Vorbereitung Tipps für eine Fünf -Kilometer-Rennen

kann Langstreckenlaufals Übung verwendet werden, um die körperliche Fitness oder als Wettbewerbs sportliche Ereignis zu halten. Läufer nehmen an einer Reihe von Wettbewerben mit unterschiedlichen Längen und Schwierigkeiten. Ein Fünf- Kilometer-Lauf entspricht 3,1 Meilen. Für Laufanfänger , wäre dies eine sehr schwierige Aufgabe zu vervollständigen. Vor dem Wettkampf , müssen Sie die Schritte, um den Körper auf die lange Reise vorzubereiten. Bewerten Sie Ihre Erfahrung

Laufen ist eine Übung, die schwere Belastung für den Körper verursacht. Mit der Zeit kann das Pochen der Konstantfahr Belastung auf verschiedene Gelenke und Bänder in den unteren Körper verursachen. Bevor Sie versuchen, einen 5 Kilometer Lauf abschließen , erhalten eine körperliche Untersuchung durch Ihren Arzt. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Körper in der Lage, die Belastung der Ausbildung durchzuhalten. Dies ist für Laufanfänger , die die Gefahr von schweren Verletzungen konfrontiert, wenn ihre Körper nicht richtig für die Strapazen der Ausbildung vorbereitet extrem wichtig.
Das Training Program

fünf- Kilometer-Lauf ist nicht etwas, das jeder kann einfach ohne Vorbereitung in seinem Körper zu springen. Dies kann zu schweren Verletzungen führen . Beginnen Sie das Training für die Veranstaltung acht bis 10 Wochen vor dem Wettbewerb. Beginnend Läufer sollten zuerst üben zu Fuß für 20 Minuten vier Mal pro Woche. Sobald Sie diese ohne viel körperliche Anstrengung zu vervollständigen, erhöhen die Zeit auf 30 Minuten. Für die verbleibenden Wochen der Ausbildung , muss der Läufer zwischen Laufen und Gehen während jedes 30-Minuten- Sitzung zu wechseln. Zum Beispiel während drei Wochen , sollten Sie für zwei Minuten laufen, dann gehen für vier Personen. Weiterhin abwechselnd für insgesamt 30 Minuten. Jede Woche danach , subtrahieren eine Minute Gehzeit und fügen eine zusätzliche Minute Fahrzeit . Fahren Sie zwischen den beiden während jedes 30-Minuten- Sitzung zu wechseln.
Wettbewerb Zeit

Wenn es Zeit ist für die Fünf- Kilometer-Lauf , nicht überanstrengen Sie sich nicht an der Anfang . Zu schnell läuft beim Start führen, dass Sie schnell ausbrennen und senken Sie Ihre Chance auf Abschluss der Rennen. Führen Sie in einem langsameren Tempo in der ersten Hälfte Meile des Rennens. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schrittlänge und laufen zu Ihrer eigenen Rhythmus. Wie Sie näher an das Ende des Rennens zu kommen, steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit. Am Anfang werden Sie sehr besorgt aufgrund von Faktoren wie Adrenalin , aber Sie müssen die Zügel an, um sicherzustellen, dass Sie die Möglichkeit, Ihre Energie zu speichern. Dies wird Ihnen helfen, das Rennen mit einer starken Zeit zu absolvieren , und übergeben Sie anderen Läufer, die nicht intelligent starten wollte .
Abschluss der Rennen

Während manche Menschen treten in langen Streckenläufe für die Herausforderung, den ersten, versuchen viele andere nur für den Nervenkitzel ihr Ziel zu erreichen . Versuchen Sie nicht, sich mit Läufer, die mehr Erfahrung als Sie zu vergleichen. Stattdessen konzentrieren sich auf Ihr Ziel der Fertigstellung der fünf Kilometer innerhalb Ihrer eigenen Tempo. Personen mit wenig Erfahrung sollten erwarten, dass das Rennen in 24 oder mehr Minuten. Erweiterte Läufer, auf der anderen Seite , kann das Rennen in weniger als 17 Minuten zu beenden. Pace selbst und zu Ihrem Ziel zu arbeiten , anstatt jagen die Konkurrenz.


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