Einstündiges Training:Pull Buoy Swim Strength Session

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Das Training dieser Woche kommt von Michael Gallagher, dem Cheftrainer von Rogue Tri Performance im Süden von Oregon. Gallagher ist ein Ironman-Teilnehmer und ist USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) und ACE (Personal Trainer and Sports Conditioning) zertifiziert.

Mangelnde Kraft im Pool? Überspringen Sie den Kraftraum und gehen Sie direkt zur Zugboje. Besonders beim rauen Freiwasserschwimmen kann eine schwimmspezifische Kraft ein abgehacktes, seelensaugendes erstes Bein zu einem Tag machen, wenn Sie Ihre Konkurrenz zum ersten Mal aus dem Wasser schlagen. Während die Technik immer König ist, kann zusätzliche Kraft helfen, wenn die Form versagt.

Das Training dieser Woche ist der Schlüssel, weil es die Geschwindigkeit erhöht und es den Schwimmern ermöglicht, gleichzeitig Kraft aufzubauen. Nach solch einem starken Zugset sollten Sie die Aktivierung Ihrer Schwimmmuskulatur wirklich „spüren“ können. Die Geschwindigkeitsabschnitte dieses Sets ermöglichen es Ihnen, sich selbst zu pushen und zu fühlen, was Ihre Muskeln tun, und geben Ihnen das wichtige Bewusstsein für die Schwimmmuskeln.

„Bei einem langen Schwimmwettkampf (70.3 oder Ironman) fühlen sich Ihre Muskeln ermüdet an, genau wie die Zugsätze für Ihre Muskeln“, sagt Gallagher. „Durch das Hinzufügen von Geschwindigkeit in das Training können Sie also Selbstvertrauen aufbauen, wenn Sie jemanden beim Schwimmen überholen müssen, während Sie Ihre Schwimmform beibehalten.“

Aufwärmen
2 x (200 Swim/50 Single Arm Drill)
2 x (200 Pull/50 Kick mit oder ohne Board)

Hauptset
300 Zug (leicht/mittel/schnell um 100) mit 30 Sekunden Pause
2 x 50 im Renntempo
300 Zug (je 100 bauen) mit 30 Sekunden Pause
4 x 50 im Renntempo
300 Schwimmen (50 nicht frei/100 frei) mit 30 Sekunden Pause
6 x 50 im Renntempo
300 Schwimmerholung
8 x 25 (ungerade:Renntempo / gerade :gleichmäßiges Tempo)

50 Intervalle sollten die gleiche Zeit wie dein 100-Meter-Renntempo sein (dh:1:30 pro 100 Durchschnitt für 70,3, dann 2 x 50 @ 1:30)

Abkühlung
200 schwimmen

Gesamt:3000

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