Ist Ihr Muskelkater nach dem Training die gute oder die schlechte Art?

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Wenn Muskelgewebe durch Sport verletzt wird, reißen die Fasern. Idealerweise reparieren sich die Fasern in ein oder zwei Tagen von selbst und sind stärker als zuvor. Dies ist die Grundlage für den Muskelaufbau und ein gewisser Muskelkater nach dem Training – insbesondere in den ersten Wochen intensiver Aktivität – ist zu erwarten. Es ist zum Beispiel völlig normal, dass deine Quads und dein Gesäß nach dem ersten hügeligen Lauf oder der ersten Fahrt der Saison schmerzen.

Wenn Ihr Muskelkater jedoch intensiv ist und nicht vor 24 bis 48 Stunden nach der Muskelverletzung beginnt, können Sie eine ernsthafte Erkrankung haben, die als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet wird. Dies kann passieren, wenn Sie eine übermäßige Belastungskraft auf Muskelzellen ausüben. Es ist wichtig, die Symptome von DOMS von den alltäglichen Schmerzen zu unterscheiden, die nach hartem Training auftreten. Dieser Schmerz kann schwerwiegend sein.

Warum ist DOMS ernst? Wenn Muskelgewebe verletzt wird, führt ein Prozess namens Rhabdomyolyse dazu, dass es ein Protein namens Myoglobin freisetzt. Wir alle haben nach harten sportlichen Ereignissen ein bisschen Myoglobin freigesetzt, und ein Teil davon wird von den Nieren verarbeitet. Mehrere Studien, die gesunde Sportler nach Marathons untersuchten, fanden leichte bis mäßige Mengen an Myoglobin im Urin, eine Erkrankung, die als Myoglobinurie bezeichnet wird.

Wenn die Muskelverletzung jedoch schwerwiegender ist, kann die Myoglobinmenge ziemlich groß sein. Der Urin kann eine dunkle Farbe haben und in einigen Fällen können Nierenschäden und sogar Nierenversagen die Folge sein.

Repariere es

Normaler Muskelkater nach dem Training:

Hydratieren, tanken, gut schlafen. Geben Sie Ihrem Körper die beste Gelegenheit, Muskelschäden zu reparieren und stark zurückzukommen. Trinken Sie Flüssigkeit, bis Ihr Urin klar ist, essen Sie intelligent und schlafen Sie gut. Die beste Erholung und Erholung findet im Schlaf statt.

Versuchen Sie es mit einem NSAID. Ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Naproxen kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Verzögerter Muskelkater:

Hydrieren Sie und suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie vermuten, dass Sie DOMS haben (starke Muskelschmerzen und Muskelkater, die 24–48 Stunden nach harter Aktivität auftraten, und dunkler Urin), beginnen Sie, viel zu trinken und rufen Sie Ihren Arzt an. Ein Sportarzt ist besser als ein Hausarzt, da er oder sie mehr Erfahrung mit der Identifizierung von DOMS haben wird.

Ihr Arzt wird eine Urinanalyse durchführen, um Ihren Myoglobinspiegel zu überprüfen und, falls erforderlich, Bluttests durchführen, um festzustellen, ob eine Nierenschädigung vorliegt. DOMS kommt viel häufiger vor, als den meisten Sportlern bewusst ist. Warum manche Athleten DOMS erleben und andere nicht, ist noch nicht verstanden, aber einer der wichtigsten Faktoren ist Dehydration vor, während und nach intensiver Aktivität. Unabhängig von ihrem Flüssigkeitshaushalt scheinen einige Athleten jedoch einfach anfällig für die Entwicklung von DOMS und bekommen es oft, wahrscheinlich aufgrund biologischer und genetischer Faktoren, die ihr Muskelgewebe beeinflussen. Die gute Nachricht:DOMS ist in der Regel durch Aufklärung und intelligentes Verhalten vor dem Training vermeidbar.

Verhindern

Hydrat. Die richtige Flüssigkeitszufuhr vor der Ausübung eines Trainings oder einer sportlichen Veranstaltung kann dazu beitragen, häufigen Muskelkater nach dem Training zu lindern und, was noch wichtiger ist, DOMS zu verhindern. Zu berücksichtigende Faktoren:Temperatur und Luftfeuchtigkeit (z. B. Vegas vs. Seattle), die Intensität der Anstrengung, die Sie erreichen möchten (Rennen vs. leichtes Laufen) und Ihre allgemeine Gesundheit in der Vorwoche (sogar eine leichte Magen-Darm-Krankheit oder Durchfall kann dich austrocknen). Trinken Sie genug Flüssigkeit, damit Ihr Urin klar bleibt.

Der New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D., ist 33-maliger Marathon-Finisher und 13-maliger Ironman. Sein Buch Das Athlete’s Book of Home Remedies enthält mehr als 1.000 Tipps, um alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen zu beheben.

[Ist Ihr Muskelkater nach dem Training die gute oder die schlechte Art?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053150.html ]