So vermeiden Sie Fehler am Renntag

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The Brave Athlete löst die 13 häufigsten mentalen Probleme, mit denen Sportler in ihrem täglichen Training und bei Rennen konfrontiert sind. Dr. Simon Marshall und Lesley Paterson werden Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Gehirn zu übernehmen, damit Sie härter trainieren, schneller Rennen fahren und Ihren Sport besser genießen können.

Einige der Athleten, die wir trainiert haben, haben keine Probleme, konzentriert zu bleiben. Sie planen und führen aus, als ob es eine Militäroperation wäre. Manche Athleten langweilen sich jedoch einfach und hören auf zu trainieren. Andere scheinen am Renntag immer von Dramen umgeben zu sein (ein mechanisches Problem, vergessene Ausrüstung, verlorene Lizenz oder etwas anderes), und ihre Krise wird irgendwie zu Ihrer Krise. Es kann so weit kommen, dass andere Sportler nicht mit dieser Person mitfahren oder Rennen fahren wollen, weil sie wissen, dass unweigerlich etwas passieren wird, das ihre eigenen Pläne zu durchkreuzen droht. Für andere Sportler gibt es ein bestimmtes Problem, das sie anscheinend nie richtig machen, wie das Tempo oder die Rennernährung. All diese Dinge sind mentale Fehler, die durch eine schlechte Aufmerksamkeitskontrolle verursacht werden. Vorausgesetzt, Sie erscheinen körperlich vorbereitet, sind mentale Fehler die Hauptursache für schlechte Rennen und sie sind selbstverschuldet.

Lassen Sie uns das klarstellen, wenn wir die Begriffe Konzentration . verwenden oder fokus das meinen wir eigentlich nicht. Psychologen bevorzugen den Begriff Aufmerksamkeit weil es genauer beschreibt, was im Gehirn vor sich geht. Aufmerksamkeit ist ein viel weiter gefasster Begriff, der sich auf die Aufgabe des Gehirns bezieht, in einer bestimmten Situation auszuwählen, was relevant ist und was nicht, und die Ressourcen und Prozesse des Gehirns entsprechend zuzuordnen. Der subtile und wichtige Unterschied, der hier gemacht wird, besteht darin, dass die Herausforderung des Gehirns nicht nur darin besteht, auf etwas fixiert zu bleiben (z. B. Konzentration oder Fokus), sondern zu sichten, zu organisieren und auszuwählen, worauf es wann und wie lange achten soll und vor allem, wie Sie die Aufmerksamkeit schnell und mühelos wechseln und gleichzeitig verhindern, dass Dinge, die irrelevant sind, Ihre Aufmerksamkeit erregen.

Überlegen Sie, wie sich dies im Wettbewerb auswirkt. Um eine Wehrpflichtstrafe zu vermeiden, müssen Triathleten:

1. Kennen Sie die Regeln für die Entwurfszone,
2. Steuern Sie ihr Tempo und ihre Position im Verhältnis zu anderen, damit sich Entwurfszonen nicht überschneiden
3. Wissen Sie, wo sich die Drafting-Schiedsrichter befinden, und
4. Triff spontan taktische Entscheidungen, die den Regeln entsprechen, aber auch zu einem physischen oder psychischen Vorteil gegenüber anderen in der „Gruppe“ führen.

Darauf ist viel zu achten!

Der tapfere Athlet widmet ein ganzes Kapitel der Verbesserung von Aufmerksamkeit, Fokus und Konzentration, damit Sie den Preis im täglichen Training und während der Rennen im Auge behalten können. Das Kapitel untersucht ein einfaches mentales Modell für Konzentrationsmojo, zeigt, wie sich Stress auf die Bewältigung der anstehenden Aufgabe auswirkt und stellt leicht zu erlernende Techniken vor, die mentale Fehler und dumme Fehler reduzieren, wenn es heiß hergeht. (Das Buch deckt noch viel mehr ab. Schauen Sie sich die Kapitelvorschauen an.)

Betrachten wir für diese Online-Vorschau aus dem Buch zwei Möglichkeiten, wie Sie Aufmerksamkeitsfehler vermeiden können.

Als erstes wenden wir uns an Olympia-Schwimmlegende Michael Phelps. Erinnerst du dich, wie er die Olympischen Spiele 2016 ansah, als sein südafrikanischer Rivale Chad le Clos nur wenige Meter vor ihm Shadowboxen machte?

Folgendes haben wir gesehen:

• Große Hoodie-Aufwärmjacke
• Kopfhörer machen deutlich Rap-Musik
• Augen laserfokussiert auf etwas Unbewegtes in der Ferne
• Steingesichtiger finsterer Blick!

Abgesehen davon, dass er Dutzende von urkomischen Internet-Memes inspiriert hat, was hat Phelps mit seinem #PhelpsFace gemacht?

Phelps kontrollierte seine Augen und Ohren. Der Hoodie blockierte seine periphere Sicht. Seine Augen waren auf etwas anderes als den anderen Schwimmer gerichtet. Seine Ohren wurden von seiner Psych-Up-Playlist gerockt. Wie er in späteren Interviews erklärte, war Phelps nicht wütend auf le Clos; er war in der Zone und ignorierte seinen Rivalen.

Das Kraftwerk eingehender Sinneseindrücke sind Ihre Augen. Eingehende visuelle Informationen sind die zuverlässigste sensorische Modalität, die Sie haben, da sie direkt auf der Netzhaut aufgezeichnet werden und es keine (oder nur sehr wenige) Verzerrungen gibt.

Das sekundäre Kraftpaket sind Ihre Ohren. Akustische Eingaben sind gut, aber weniger zuverlässig als Ihre Augen (z. B. ist es manchmal schwer zu bestimmen, woher ein Geräusch kommt).

Wenn visuelle und auditive Informationen kombiniert werden, wird Ihr uraltes Schimpansen-Gehirn plötzlich mit einem Ansturm potenziell bedrohlicher Informationen konfrontiert (wie ein Rivale, der einen Speedo trägt). Wenn Sie von Ihrem Schimpansen entführt wurden, der ständig vor diesen Gedanken und Gefühlen auf der Hut ist, ist die Kaskade negativer Gedanken und Gefühle nur allzu bekannt.

Selbst wenn Ihr Professor-Gehirn das Sagen hat und Sie wissen, dass die Schmetterlinge und das Herzrasen ein willkommenes Zeichen dafür sind, dass Sie bereit sind, Rennen zu fahren, hilft die Kontrolle darüber, was Sie sehen und was Sie hören, dabei, Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten, hilft, Sie zu behalten positiv und selbstbewusst und verhindert, dass das Gehirn in ein Loch abwandert, von dem Sie wissen, dass es dunkel und düster ist.

Schauen und hören Sie sich nur die Dinge an, die Sie ruhig, selbstbewusst und bereit halten.

Spielen Sie im Auto auf dem Weg zum Rennen Melodien, die Ihnen Energie und Unbesiegbarkeit geben. Erstellen Sie eine Musik-Playlist, die mindestens 60 Minuten lang ist und die Sie sofort nach Ihrer Ankunft am Renngelände anlegen können. Beginnen Sie vielleicht mit Musik, die erdend, ruhig und selbstbewusst ist, und führen Sie zu Songs, die Sie wirklich in Ihre optimale Intensität bringen. Wenn Sie bereits zu viel Verstärker haben, benötigen Sie möglicherweise beruhigendere Musik. Wenn Sie die Intensität erhöhen müssen, spielen Sie Musik mit einem höheren Tempo ab.

Versuchen Sie, sich von krisenanfälligen Freunden und Teamkollegen fernzuhalten, da Sie mit ziemlicher Sicherheit in ihr Unglück hineingezogen werden. Ihre mangelnde Vorbereitung sollte nicht zu Ihrem Notfall werden. Sehen Sie sie auf der Expo oder nach dem Rennen. Wenn Sie einer dieser krisenanfälligen Menschen sind, haben Sie Backups von allem und seien Sie vorsichtig, andere Athleten um Hilfe zu bitten (fragen Sie Freiwillige oder Rennpersonal, aber versuchen Sie, anderen Athleten eine Pause zu gönnen).

Eine zweite Möglichkeit, am Renntag keine Fehler zu machen, ist eine externe:Kontrollieren Sie Ihre Ausrüstung.

Jeder Radfahrer oder Triathlet hat am Renntag Bedenken wegen eines mechanischen Problems, wie einem platten Reifen oder einem Kettenproblem.

Die Wahrscheinlichkeit, an einem Renntag einen Mechaniker zu haben, kann fast ausgeschlossen werden, wenn Sie in der Woche vor dem Rennen eine einfache Sache tun. Lassen Sie Ihr Fahrrad (inkl. Reifenverschleiß) in der Rennwoche von einem Mechaniker überprüfen. Planen Sie diese Untersuchung mindestens zwei Wochen im Voraus ein, um eine Panik in letzter Minute zu vermeiden. (Vielleicht fügen Sie Ihrer Kalender-App sogar eine Erinnerung hinzu!)

Schwimmen Sie am Wettkampftag niemals in einer brandneuen Schwimmbrille oder einem neuen Neoprenanzug – Sie möchten während des Aufwärmens nicht erfahren, dass Ihre Schwimmbrille undicht ist oder Ihr neuer Neoprenanzug zu eng ist.

Drucken Sie eine Checkliste für die Ausrüstung vor dem Rennen aus und kleben Sie sie an Ihren Kühlschrank.

Mein erster Radtrainer wollte uns nicht mit einem dreckigen Rad fahren lassen. Am Morgen eines Junioren-Straßenrennens schickte er zwei meiner Teamkollegen nach Hause, weil sie mit nicht sauberen Motorrädern auftauchten. Damals konnten wir nicht verstehen, warum er so besessen von dieser Anforderung war. Sicher, es entwickelte sich Stolz und Verantwortung, aber während wir es säuberten, mussten wir auch genau auf Dinge achten, die locker waren, kurz vor dem Versagen standen oder nicht so funktionierten, wie sie sollten. Es war eine goldene Lektion.

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