7 Laufband-Tipps für einen besseren Indoor-Lauf

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Angst vor der Lauffläche? Verwenden Sie diese von Experten unterstützten Laufband-Tipps, um Ihre nicht-gut-sehr-schlechten Laufband-Tipps abzuschütteln und das Beste aus diesem Cardio-Gerät herauszuholen.

1. Mache Halfsies.

Wenn es draußen nicht gefährlich, aber auch nicht ideal in Bezug auf die Temperatur ist (sprich:es ist super kalt), kannst du die erste Hälfte eines langen Laufs draußen planen und dann bequem auf deinem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio beenden. „Ich kenne mehrere Leute, die sogar 20-Meilen auf dem Laufband gemacht haben“, sagt Trainerin Angie Spencer von The Marathon Training Academy. Durch die Strategie, es aufzulösen, fühlt es sich mental weniger einschüchternd an.

2. Lass dich davon ablenken…

Wenn Sie einen superlangen Lauf ganz auf der Mühle machen müssen, „hilft es, etwas zu haben, das Sie von der Monotonie ablenkt“, sagt Spencer, der Hörbücher, Podcasts, Musik und sogar Netflix empfiehlt.

3. …Aber verbringen Sie zumindest einige Zeit ohne Ablenkungen.

„Nimm Elemente vom Laufband, die du nach draußen übertragen kannst“, sagt Shodan Rodney, zertifizierter Personal Trainer und Lauftrainer im Mile High Run Club. Wie bereits erwähnt, bewegt sich das Laufband immer mit konstanter Geschwindigkeit, während Sie draußen allein Ihren eigenen Bodenaufprall erzeugen müssen, um in Bewegung zu bleiben. „Es ist also ein gewisses Maß an Achtsamkeit, wenn Sie auf dem Laufband sind, und zu bemerken, wo es Ihnen hilft, damit Sie nicht so überrascht sein werden, wenn Sie wieder ins Freie gehen“, sagt Rodney.

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4. Überprüfen Sie Ihr Formular.

Schnappen Sie sich ein Laufband vor dem Spiegel (in vielen Fitnessstudios gibt es oft zumindest ein paar) und nutzen Sie den Indoor-Lauf als Gelegenheit, an Ihrer Form zu arbeiten. „Sie können sich Dinge wie Ihren Gang, Ihre Schultern und Ihren Armschwung ansehen“, sagt Spencer. „Manchmal denken wir, dass wir beim Laufen ganz anders aussehen, als wir tatsächlich aussehen. Achte nur darauf, dass du nicht zu abgelenkt bist und bleib in Sicherheit.“

5. Stellen Sie einen Timer ein.

„Wenn es mir persönlich schwerfällt, stelle ich mir auf meinem Handy einen Timer für eine bestimmte Zeit“, sagt Rodney über einen weiteren ihrer Lieblingstipps für Laufbänder. „Ich bin nur gegen diese Uhr. Wenn ich mir sage, dass ich eine Stunde und 15 Minuten laufe, sehe ich das nicht als ‚Du hast 15 Minuten, gute Arbeit gemacht‘. Es ist, als würde ich mich selbst im Stich lassen. Es bedeutet, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und selbst wenn Sie eine Stunde lang ein bestimmtes Tempo halten wollten und es nicht könnten, beenden Sie diese Stunde immer noch.“

6. Behalte immer dein ultimatives Ziel vor Augen.

„Es kommt immer auf deine Ziele zurück – wie sehr willst du es?“, sagt Rodney. „Wenn du ein Ziel hast, dann ist alles andere nur ein Teil dieses Prozesses, um es zu erreichen.“ Vielleicht ist Ihr Ziel eine kommende Renn-PR oder einfach nur Ihr erstes Rennen zu beenden. Es könnte auch etwas Ästhetischeres sein, wie zum Beispiel, Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern oder Stress und Angstzustände abzubauen. Was auch immer es ist, denken Sie daran, wenn es hart auf hart kommt.

7. Seien Sie flexibel.

Angenommen, es wird an dem Samstag schneien, an dem Sie Ihren Longrun machen wollten. Ja, Sie könnten alle oder die Hälfte dieser Meilen auf dem Laufband laufen. Aber ist es möglich, dass das Wetter am Montag besser wird und Sie die Dinge in Ihrem Leben durcheinander bringen können, damit Sie dann lange nach draußen gehen können und am Samstag die 3-Meilen-Erholung am Montag auf der Mühle machen? „Wissen Sie, dass es bei Trainingsplänen Spielraum gibt und dass es nicht 100-prozentig sein muss“, sagt Rodney.

Bonuslaufband-Tipp:Denken Sie an die 50 %-Regel.

„Wenn Sie für ein Rennen trainieren, ist es wichtig, auf einer ähnlichen Oberfläche zu laufen, auf der Ihr Rennen ausgetragen wird“, sagt Spencer. „Bei Straßenrennen empfehle ich, mindestens 50 Prozent des Trainings auf der Straße zu absolvieren.“ Und tatsächlich, sich selbst dazu zu drängen, unter widrigen (aber sicheren) Bedingungen zu laufen, stärkt die Widerstandsfähigkeit und gibt das Vertrauen, dass Sie harte Dinge tun können, bemerkt Spencer. „Wenn Sie am Renntag mit schlechtem Wetter konfrontiert sind, wissen Sie, dass Sie solche Läufe schon einmal bezwungen haben. Wenn es nur darum geht, nicht im Regen oder in der Kälte zu laufen oder die Hügel zu bezwingen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie sich selbst herausfordern müssen, genau das zu tun.“

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Womensrunning.com veröffentlicht

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