Beginnend Runners : Wie für ein Rennen 5K Zug

Training für einen 5K oder 3,1 Meile Rennen , ist nicht etwas, was Sie erwarten können , um Ergebnisse aus über Nacht zu sehen. Laufen ist sowohl physisch als auch mental, wie der Sportler hat in der Regel in guter Gesamtform , um das Training richtig auszuführen. Sie müssen auch geistig konzentriert zu bleiben seit Beginn Läufer könnten versucht sein, zu stoppen, wenn sie Belastungen zu spüren , im Gegensatz zu voranzubringen . Wenn zu Beginn zu trainieren, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen drängen sich , ohne zu überfordern , da dies zu Verletzungen führen zu finden. Starten Sie Ihr Trainingsprogramm rund sieben Wochen vor dem geplanten 5K . Anleitung
1

gesunde Ernährung zu schaffen. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Verbrauchen Sie viel magerem Protein , das bei Geflügel und Hülsenfrüchte zu finden sind. Vernachlässigen Sie nicht Kohlenhydrate. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der Energie, die es braucht , um richtig funktionieren . Betrag unterscheidet sich von Körper zu Körper , obwohl eine allgemeine Regel ist, Läufer Diät 50 Prozent Kohlenhydrate , 25 Prozent Eiweiß und 25 Prozent gesunde Fette , so die Experten von Runners World . Trinken Sie mindestens acht , 12 Gläser Wasser pro Tag.
2

Starten Sie Ihr Training , indem Sie eine Mischung aus Laufen oder Joggen und Gehen für 30 Minuten pro Tag. Einige beginnen mit Abständen wie Laufen für 15 Sekunden und gehen für 40 Sekunden. Ein anderer Weg, um zu trainieren ist , um das Training mit ein bis drei Minuten zu Fuß zum Aufwärmen Zwecke zu starten. Wechseln Sie zu joggen und zu versuchen, ein langsames Tempo für etwa fünf Minuten zu halten. Schließlich beschleunigen, für zwei bis drei Minuten. Verlangsamen Sie für zwei bis drei Minuten und zu Fuß oder joggen , je nachdem, was besser ist, Sie fühlt , und wiederholen Sie die Sequenz . Haben dieses Training für 30 Minuten pro Tag und Sie werden die Ergebnisse sehen . Stellen Sie sicher , einen Tag von der Arbeit aus alle drei bis vier Tage frei , so dass Sie Ihren Körper Zeit zum Ausruhen.
3

Arbeiten an Distanz, dann auf Zeit. Wenn Sie zum ersten Mal Training für Ihre 5K , stellen Sie zuerst den Abstand . Wenn es Sie mehr , als Sie möchten , können Sie immer Ihre Zeit später zu verbessern. Ihr erstes Ziel ist die Distanz gehen . Sie sich nicht entmutigen , wenn Sie brauchen, um mehr als einige Tage laufen zu gehen, wie Sie Ihre Energie wird wahrscheinlich von Tag zu Tag, je nach Ihren anderen Tätigkeiten. Eine allgemeine Regel für Fitness- Anfänger ist es, einen 5 Kilometer in etwa 30 Minuten oder eine 10 - Minuten-Meile laufen.
4

an verschiedenen Standorten starten. Es ist wichtig, in der Lage, in allen Arten von Situationen problemlos ausgeführt werden . Zwar ist es hilfreich, auf einem Laufband laufen , erstellen Sie ein paar Außenplätzeals auch so , dass man , um in den Elementen Laufen gewöhnen. Erstellen Sie Kurse, die Hügel enthalten , Steigungen , Kurven , Bergab Gegenden und langen flaches Land . Verschiedene Kurse werden auch Ihnen helfen, besser in Form zu bekommen, wie Ihr Körper nicht daran gewöhnt, eine bestimmte Lauf zu werden.


[Beginnend Runners : Wie für ein Rennen 5K Zug: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021794.html ]