Wie lange dauert die Wiederherstellung von A 70.3?

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Wie lange sollte ich nach einem Halb-Ironman brauchen, um mich zu erholen, wenn ich mich drei Wochen später für eine Olympiade anmelde?

Die Erholung hängt von vielen Faktoren ab – Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Geschichte sowie der Jahreszeit in Ihrer Rennsaison. Je mehr kumulative Fitness du aufgrund dieser Faktoren hast, desto schneller erholst du dich von Ereignissen.

Sie müssen auch berücksichtigen, wie hart Sie fahren. Das Graben unter schwierigen Bedingungen kann eine längere Erholungszeit erfordern. Außerdem sollten die Größe Ihres Sportlers, Ihr Alter und Ihr Geschlecht bei der Erholungszeit berücksichtigt werden.

Einige wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten, um die Wiederherstellung zu beschleunigen:

– Mache am nächsten Tag leichte Bewegungen – zum Beispiel ein leichtes 20-Minuten-Schwimmen oder eine sehr leichte Drehung auf deinem Fahrrad – kein Druck, kein Tempo, bringe einfach das Blut zum Fließen.

– Gönnen Sie sich einen Erholungstag an Ihrem Rennort, anstatt direkt nach dem Rennen in die Reise zu springen.

– Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Ernährung unmittelbar nach dem Wettkampf und die 48 Stunden danach Ihre Erholung beeinträchtigen kann.

– Rehydrieren Sie gut, dehnen Sie sich leicht, nehmen Sie ein Eisbad, tragen Sie Kompressionsstrümpfe und ziehen Sie eine sanfte Massage in Betracht.

– Vermeiden Sie in den ersten 48 Stunden nach dem Rennen zu viel Belastung der Beine wie Gehen, Stehen, Joggen oder längeres Sitzen.

Die beiden häufigsten Fehler sind, in den ersten 48 Stunden nach dem Rennen gar nichts zu tun und dann zu früh wieder zu einer normalen Trainingsbelastung zurückzukehren. Ich empfehle, sich in den ersten 72 Stunden auf die aktive Erholung zu konzentrieren, dann zwei Tage aerobes Training ohne Erwartungen. Versuchen Sie, sich am Wochenende wieder weitgehend erholt zu fühlen und ungefähr 70 Prozent in Bezug auf Distanz und Intensität zu erreichen. Dies sollte Sie gut vorbereiten, um in der nächsten Woche Ihre normale Trainingsroutine wieder aufzunehmen. Meine kurze Antwort lautet, dass die meisten trainierten Athleten eine Erholung von 7–10 Tagen nach dem 70.3-Rennen anstreben.

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[Wie lange dauert die Wiederherstellung von A 70.3?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053660.html ]