Sollten Triathleten Orangetheory ausprobieren?

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Das hochintensive Studio-Workout ist in den letzten Jahren explodiert. Unser Redakteur hat das beliebte Franchise besucht, um zu sehen, worum es bei der ganzen Aufregung geht – und ob die Kurse in ein Tri-Trainingsprogramm passen.

Wahrscheinlich sind Sie schon einmal in einem der Hunderte von Orangetheory Fitness-Studios auf der ganzen Welt gefahren (oder gefahren oder gelaufen) – es gibt fast 1.000 in den 49 US-Bundesstaaten und 17 Ländern – und es hat Ihr Interesse geweckt. Aber als Triathleten balancieren wir bereits Schwimmen, Radfahren und Laufen aus – gibt es also Raum oder Grund, dieses einzigartige einstündige Studio-Workout auszuprobieren? Um das herauszufinden, haben wir mehrere Kurse besucht und uns mit dem Orangetheory-Fitnessdirektor Michael Piermarini, einem ehemaligen Wettkampf-Triathleten, über die Besonderheiten der beliebten Workouts der Fitness-Franchise unterhalten.

Funktionsweise :Sie erscheinen zu einem Kurs, der ungefähr 60 Minuten dauert. Der Kurs wird ein herzfrequenzbasiertes Training sein, also tragen Sie einen Herzfrequenzmesser (es gibt Brust-, Handgelenk- und Arm-basierte Optionen; Sie erhalten einen für Ihre Probesitzung und dann Sie muss ich kaufen).

Die Trainingseinheit basiert auf dem Ziel, 12 oder mehr Minuten (oder Splat-Punkte) in der „orangefarbenen Zone“ oder 84 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Die Herzfrequenzen aller Personen werden im gesamten Studio auf Fernsehern mit hellen Farben angezeigt, die anzeigen, in welcher Zone sie sich befinden. Nach einer kurzen Aufwärmphase auf dem Laufband oder dem Rudergerät bleiben die Laufbänder auf dem Laufband und die Ruderer begeben sich in den Kraftraum. Läufern (oder Powerwalkern) wird gesagt, dass sie in Intervallen von 30 Sekunden bis zu drei Minuten (die Intervalle können auch distanzbasiert sein) im Basis-, Schub- oder All-Out-Tempo (wie von den Trainern beschrieben) arbeiten sollen. Die andere Hälfte der Klasse erhält eine Krafteinheit, die aus Hanteln, Körpergewicht, TRX und manchmal Bandarbeit besteht. Etwas Rudern kommt immer ins Spiel, entweder innerhalb des Laufbands oder der Kraftraumblöcke. Manchmal ist das Training halb Kraftraum und halb Laufbänder, und manchmal werden die 60 Minuten damit verbracht, hin und her zu gehen. Dieses Überraschungsmoment ist einer der Kernbestandteile des Programms; Du wirst nie das gleiche Training zweimal erleben.

Profis für Triathleten

1. Es wird dir beibringen, wie du richtig Kraft trainierst
Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder allgemein wissen, dass Sie mehr davon machen sollten, ist ein solches Programm ein großartiger Ausgangspunkt. Ein Fernseher an der Wand zeigt ein Modell, das jede Übung mit spezifischen Sätzen und Wiederholungen demonstriert. Ein Coach zeigt Ihnen jede Übung und stellt sicher, dass jeder Teilnehmer die richtige Form verwendet. „Wir konzentrieren uns so sehr auf Ausdauer, Ausdauer, Ausdauer, dass wir nicht berücksichtigen, dass Triathlon auch eine große Kraft- und Kernkomponente hat“, sagt Piermarini.

2. Es kann eine belebende Tempoänderung sein
Die Musik, die geführte Anleitung, die Kameradschaft, das schnelle Tempo und ein bisschen Wettkampf können eine schöne Abwechslung zum traditionellen Swim-Bike-Run-Training sein – besonders wenn Sie dazu neigen, alleine zu trainieren. „Es gibt eine riesige Komponente, die nicht nur körperlich, sondern auch mental ist, wenn es um Crosstraining geht“, sagt Piermarini. „Die Vielfalt der Workouts zu vermischen, kann ein großer Vorteil sein. Du wirst dich das nächste Mal erfrischt fühlen, wenn du auf deiner Langstrecke unterwegs bist.“

3. Rudern =Triathlon-Kraft
Wir haben die Vorteile des Ruderers bereits dokumentiert und Orangetheory ist eine schöne Alternative zum Springen auf dem Ruderer im Fitnessstudio ohne geplante Trainingseinheiten oder Ziele. Richtig zu rudern ist technischer, als vielen Athleten bewusst ist, daher ist es hilfreich, einen Trainer zur Hand zu haben, der ihnen beibringt, wie man es macht. „Wir bezeichnen den Ruderer als den ultimativen Kalorienverbrenner“, sagt Piermarini. „Es aktiviert über 80 Prozent deiner Muskelgruppen. Es verwendet Ihren Kern, Ihre Beine und Ihre Arme. Wenn wir an Triathlon denken, sind dies wirklich die Schlüsselkomponenten dafür, dass Sie beim Schwimmen, Radfahren und Laufen stark sein müssen. Es ist eine zusammengesetzte Übung, bei der du das Beste für dein Geld bekommst.“

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Mögliche Nachteile

Wenn Sie so etwas (oder ein anderes Fitnessprogramm – sogar Yoga) zu Ihrem Triathlon-Trainingsplan hinzufügen möchten, ist es wichtig, auf das Gesamtbild zu achten. „Die Mentalität muss wirklich sein, dass es nicht zusätzlich ist, sondern etwas, das man ergänzt“, sagt Piermarini. „Wenn Sie einen Bergtag im Kalender haben und Sie in Orangetheory kommen und es ein Krafttag mit Hügeln [auf dem Laufband] ist, dann berücksichtigen Sie dies.“

Mit anderen Worten, Sie müssen bei der Gestaltung Ihres Programms flexibel und proaktiv sein, damit Klassen wie diese funktionieren (d. h. Klassen, bei denen Sie nicht vorhersagen können, was kommt). Zum Beispiel:Möglicherweise müssen Sie Ihr geplantes Hügeltraining nicht machen, wenn Sie gerade Hügel in Ihrem Orangetheory-Kurs gemacht haben. Sie müssen auf Ihren Körper hören – und mit Ihrem Coach kommunizieren, falls Sie einen haben – um zu bestimmen, wie Sie am besten in die Sitzungen passen. Wenn Sie fest an einem Plan festhalten möchten, ist das Hinzufügen von Orangetheory möglicherweise nicht Ihre Sache.

The Nitty Gritty

Die Kosten können je nach Standort etwas variieren, aber im Allgemeinen reicht eine einmonatige Mitgliedschaft von vier Kursen (59 USD) bis hin zu unbegrenzt (159 USD). Piermarini sagt, dass der Sweet Spot für die meisten Triathleten etwa zweimal pro Woche sein wird, was die Acht-Klassen-Option ($99) ideal macht. Eine Mitgliedschaft bringt Sie in jedes Orangetheory-Studio, das es gibt, so dass es einfach ist, an einem Kurs vorbeizuschauen, egal wohin Sie gehen - und die gleiche Erfahrung zu machen, die Sie von Ihrem Heimstudio gewohnt sind.

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