8 einfache Tipps zur Beruhigung der Nerven vor dem Rennen

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Sie kennen das Gefühl. Sie nähern sich der Startlinie und die Schmetterlinge in Ihrem Bauch beginnen zu flattern, manchmal sanft, manchmal mit lähmender, hektischer Geschwindigkeit. Die Nerven vor dem Rennen wecken deine inneren Dämonen, die nicht hilfreiche Dinge sagen wie:

"Was machst du?"
"Dafür bist du noch nicht bereit."
"Mein Gott, sieh dir die Größe von ihm/ihr an – du bist überfordert."

Bevor Sie es wissen, stürzen Sie sich in eine Welt der Negativität, die Ihre Leistung letztendlich beeinträchtigen kann. Jeder, der an Wettkämpfen teilnimmt, wird einige Nerven vor dem Rennen haben, aber zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um sie lange vor dem Start zu kontrollieren – sparen Sie Ihre Energie für das, was wirklich wichtig ist.

Finde deine Motivation

Denken Sie zu Beginn Ihres Trainingszyklus ein wenig darüber nach, warum Sie die Herausforderung überhaupt angenommen haben. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, während des Trainings konzentriert zu bleiben, sondern kann auch als „Einschaltknopf“ verwendet werden, wenn die Nerven vor dem Rennen Sie nach unten ziehen. Sobald Sie Ihre Motivation kennen, drucken Sie es aus, bewahren Sie es in Ihrem Telefon auf oder hängen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle auf. Ich habe es mir sogar am Renntag auf den Arm geschrieben!

Zeichne Mantras auf

Ähnlich wie bei Ihren Motivationserinnerungen sind Mantras kurze, kraftvolle Aussagen, die Ihnen helfen, Ihren Geist in schwierigen Zeiten zu fokussieren (z vor dem Rennen (und während deiner Veranstaltung), um dich ruhig, zentriert und im Moment zu halten.

Führen Sie ein Schulungsprotokoll

Wenn Sie dies lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training bereits verfolgen, um die Leistung zu optimieren – aber Ihr Trainingsprotokoll kann auch ein starkes Gegengewicht zu den Nerven vor dem Rennen sein. Das Protokollieren deiner Trainingsdaten, Meilensteinfahrten/Läufe und wie du dich dabei gefühlt hast, kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen schrittweise zu stärken.

Füge deinem Training rennspezifische Elemente hinzu

Das bedeutet, dass Sie mit dem Üben beginnen, das Essen essen, das Sie essen möchten, und Ihre Trainingseinheiten zu der Tageszeit beginnen, zu der Sie Ihr Rennen beginnen. Auf diese Weise wissen Sie am Renntag, was Sie erwartet, und verringern die Wahrscheinlichkeit böser Überraschungen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Ihre Nerven schonen können, wenn Sie Unbekanntes reduzieren.

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Ziel für Autopilot

Planen/vorbereiten/vertraut machen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre gesamte Logistik zu planen, einschließlich Unterkunft, Verpflegung, Transport, Strecke, Anmeldezeiten, Startzeiten usw. Sie sollten sich in den Tagen vor dem Rennen wie auf Autopilot fühlen. Schließlich ist die Energie, die für Stress aufgewendet wird, Energie, die Sie nicht verwenden können, um Leistung zu erbringen.

Erkenne an, wie weit du gekommen bist

Überprüfen Sie Ihre Trainingsprotokolle und Meilensteine ​​Ihres abgeschlossenen Trainings – es kann eine schöne Überraschung sein, zu sehen, wie viele Stunden/Kilometer Sie bereits zurückgelegt haben. Oftmals sind die Nerven das Ergebnis eines Gefühls, nicht ausreichend vorbereitet zu sein, aber der harte Beweis kann Ihnen helfen, sich zu versichern, dass Sie der vor Ihnen liegenden Aufgabe gewachsen sind.

A-, B- und C-Ziele setzen

Es ist gut, sich Ihrer Ziele für den „perfekten Tag“ bewusst zu sein (wenn am Renntag alles zu 100 Prozent läuft), aber Sie sollten auch B- und C-Ziele haben (für kleine oder große Rückschläge). Die Bereitschaft, sich den ganzen Tag an jede Situation anzupassen, hilft dir, ruhig zu bleiben und so gut wie möglich zu funktionieren, selbst wenn Pläne schief gehen.

Visualisieren!

Gehen Sie zur Ziellinie und machen Sie ein mentales Bild. Stellen Sie sich vor, wie Sie stark ins Ziel kommen, die letzten Kilometer am Renntag einfahren, den Jubel aufsaugen und sich großartig fühlen. Je mehr du deinen Kopf aktiv mit positiven Bildern füllst, desto weniger füllt er sich mit nervenaufreibenden negativen!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Steven Moody hat beim Rattenrennen der Firmen mitgespielt, aber seine größte Zufriedenheit fand er in seinen 15 Jahren Langstreckenrennen, einschließlich zahlreicher Ironman-Platzierungen. Als Steven diese Tatsache erkannte, verließ er seine Kabine und wechselte in das Vollzeit-Coaching. Steven ist jetzt Ironman University, Triathlon Ireland und TrainingPeaks Level 2 zertifiziert und darauf spezialisiert, zeitkritischen Athleten zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Erfahren Sie mehr unter Smartendurancesolutions.com.

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