Einstündiges Workout:„Onesies“-Lauf Speedwork

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Das Training dieser Woche kommt von Tanya Deeks, der Eigentümerin und Cheftrainerin von Unleash The Beast Multisport mit Sitz in Ontario, Kanada, und kann auf der Strecke durchgeführt werden, ist aber eine großartige Option, um Spatenarbeit auf der Straße zu bewältigen. Deeks ist NCCP-Triathlon-, Radsport-, Nordic-Ski- und Schwimmtrainer – sowie zertifizierter Personal Trainer. Sie hat an sieben Ironman-Events und über einem Dutzend Halb-Ironmans teilgenommen. 2015 war Deeks Vierte in ihrer Altersklasse bei den ITU Cross Triathlon World Championships.

„Dies ist ein großartiges Training, um Dinge aufzurütteln und Ihren Körper für längere und intensivere Geschwindigkeitstrainings in Gang zu bringen“, sagt Deeks. „Es ist auch ein großartiges Training, um Ihrem Körper und Geist beizubringen, dass Sie sich beim Laufen erholen können.

„Die ‚schnelle‘ Minute sollte in einem harten Tempo gelaufen werden, das aber über die gesamte Pause gehalten werden kann, da man weiß, dass man am Ende immer noch locker laufen muss. Der Fokus während der leichten Minute sollte auf der Technik und der tiefen Atmung liegen, um die Genesung zu unterstützen. Anfänger sollten etwas konservativ beginnen und das Tempo im Laufe der Minute steigern. Beginnen Sie mit zwei Runden des Hauptsatzes und bauen Sie sich über drei bis vier Wochen auf sechs Runden aus.“

Aufwärmen
10-minütiger einfacher Lauf mit Übungen

Hauptset
4 x 6 Minuten als:
(1 Minute schnell (8/10, Z4)
1 Minute leicht
1 Minute schnell
1 Minute leicht
1 Minute schnell
1 Minute leicht)

2 Minuten leichtes Joggen/Powerwalk

Abkühlung
10-minütiger leichter Lauf

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