Einstündiges Training:Ein robuster Indoor-Stein

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Workout dieser Woche kommt von Gareth Thomas aus Los Angeles, einem 20-jährigen Trainer-Veteranen, der mit Top-Ausdauerathleten zusammengearbeitet hat, darunter Welt- und Nationalmeister im Triathlon, Duathlon und Radsport. Thomas ist FFI-, NCF-, RAW- und ITEC-zertifiziert und ist Autor von „Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities“.

Der Indoor-Stein sollte als schwieriges Training in Ihrem Trainingswochenplan angesehen werden. Es geht um die Anpassung an die körperlichen Veränderungen vom Radfahren zum Laufen sowie um den technischen Aspekt der Übergangsarbeit. Konzentrieren Sie sich besonders darauf, während der ersten Minute des Laufintervalls eine gute Laufform beizubehalten und die letzten 30 Sekunden durchzudrücken. Die Einhaltung der richtigen Trittfrequenz während dieses Trainings ist ebenfalls wichtig.

Dieses Training kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Verwenden Sie idealerweise Ihr eigenes Fahrrad auf einem Indoor-Trainer und einem Laufband, aber ein Spinnrad funktioniert zur Not. Denken Sie daran, Ihre Fahrradschuhe zu verwenden – keine Zehenclips!

Aufwärmen
5 Minuten leichtes Joggen
5 Minuten Schleudern bei 70 % Anstrengung und 90 U/min
2 x (20 Sek. nur linkes Bein / 20 Sek. nur rechtes Bein / 20 Sek. beide Beine) – nicht funktionierendes Bein NICHT ausclipsen Bein
3 x (20 Sek. bei 80 % Anstrengung; 40 Sek. leichtes Schleudern)

Hauptset
5 Minuten Fahrt mit 85 % Anstrengung (in der Nähe der olympischen Distanz) und 85-90 U/min in
3 Minuten mit 85 % Anstrengung direkt vom Rad laufen (Renntempo über die olympische Distanz)
2 Minuten Erholung

Hauptsatz 4x wiederholen bis

Abkühlung
5 Minuten leichtes Joggen/Spazieren

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Ein robuster Indoor-Stein: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053180.html ]