Schnelleinstellung Freitag:Schlagzahl, Schwimmen/Ziehen abwechselnd

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Tritt
6×75 @1:20 (Kick/Drill/Schwimmen IM-Reihenfolge)
12×50 @:45 (Abstiegs-Schlagzahl 1-4, 5-8, 9-12)
400 schwimmen KEINE Wände (25 FAST/75easy)
3×200 ziehen @ 2:45
3×200 schwimmen @ 2:45
3×150 Pull @ 2:05
3×150 Swim @ 2:05
200 Cooldown (50 Delfin-Kick/50 Swim)
*4300 gesamt*

B:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×75 @2:00 (Kick/Drill/Schwimmen)
8×50 @:60 (Absteigende Schlagzahl 1-4, 5- 8)
300 schwimmen OHNE Wände (25 FAST/75easy)
3×150 ziehen @ 2:45
3×150 schwimmen @ 2:45
3×100 ziehen @ 1 :55
3×100 Schwimmen @ 1:55
200 Abkühlen (50 Delfin-Kick/50 Schwimmen)
*3300 gesamt*

VERWANDT:Mit Auswahlmöglichkeiten einstellen

C:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×75 w/:15 Pause (Kick/Drill/Schwimmen)
8×50 mit :15 Pause (Abstieg der Schlagzahl 1-4 , 5-8)
300 schwimmen OHNE Wände (25 SCHNELL/75 leicht)
3×100 ziehen @ 1:55
3×100 schwimmen @ 1:55
200 cool -down (50 Delfin-Kick/50 Swim)
*2400 insgesamt

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