herbst und auf verschiedenen Terrains laufen . Diese Form der Lauf hat seine eigenen spezifischen Trainingsmethoden. Anleitung
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Training für Lang Saison starten mindestens 6 Wochen vor dem ersten Rennen oder Zeitfahren. Wenn Sie sich für Cross-Country- Team Ihrer Schule , werden Sie wahrscheinlich haben, um für einen Platz auf der Mannschaft mit Athleten, die das ganze Jahr über laufen zu konkurrieren.
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Zug mit einem anderen Läufer oder einer Gruppe um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Führen Sie die meisten Ihrer Trainingseinheiten in einem gleichmäßigen Tempo . Wenn Sie die Atmung zu hart, um ein Gespräch zu führen , werden Sie wahrscheinlich laufen zu schnell.
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Baue eine Basis von Fitness mit Ihrem ersten zwei Wochen der Ausbildung. Führen Sie 2 bis 4 Meilen , 5 Tage die Woche. Führen Sie meist auf ebenen Flächen von Gras, Sand, Ton und Tannennadeln . Fügen Sie einen Tag pro Woche , wenn Sie mindestens die Hälfte des Laufs auf Straßen , Gehwegen oder anderen befestigten Flächen , da viele Langlauf- Kurse beinhalten eine Straßenlaufleistung .
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Steigern Sie Ihren wöchentlichen Abstand von 10 Prozent pro Woche ab der dritten Woche der Ausbildung . Vermeiden Sie mehr als 6 Meilen in einem einzigen Training während der ersten 8 Wochen. High-School- Cross-Country- Kurse reichen von 3 bis 5 km, und College-Kurse zwischen 5 und 10 km.
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einem Tag Arbeit einbeziehen Geschwindigkeit in jedem der letzten 3 Wochen vor Beginn des Saison . Während es möglich ist , um die Geschwindigkeit der Arbeit an einem Track zu tun , die Cross-Country- Läufer bevorzugten Versionen der Geschwindigkeit Ausbildung sind Fortschritte oder " Fahrtspiel ". Strides beinhalten laufen 4 bis 8 Wiederholungen von 50 bis 100 Metern mit einer Geschwindigkeit knapp unter Sprinttempo. In einer " Fahrtspiel " oder Geschwindigkeit -Play- Training , dreht sich Mitglieder eines Teams nehmen sich während des Trainings läuft die Nase vorn , so dass ihre Teamkollegen müssen versuchen, sie mit Schüben von 50 bis 200 Meter zu fangen.
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In einer Wochen Hügel Training, um Ihre Therapie in der dritten Woche der Saisonvorbereitung . Ein guter Hügel Training kann von einem moderaten Streckenlauf von etwa 3 Meilen auf einer sehr hügeligen Kurs , oder eine 10-minütige " Hügel Bohrer " mit einem Dutzend oder so Tempo läuft ein 50-Meter- Steilhang nach einer sonst leicht Training bestehen . Jog bergab , um Ihre Quads zu stärken.
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Erholung an mindestens einem Tag in der Woche , wenn Sie für Crosslauf , um nicht zu verletzen, sich von Übertraining zu trainieren. Achten Sie auf Ihre Bedürfnis nach Schlaf und gute Ernährung , auch wenn Ihre Freunde feiern in der Nacht vor einem Rennen.
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zurück auf Hügeln Ausschneiden und Schnelligkeits einmal Renn Wettbewerb beginnt , vor allem während der Woche , wenn Ihr irgend -Team hat zwei trifft geplant.


[Wie Cross-Country Train: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030238.html ]