Wie Sie Ihren Schwimmschlag abschließen, ist der Schlüssel

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Wie Sie Ihren Schlag über der Oberfläche ausführen, kann Ihre Kraft unter Wasser unterstützen (oder behindern!).

Auch wenn die Erholung von zwei Athleten nicht identisch sein wird, gibt es einige wichtige technische Punkte, die eine erfolgreiche Erholung ermöglichen und einen effizienten Unterwasserzug ermöglichen.

Ja, die Erholung wirkt sich direkt auf den Unterwasserzug aus. Machen Sie einen einfachen Test, um dieses Konzept zu verstehen:Reiben Sie Ihren Bauch und klopfen Sie gleichzeitig auf Ihren Kopf. Es ist schwierig, mit den Armen gleichzeitig zwei verschiedene Bewegungen auszuführen. Daher wirkt sich das, was Sie mit Ihrem Arm außerhalb des Wassers (Erholungsphase) tun, auf Ihren Arm unter dem Wasser aus (Zugphase). Zum Beispiel führt eine Erholung mit gestreckten Armen zu einem Zug mit gestreckten Armen, während eine langsame und kontrollierte Erholung zu derselben Art von Zug führt.

Die Erholungsphase sollte genau das sein:eine Erholung . Es sollte mühelos und schnell sein und so wenig Muskeln wie möglich verwenden, um den Arm und die Hand an die Spitze des Schlags zu bringen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hand langsam nach vorne zu muskeln, wodurch der Oberkörper angespannt wird und Energie verschwendet wird. Denken Sie stattdessen an eine schnelle schwingende Bewegung, die die Hand vom Ende eines Schlags zum Anfang des nächsten Schlags bewegt. Die beste Übung, um dieses Konzept zu erlernen, ist das Ziehen mit den Fingerspitzen. Halten Sie Ihre Fingerspitzen während der gesamten Erholungsphase in Kontakt mit der Wasseroberfläche.

Fingerspitzenwiderstand wird oft fälschlicherweise mit Reißverschlussbohrer verwechselt (wo der Schwimmer seinen Daumen während der Erholung an der Körperseite hochzieht). Dies bringt Schulter und Ellbogen in eine sehr enge und unnatürliche Erholungsposition, die zu Impingements und Überlastungsverletzungen führen kann. Es hebt auch den Arm hoch aus dem Wasser, verlagert das Gewicht direkt auf den Oberkörper und lässt den Schwimmer durch das Wasser hüpfen. Versuchen Sie stattdessen, die Fingerspitzen mit einer breiten Erholung zu ziehen, indem Sie Ihre Hand im Halbkreis vom Körper weg schwingen, während Sie Ihren Ellbogen hoch halten und den Kontakt der Fingerspitzen mit dem Wasser halten.

Ein weiterer wichtiger Teil der Erholung ist, wie Hand und Arm wieder ins Wasser eintauchen und sich für den nächsten Schlag in Position bringen. Diese Bewegung zu beschreiben ist schwierig, aber der Schlüssel besteht darin, die Hand weiterhin im Halbkreis zu schwingen und ins Wasser zu hacken. Hacken bedeutet, dass Hand und Arm mit hoher Geschwindigkeit und mit sehr geringer Kontrolle ins Wasser gelangen. Sie können bei jedem Schlag ein Spritzen sehen und ein klopfendes Geräusch hören.

Ein häufiger Fehler in diesem Teil der Erholung ist ein kontrollierter Einstieg, indem die Hand sanft neben dem Kopf ins Wasser gelegt und der Arm nach vorne in die Position für den nächsten Schlag geschoben wird. Dadurch wird eine Kraft in die entgegengesetzte Richtung auf das Wasser ausgeübt. Nachdem Sie ins Wasser gesprungen sind, lassen Sie Ihren Arm 3–4 Zoll unter die Wasseroberfläche sinken, während sich Ihr Oberkörper dreht, um den nächsten Schlag zu beginnen. Überprüfen Sie diese Position, indem Sie darauf achten, wo sich Ihre Schulter in Bezug auf Ihren Kopf befindet. Es sollte entspannt und unter Wasser am Kinn sein, nicht angespannt und am Ohr.

VERWANDT – Schwimmtipp:Recover Right

6 Tasten zum Wiederherstellen des Rechts

– Entspannen Sie Schulter, Arm und Handgelenk
– Machen Sie eine schnelle „Schwingbewegung“ vom Rumpf aus
– Halten Sie die Hand vom Körper fern
– Machen Sie den Ellbogen zum höchsten Punkt
– Chop Arm ins Wasser und spritze ab
– Tauche zuerst mit den Fingerspitzen ins Wasser

Sehen Sie, wie Sara unten die besten Wiederherstellungstechniken demonstriert.

[Wie Sie Ihren Schwimmschlag abschließen, ist der Schlüssel: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053422.html ]