Warum werden meine Zehen beim Reiten taub?

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Taubheit der Zehen und/oder Füße ist ein häufiges Problem bei Radfahrern, das oft mehr als eine Ursache hat. In meiner Erfahrung mit Patienten habe ich festgestellt, dass taube Zehen beim Radfahren entweder auf eine oder eine Kombination dieser drei Ursachen zurückzuführen sind:

3 Gründe für taube Zehen beim Radfahren

1. Schlecht sitzender Schuh

Unsere Füße schwellen während des Radfahrens an, aufgrund der erhöhten Blutversorgung, die durch die Muskelaktivität erforderlich ist. Meistens tragen Sportler mit Zehentaubheit zu kleine Schuhe oder sind zu Beginn der Fahrt zu eng angezogen, was die Durchblutung der Nerven einschränkt und somit das Taubheitsgefühl verursacht. Mit den Fortschritten bei der Konstruktion von Radschuhen und Verschlusssystemen ist es einfacher denn je, einen Schuh mit mehreren Einstellpunkten zu finden, der anatomische Abweichungen berücksichtigt. Darüber hinaus kann eine vorgefertigte Einlegesohle oder eine maßgefertigte Orthese den Fuß unterstützen, um während der gesamten Pedalbewegung eine stabile Position beizubehalten.

2. Schlechte Fahrradpassform

Die aggressive Fahrposition beim Zeitfahren für Triathleten kann die Belastung des unteren Rückens und des Beckens erhöhen. Physiologische Einschränkungen wie Muskelverspannungen, Kraftungleichgewichte, Beinlängendifferenzen oder sogar ein Morton-Neurom (vergrößerte Nerven zwischen den Mittelfußknochen) können alle zu einer Belastung der Nerven führen, die den Rücken verlassen, was schließlich zu tauben Zehen beim Radfahren führen kann . Stellen Sie sicher, dass Ihre Kniesehnen und Hüftrotatoren flexibel sind und dass Ihr Kern stark und stabil ist. Konstanz mit Bewegung abseits des Fahrrads zahlt sich auch in Spitzenleistung und Komfort auf dem Fahrrad aus. Ich bin fest davon überzeugt, mit physiologischen Tests eine richtige Fahrradpassform zu erreichen, unabhängig von Beschwerden über Zehentaubheit.

3. Schlechte Schuhplattenpositionierung

Eine schlechte Schuhplattenposition ist in der Regel das häufigste Problem, das beim Radfahren zu tauben Zehen führt. Idealerweise sollte die Mitte der Schuhplatte (wo die Pedalachse mit der Schuhplatte verbunden ist) für maximalen Komfort direkt hinter dem Fußballen positioniert werden (einige empfehlen bis zu 5 mm). Allzu oft erhöht eine nach vorne gerichtete Schuhplatte in Verbindung mit einem „matschenden“ Pedalstil, der oft bei Triathleten und Zeitfahrspezialisten zu sehen ist, den Druck unter dem Fußballen, wo die Nerven am anfälligsten für Kompressionen sind. Überprüfen Sie Ihre Schuhplattenposition (oder noch besser, stellen Sie eine Fahrradpassform mit Schuhplatteneinstellung her) und stellen Sie sicher, dass Sie keinen Druck spüren, wenn Sie Kraft durch das Pedal ausüben.

Casey Maguire ist ein in Los Angeles ansässiger orthopädischer Physiotherapeut, der professionelle Triathleten, Radfahrer und mehrere Athleten in der NBA, NHL, NFL und USTA behandelt hat. Sein Fokus liegt auf der funktionellen Biomechanik.

[Warum werden meine Zehen beim Reiten taub?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053347.html ]