3 mentale Tipps, um besser mit Schmerzen umzugehen

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Schmerzen. Leiden. Elend.

Als Ausdauersportler werden Sie Schmerzen haben. Von Ihnen wird auch erwartet, dass Sie in der Lage sind, diese Schmerzen zu tolerieren und zu bewältigen. Liebe es sogar. Das Schmerzempfinden ist eine komplexe Kombination von physiologischen und psychologischen Faktoren. Es ist sowohl eine sensorische als auch eine emotionale Erfahrung und einige von uns gehen besser damit um als andere.

Wenn Sie die Stunden nicht investiert haben (nicht trainiert) und sich nicht auf Ihr Rennen vorbereitet fühlen (nicht zuversichtlich), werden Sie leiden. Es wird weh tun, egal wie stark du mental bist. Abgesehen davon ist Ihre Fähigkeit, den Schmerz der Anstrengung zu tolerieren, sowohl mental als auch physisch.

Wenn Sie sich vor den Schmerzen des Renntages fürchten oder feststellen, dass Sie am Ende eines Rennens mehr zu geben hatten, ist es an der Zeit, in die Psychologie des Leidens einzutauchen. Hier sind drei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um tiefer in die Schmerzhöhle einzudringen.

1. Vertrauen Sie darauf, dass es geht

Es gab eine fantastische Forschungsstudie mit 10 ehemaligen olympischen Radsportlern, die die kognitiven Strategien untersuchte, die sie verwendeten, um mit den Schmerzen der Anstrengung während des Trainings und des Wettkampfs umzugehen1. Eine der Strategien zur Schmerzbewältigung bestand darin, dem Schmerz ein Ende zu setzen; der Punkt, an dem die Schmerzen, die sie verspürten, aufhören würden.

Oft ist es die emotionale Erfahrung des Schmerzes, die Sie dazu bringt, aufzugeben. Als Menschen haben wir den angeborenen Wunsch, immer etwas Boden unter uns zu gewinnen und das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu haben. Der Versuch, die Kontrolle zu erlangen, ist Ihre Art, mit Ihren Gefühlen von Unbehagen, Angst und Angst umzugehen. Am Renntag ist der schnellste Weg, diese unangenehmen Emotionen zu beseitigen und die Kontrolle zu erlangen, darin aufzuhören, sich zu bewegen.

In deinem Kopf musst du ein Ende finden, das dich wissen lässt, dass du immer noch die Kontrolle hast und dieser Schmerz nicht ewig andauern wird. Überlege dir ein Mantra, das dich durch diesen Moment des Leidens führt und dich daran erinnert, dass das Leiden endlich ist.

In Verbindung mit Trainingpeaks.com:Die Psychologie des Leidens

2. Sprich mit dir selbst

Apropos Mantras, deine Gedanken lenken deinen Fokus. Wenn Sie sich auf den Schmerz konzentrieren, den Sie haben, möchten Sie aufhören. Wenn Sie auf dem Höhepunkt des Leidens sind und alles nehmen, was Sie brauchen, um in Bewegung zu bleiben, ist manchmal die effektivste Strategie, sich auf rhythmisches kognitives Verhalten einzulassen. Bei dieser Strategie zur Schmerzbewältigung müssen Sie etwas immer und immer wieder wiederholen. Dies beschäftigt Ihren Geist ständig mit anderen Informationen, als sich auf den Schmerz zu konzentrieren, den Sie in Ihrem Körper fühlen.

Ein Beispiel für diese Bewältigungsstrategie ist, ein Stichwort zu wählen, das Sie sich selbst als Mantra wiederholen. Es sollte ein Wort sein, das Sie bei jedem Schritt, Strich oder Schritt konsequent wiederholen können. Probieren Sie verschiedene aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist. Das Wiederholen von Wörtern wie „glatt“, „ruhig“ oder „power“ kann dir dabei helfen, diese Momente zu überstehen, in denen dein Körper aufhören möchte.

Eine andere rhythmische kognitive Strategie besteht darin, mit Ihren Schlägen/Schritten bis zu einer bestimmten Anzahl zu zählen und dann von vorne zu beginnen (z. B. „1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8“ und wiederholen). Auf diese Weise geben Sie Ihrem Gehirn etwas anderes zu tun. Dein Gehirn muss Informationen verarbeiten, anstatt sich auf das Schmerzempfinden einzustellen und es zu verarbeiten.

3. Akzeptiere, was der Tag bringt

Ihre Erwartungen an Ihr Rennen – wie der Tag aussehen wird, wie schwer er Ihrer Meinung nach sein wird – spielen eine Rolle bei Ihrer gelebten Erfahrung an diesem Tag. Wenn Sie erwarten, dass Sie die Schmerzen, die am Renntag auftreten werden, bewältigen können, werden Ihre Erfahrungen mit den Schmerzen und Ihre wahrgenommene Anstrengung anders sein, als wenn Sie nicht erwarten, mit den Schmerzen umgehen zu können (2).

Ihr Gehirn ist wie ein Magnet für Ihre Erwartungen. Es greift Dinge in Ihrer Umgebung auf, die zu der bereits erstellten Handlung passen. Es wird auch an allem festhalten und sich darauf fixieren, was nicht in die Handlung passt. Ein Beispiel wäre, zu denken:„Es sollte nicht so heiß/windig/hart/hügelig usw. sein.“ Diese Erwartungen werden Ihre Schmerzwahrnehmung beeinflussen.

Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, für jeden Renntag offen zu sein, zu wissen, dass Sie damit umgehen können, und nicht gegen das zu kämpfen, was passiert. Je früher Sie akzeptieren, dass die Wolken bereits geregnet haben, d. h. dies geschieht, egal wie sehr Sie es nicht wollen, desto eher werden Sie sich erholen und das Beste daraus machen.

Wenn Sie diesen Moment festhalten und durchstehen können, in dem Sie ihn wirklich fühlen, stellen Sie oft fest, dass der Moment vergeht. Sie richten sich wieder ein. Sie atmen. Du redest mit dir selbst. Sie tanken oder hydratisieren, etwas verschiebt sich und Sie haben nicht mehr die gleiche Schmerzintensität.

Der Schmerz des Renntages ist ein Teil der Belohnung. Die Anstrengung, die erforderlich ist, um Ihr Rennen zu bestehen, ist Teil des Sieges. Wenn es immer einfach wäre, würde sich der Aufwand nicht lohnen und Sie würden sich wahrscheinlich sogar die Mühe machen, Rennen zu fahren. Die Herausforderung zu meistern ist ein Teil der Auslosung und ein Teil der Herausforderung besteht darin, mit Schmerzen umzugehen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Referenzen
1. Handley, I. M., Fowler, S. L., Rasinski, H. M., Helfer, S. G. &Geers, A. L., (2013). Überzeugungen über Erwartungen moderieren den Einfluss von Erwartungen auf die Schmerzwahrnehmung. Internationale Zeitschrift für Verhaltensmedizin, 20, 52-58.
2. Kress, J. L. &Statler, T. (2007). Eine naturalistische Untersuchung der kognitiven Strategien ehemaliger olympischer Radsportler zur Bewältigung von Belastungsschmerzen während der Leistung. Journal of Sport Behavior, 30(4), 428-452.

Carrie Cheadle ist die Autorin des Buches On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance. Sie ist Expertin für Mental Skills Training und zertifizierte Beraterin der Association for Applied Sport Psychology und wurde als Expertenressource für Artikel interviewt, die in VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Men's Fitness, und Frauengesundheit. Erfahren Sie mehr unter Carricheadle.com.

[3 mentale Tipps, um besser mit Schmerzen umzugehen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053234.html ]