Die 9-stufige Blasenkorrektur

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Angepasst mit Genehmigung von VeloPress aus Training Essentials for Ultrarunning von Jason Koop, Coach für Elite-Ultramarathonläufer. In seinem Buch enthüllt Koop seine hocheffektiven Ultramarathon-Trainingsmethoden für Ultraläufer aller Leistungsklassen.

Training ist die erste Präventionsstufe der Blasenbildung. Ihre Haut passt sich wie jedes andere Organ Ihres Körpers an Stress an. Viele Studien, vor allem unter Beteiligung des Militärs, haben gezeigt, dass die allmähliche Einwirkung von Reibungskräften auf den Fuß (durch Wanderungen und Märsche) die Anfälligkeit der Haut für Blasen verringert (Allan 1964; Hodges, DuClos und Schnitzer 1975; Knapik et al. 1995). Während Sie trainieren, werden Ihre epidermalen Hautzellen dicker und theoretisch zusammenhängender, wodurch sie resistenter gegen Blasenbildung werden. Wie kommt es dazu? Beim Laufen werden Hautzellen schneller als normal abgestoßen. Diese werden schnell durch neue Hautzellen ersetzt, aber diese jungen Zellen bekommen nicht die Chance, sich in schichtspezifische Zellen (Epidermis, Dermis) zu differenzieren, bevor sie durch einen weiteren Lauf gestresst werden (S. H. Kim et al. 2010). Wenn dies in relativ kurzer Zeit häufig vorkommt, führt dies zu einer überdickten Haut (d. h. der Hornhaut).

Trotzdem hast du während eines Ultramarathons eine große Chance, Blasen zu bekommen. Immer wenn Sie ein Organ oder eine Struktur in Ihrem Körper über ihre Fähigkeiten hinaus belasten, verursachen Sie Schaden. Ultramarathons stellen normalerweise einen längeren und schwierigeren Lauf dar als Ihr tägliches Training, was durch die Tatsache erschwert wird, dass die meisten Ultramarathon-Events in Gebieten außerhalb Ihres Heimtrainingsgeländes stattfinden. Der Untergrund, die Vorspannung, der Schmutz, der Staub und der Schmutz, auf den deine Füße stoßen, sind während des Rennens zweifellos anders als zu Hause. Darüber hinaus ist Ihre Biomechanik je nach Beschaffenheit der Trails unterschiedlich und belastet verschiedene Bereiche der Fußhaut. Daher kann es sein, dass die Kombination aus Schuh/Socke/Pulver/Band/Gleitmittel/Einlegesohle, die im Training funktioniert hat, während des Rennens nicht immer funktioniert. So wie das Training auf ebenem Boden Sie nicht vollständig auf ein bergiges Ultra vorbereitet, bereitet das Training auf Ihren Hometrails Ihre Füße möglicherweise nicht vollständig auf die Strapazen des Renntages vor. Daher bietet eine Kombination aus Aufklärung, Präventionsmaßnahmen und Wundversorgungskompetenz den umfassendsten Weg, um sicherzustellen, dass Ihr hart erarbeitetes Training am Wettkampftag nicht durch das Auflösen Ihrer Füße zunichte gemacht wird.

Wenn Sie eine Blase bekommen (oder die Vorstufe, die als „Hot Spot“ bezeichnet wird), müssen Sie eine Entscheidung treffen:Sie können etwas Zeit sparen und weiterlaufen oder aufhören und etwas Zeit mit der Behandlung Ihrer Füße verlieren. Bei dieser Entscheidung müssen Sie Ihre Ziele für den Renntag, Ihre Leistungserwartungen, Ihre Sicherheit und Ihre Rennsituation abwägen. Generell gilt:Je mehr Zeit Sie zum Laufen haben und je größer das Problem werden könnte, desto mehr lohnt es sich, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und den Fehler zu beheben. Lassen Sie nicht zu, dass kleine Probleme zu großen Problemen werden. Mein Rat ist, immer auf der sicheren Seite zu sein und Probleme frühzeitig zu beheben, insbesondere bei Entfernungen von 100.000 und 100 Meilen, bei denen es viel zu tun gibt. Blasen gibt es in einer Vielzahl von Formen, Größen und Beschwerden. Behandlungen gibt es auch in vielen Formen und Formen. Sofern Sie kein Mediziner mit langjähriger Erfahrung im Blistermanagement sind, ist eine einfache Lösung immer am besten.

Ich habe mit dem folgenden Neun-Schritte-Plan Erfolg gefunden:

1. Reinigen Sie die Oberfläche der Blase und die umgebende Haut. Wenn ein Alkoholtupfer oder Desinfektionsmittel verfügbar ist, verwenden Sie es. Wenn nicht, ist es in der Regel immer noch am besten, mit Schritt 2 fortzufahren. Sie sind weniger anfällig für Infektionen, wenn Sie die Blase richtig behandeln können, solange sie klein und behandelbar ist. Große aufgebrochene Blasen werden leichter anfällig für Infektionen als kleine aufgebrochene Blasen, da die Möglichkeit besteht, sich durch den größeren Bereich der beschädigten und freiliegenden Haut zu infizieren.
2. Durchstechen Sie die Blase mit einer Nadel, einer scharfen Schere oder einem Skalpell. Achten Sie darauf, die Blase so weit zu durchstechen, dass die Flüssigkeit abfließen kann, aber nicht so stark, dass sich das Blasendach ablöst. Wenn Sie eine Nadel verwenden (Sicherheitsnadeln von einer Startnummer funktionieren auch gut), stechen Sie drei bis vier Löcher in den Blister, damit er abfließen kann. Platzieren Sie die Einstiche idealerweise so, dass die Flüssigkeit während des Laufens weiter abfließen kann.
3. Drücken Sie die Flüssigkeit aus der Blase.
4. Reinigen und trocknen Sie die Oberfläche der Blase und die umgebende Haut. Sie bereiten jetzt die Haut auf das Anbringen eines Pflasters vor, stellen Sie also sicher, dass sie trocken und frei von Rückständen ist. Sie können wählen, ob Sie dem Blisterdach einen sehr kleinen Tropfen Schmiermittel hinzufügen möchten. Dies soll verhindern, dass das Pflaster am Blisterdach haftet, wenn Sie das Klebeband schließlich abziehen.
5. Machen Sie den Bereich, den Sie flicken möchten, und schneiden Sie ein Stück Klebeband oder einen Verband ab, um die Blase abzudecken. Das Pflaster sollte groß genug sein, damit es auf der umgebenden Haut kleben kann. Wenn sich die Blase an einem Zeh befindet, kann dies bedeuten, dass der gesamte Zeh umwickelt wird. Wenn Sie einen Zeh umwickeln müssen, ist es normalerweise am besten, auch die angrenzenden Zehen zu umwickeln, damit das Tape nicht direkt auf der angrenzenden Haut reibt.
6. Tragen Sie ein Klebeband wie eine Benzoin-Tinktur auf den Bereich um die Blase auf. Obwohl das Klebeband eine eigene Kleberückseite hat, sorgt die Verwendung eines zusätzlichen Klebebandklebers für eine bessere Haftung.
7. Legen Sie das Tape von einer Kante zur anderen auf die Haut. Achten Sie darauf, Falten und Knicke zu vermeiden. Wenn Sie eine Falte oder Knick bekommen, beginnen Sie von vorne.
8. Drücken Sie leicht auf das Pflaster, um sicherzustellen, dass der Kleber vollständig auf der Haut haftet.
9. Zieh deine Socken an, schnüre deine Schuhe und lauf!

Wenn Sie besonders anfällig für Blasen sind, üben Sie verschiedene Techniken zu Hause. Das Aufschneiden und Anbringen des Pflasters auf der Hautoberfläche kann der frustrierendste Teil des Prozesses während eines Rennens sein. Das Klebeband ist klebrig und haftet an sich selbst und an Ihren Fingern. Sie haben es eilig. Du bist verschwitzt und schmutzig. Und Sie arbeiten in einer schmutzigen, staubigen Umgebung. Eine Routine zu finden und einige einfache Fähigkeiten zu erlernen, trägt wesentlich dazu bei, den Prozess unter Rennbedingungen reibungsloser und schneller zu gestalten. Wie bei jeder anderen Fertigkeit macht Übung den Meister!

Jason Koop ist der Director of Coaching bei CTS, Coach für Elite-Ultraläufer und ein Elite-Ultramarathonläufer. Koops Buch Training Essentials for Ultrarunning enthüllt seine hocheffektiven Ultramarathon-Trainingsmethoden für Ultraläufer aller Leistungsstufen. Erfahren Sie mehr unter veloptress.com/koop.

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[Die 9-stufige Blasenkorrektur: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053151.html ]