Tag 24:Planen Sie Ihre Saison

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Das Training für Triathlon macht viel Spaß, aber der Rennsport erweckt den Sport zum Leben. Es ist eine Gelegenheit, deine Fitness, dein Training und deinen Mut zu testen – und Spaß mit deinen Trainingspartnern zu haben. Und obwohl es manchmal Spaß macht, Rennen nach dem Zufallsprinzip auszuwählen, lohnt es sich, zu lernen, wie Sie Ihre Triathlon-Saison planen, um Ihre Fitness und natürlich Ihre Erfolgschancen zu maximieren.

Dein Rennkalender und wie du deine Triathlon-Saison planst, wird maßgeblich von der Distanz bestimmt, die du fahren möchtest. Wenn Sie zum Beispiel am Ironman teilnehmen, werden Sie natürlich nicht so oft Rennen fahren wie jemand, der Sprint oder Olympische Distanz fährt, aber Sie müssen Ihrem Zeitplan einige kürzere Rennen hinzufügen, um Ihre Rennfähigkeiten zu verbessern und Feedback zu Ihrer zu erhalten Trainingsfortschritt. Wenn es um Ironman- und 70.3-Rennen geht, sind viele Rennen bis zu einem Jahr im Voraus ausverkauft, sodass Ihr Rennkalender teilweise bereits festgelegt ist und Sie Rennen hinzufügen müssen, um Sie bei Ihren Großveranstaltungen erfolgreich zu machen. Betrachten Sie Ihre großen Rennen als Meilensteine, auf die Ihr gesamtes Training (und andere Rennen) ausgerichtet ist.

Erkenne dich selbst, kenne deine Stärken

Berücksichtigen Sie Ihre Stärken und Schwächen sowie Ihre Umwelt- und geografischen Vorlieben, wenn Sie über Veranstaltungen nachdenken, an denen Sie teilnehmen möchten. Mögen Sie Strecken mit hügeligen Radabschnitten oder bevorzugen Sie flacheres Gelände im Zeitfahrstil? Schwimmen Sie gerne im Meer oder möchten Sie lieber im See schwimmen? Kannst du bei Hitze und/oder Feuchtigkeit gut Rennen fahren? Kannst du gut im Wind fahren? Bevorzugen Sie flache Laufstrecken? Läufst du gerne abseits der Straße/auf Trails? Fliegst du gerne zu einem Rennen oder wirst du immer fahren? Dies sind alles Faktoren, über die Sie beim Schreiben Ihrer Auswahlliste nachdenken sollten. Spielen Sie Ihre Stärken aus, aber haben Sie keine Angst, Ihre Schwächen in weniger wichtigen Rennen zu testen. Berücksichtigen Sie auch den Bereich/die Umgebung, in der Sie normalerweise trainieren. Wenn du den Winter und Frühling in Chicago trainierst, würdest du im Mai in Florida gut zurechtkommen? (Anmerkung:Ich habe im Mai einmal versucht, 70.3 Florida zu fahren, nachdem ich den ganzen Winter und Frühling in Großbritannien verbracht hatte – es lief nicht gut…)

Wie man eine Triathlonsaison plant:So einfach wie A, B, C

Sobald Sie die Arten von Rennen festgelegt haben, die für Sie geeignet sein könnten, müssen Sie ein bis drei wichtige Rennen für das Jahr auswählen, die Ihre A-Rennen sein werden. Wenn Sie am Ironman teilnehmen, können es natürlich nur ein oder möglicherweise zwei A-Rennen für die Saison sein. Ihre A-Rennen sind diejenigen, bei denen Sie in Topform sein möchten und die den Rest Ihrer Saison darauf abstimmen. Es wird andere Rassen geben – Ihre B- und C-Rassen –, aber sie werden als Sprungbrett für Ihre Hauptziele dienen. Normalerweise werden Ihre A-Rennen diejenigen sein, die Ihre Stärken ausspielen und Ihnen die größten Erfolgschancen bieten. Deine B- und C-Rennen sind Gelegenheiten, dir wertvolles Feedback zu deiner Fitness zu geben, dir einen Fitnessschub zu geben und deine Fähigkeiten zu testen.

Wie viel ist zu viel?

Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, wie oft Sie Rennen fahren sollten:unter anderem die Distanz, die Sie fahren, Ihre Fitness und Erfahrung, Ihre Ziele und Ihr Budget. Einige Altersklassen werden während der Saison sechs bis acht 70,3-Rennen bestreiten, während andere es vorziehen, drei oder vier in Angriff zu nehmen. Beim Ironman ist es ratsam, sich auf ein oder zwei zu konzentrieren, es sei denn, Sie sind sehr erfahren. Wenn es um Rennen über kürzere Distanzen geht, hängt es von dir und deinen Zielen ab, aber es ist nicht ungewöhnlich, mitten in der Rennsaison alle drei oder vier Wochen Rennen zu fahren.

Setze dir Ziele für jedes Rennen

Kein Athlet – nicht einmal der berühmteste Olympioniken – kann erwarten, bei jedem Rennen Höchstleistungen zu erbringen. In der nördlichen Hemisphäre betrachten wir die Rennsaison normalerweise als Mai bis Oktober, aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie auch außerhalb dieser Zeit wertvolle Fitness und Erfahrung sammeln können, was sich in einer besseren Leistung im Herzen der Saison niederschlägt. Es gibt viel zu sagen, um sich fit zu machen. Gehen Sie jedes Rennen mit klaren Zielen an, die für Sie relevant und spezifisch sind, und tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um Ihren Plan am Renntag umzusetzen. Nimm Lernpunkte von jedem Rennen mit und baue und entwickle dein Rennen im Laufe der Saison. Mit jedem Rennen erhälst du einen soliden Fitnessschub, sodass du mit ausreichender Ruhe und Erholung nach jedem Wettkampf einen guten Leistungssprung sehen solltest. Plane jetzt deine Triathlonsaison und hol sie dir!

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