Weitermachen nach deinem Marathon

Entgegen der landläufigen Meinung, der Marathon ist noch nicht vorbei, wenn Sie die Ziellinie überqueren. All die harte Arbeit und die mentale Nervosität werden nicht aufhören zu existieren, sobald Sie in diese kuschelige Mylardecke gehüllt sind. Erfahrene Marathonläufer wissen, dass dies nicht ganz so läuft.

Ob du ein tolles Rennen gelaufen bist, hatte eine mittelmäßige Leistung, oder hatte einfach einen wirklich schlechten Tag, innerhalb von Minuten, nachdem Sie sich gesammelt und zur Besinnung gekommen sind, der Post-Marathon-Blues setzt unweigerlich ein. Der Post-Marathon-Blues sind die Gedanken und Handlungen, die den Kopf eines Läufers noch wochenlang nach dem Ende des Rennens beschäftigen. Vorbereitung auf ein Rennen, das eine lange, intensiven Trainingsblock und kann nicht jedes Wochenende gelaufen werden, hat diesen Effekt. Es ist wie die Vorbereitung auf das Weihnachtsfest als Kind – viel Hype und Aufregung führen dazu. und dann, wenn alles vorbei ist, fühlen Sie sich ein wenig entleert und müssen ein weiteres Jahr warten, bevor Sie es wieder tun.

Nach einem tollen Rennen die meisten Läufer möchten weiter trainieren, um ihre hart erarbeitete Fitness zu erhalten und zu sehen, wie weit sie ihre Grenzen überschreiten können. während diejenigen, die einen schlechten Tag haben, die nächsten Stunden damit verbringen könnten, im Internet nach dem frühestmöglichen Rennen zu suchen, bei dem sie sich rächen können. Vielleicht noch schlimmer, Läufer, die ein mittelmäßiges Rennen haben – vor allem, wenn es das Ergebnis von etwas ist, das außerhalb ihrer Kontrolle liegt – werden so lange bei den "Was hätte sein können"-Szenarien verweilen, dass ihr Training normalerweise wochenlang leidet.

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So, Egal wie dein Rennen gelaufen ist, wie schützt man sich davor, im rennen zu verharren und sich davon negativ auf seine trainingsentscheidungen auswirken zu lassen? Schauen wir uns auf den folgenden Seiten einige unterschiedliche Antworten an.

Sich nach einem schlechten Rennen erlösen

Die Neugruppierung nach einem schlechten Marathon ist die am schwierigsten zu überwindende Art von Post-Marathon-Blues. Nach monatelanger hartem Training und Opfern bleibt man schmollend am Ziel und hat scheinbar nichts vorzuweisen für seine Bemühungen.

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Schlimmer noch, im Gegensatz zu 5K oder 10K, Sie können sich nicht einfach umdrehen und am nächsten Wochenende noch eine Aufnahme machen. Ihre Muskeln sind geschädigt und Sie müssen ihnen die richtige Zeit geben, um sich zu erholen, oder Sie riskieren kurzfristig ein Übertraining und, zwangsläufig, langfristig verletzen. Für viele Läufer Gleich wieder in ein anderes Rennen zu springen, führt meistens zu einem Teufelskreis aus kompromittiertem Training und schlechten Rennergebnissen.

Was können Sie nach einem schlechten Rennen tun:

1. Denken Sie langfristig.

Ein schlechter Marathon bedeutet nicht, dass Sie keine Fortschritte gemacht haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Training niemals verschwendet wird und für dieses Ein-Ziel-Rennen nicht in einem Vakuum existiert.

Jedes erfolgreiche Trainingssegment baut auf sich selbst auf. Sie trainieren, um ein neues Fitnesslevel zu erreichen, und wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, Sie können diesen vorherigen Trainingsblock aufbauen und in Ihren folgenden Trainingseinheiten weiterhin höhere Gipfel erreichen. Jeder Monat, den Sie ohne unnötige Unterbrechung trainieren können, ist wie Geld auf die Bank zu legen. Diese angesammelte Fitness wird Ihnen bleiben und es Ihnen ermöglichen, eine noch größere Trainingsbasis für das nächste Rennen aufzubauen.

Ein schlechtes Rennen laufen, so enttäuschend es auch sein mag, bedeutet nur, dass Sie nicht die Gelegenheit hatten, Ihre neu entdeckte Fitness zu zeigen. Das bedeutet nicht, dass Sie jetzt kein besserer Läufer sind als vor Beginn Ihres Trainingssegments.

2. Bauen Sie Selbstvertrauen auf, indem Sie ein Rennen über kürzere Distanzen laufen.

Wenn Sie lernen zu schätzen, dass Sie trotz der nicht planmäßig verlaufenen Zielrennen immer noch langfristige Fortschritte machen, Sie können 4-6 Wochen nach Ihrem Marathon ein kürzeres Rennen planen, um sich selbst zu beweisen, dass der Marathon nur ein schlechtes Rennen war.

Es ist zwar keine sofortige Erleichterung, aber Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein kürzeres Rennen richten, können Sie sich nach einem Marathon immer noch die notwendige Erholungszeit nehmen, ermöglicht es Ihnen jedoch, die hart erarbeitete Fitness anzuzeigen, die Sie beim Training für den Marathon gesammelt haben. Ein kurzes Rennen zum richtigen Zeitpunkt kann der kurzfristige Vertrauensbooster sein, den Sie brauchen, ohne auf langfristige Ziele zu verzichten.

2. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht das Ergebnis.

Schließlich, erinnern Sie sich an diese uralte Lektion:„Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht das Ergebnis“. Es ist zwar immer besser, einen Marathon-Trainingsabschnitt mit einer neuen persönlichen Bestleistung abzuschließen, Die wahre Freude am Laufen sollte aus dem Spaß am Training in den Monaten vor dem Rennen und den neuen mentalen und körperlichen Höchstleistungen resultieren, die Sie dabei erreicht haben. Egal, ob es ein großartiges Gespräch war, das Sie auf lange Sicht mit jemandem führten oder ein Training, das Sie nie für möglich gehalten hätten, Dies sind die Momente, an die Sie sich erinnern sollten.

Nach einem guten Rennen nicht ausruhen wollen

Am anderen Ende des Blues-Spektrums nach dem Marathon, Viele Läufer sehen sich mit der verschleierten Frage konfrontiert, die Eile und Aufregung einer neuen persönlichen Bestzeit in noch schnellere persönliche Bestzeiten umwandeln zu wollen. Sich Gedanken darüber zu machen, was nach einem großartigen Rennen zu tun ist, mag trivial erscheinen. aber genau deshalb bereitet es den meisten Marathonläufern oft den meisten Kummer.

Bedauerlicherweise, Nach einem großen Rennen oder einer langen Trainingsstrecke zu wenig Ruhe zu haben, ist der Fehler, der letztendlich zu Trainingsplateaus und stagnierenden Rennergebnissen führt. Eine Ruhezeit von 7-10 Tagen hat nicht nur einen geringen negativen Einfluss auf Ihre aktuelle Fitness, die langfristigen Gewinne, die Sie erzielen können, ermöglichen es Ihnen, auch weiterhin beständige Fortschritte zu erzielen, Jahr für Jahr, ohne Übertraining.

Was Sie nach einem guten Rennen tun können:

1. Ruhe. Du brauchst es.

Der Körper ist während eines Marathons enormen körperlichen Belastungen ausgesetzt. Skelettmuskulatur, Muskelzellen, und das Immunsystem sind alle stark geschwächt. Ihr Körper braucht eine längere Ruhephase, um sich vollständig von dem monatelangen Training zu erholen und zu absorbieren. sowie das Rennen selbst. Wenn Sie sich nicht die notwendige Auszeit nehmen, um sich von einem Marathon-Trainingszyklus vollständig zu erholen, wird fast immer sichergestellt, dass Sie in Ihrem Training ein Plateau erreichen.

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2. Denken Sie daran, 7-10 Ruhetage wirken sich nicht auf Ihre Fitness aus.

Jüngste Studien zeigen, dass die maximale Sauerstoffaufnahme nur geringfügig reduziert wird. oder VO2max (1-3%), in den ersten 6-7 Tagen nach Inaktivität bei gut trainierten Läufern. Außerdem, auch nach zwei wochen ohne lauf, Studien zeigen, dass VO2 max nur um 6% abnimmt. Dein Mitbringsel:Ein bisschen Ruhe jetzt ruiniert deine Fitness nicht,- aber es wird Ihnen ermöglichen, konsequent zu trainieren.

3. Gehen Sie weg, wenn Sie vorne sind.

Schließlich, Hören Sie auf Ihre Freunde bei Gamblers Anonymous und gehen Sie weg, wenn Sie vorne sind. Der Versuch, einen produktiven Trainingsabschnitt oder eine gute Rennserie zu verlängern, endet fast immer schlecht. genau wie es für Spieler der Fall ist, die nach einem großen Gewinn zu lange am Tisch bleiben. Es ist nicht leicht wegzugehen, wenn man vorne ist, aber auf Dauer zahlt es sich immer aus.

Verweilen bei einer mittelmäßigen Rasse

Oftmals, die schwierigste Art von Marathonrennen, von der man sich erholen kann, sind die unauffälligen oder mittelmäßigen Ziele. Du kannst nicht zu aufgeregt sein, weil du nicht so schlecht gelaufen bist, aber du bist auch nicht so gut gelaufen, wie du es erwartet hast, also kannst du auch nicht glücklich sein. Die Ratlosigkeit wird nur verschlimmert, wenn der Grund für das durchschnittliche Rennen nicht in Ihrer Hand liegt – Toilettenpause, schlechtes Wetter, Menschenmengen oder Blasen.

Bei einer mittelmäßigen Rasse zu verweilen ist nicht nur frustrierend, es kann kontraproduktiv und ablenkend sein. Wie die dringenden Gefühle, die man nach einem schlechten Rennen fühlen könnte, Sie wollen so schnell wie möglich wieder auf die Straße, um sich zu rächen und Ihre Fitness unter Beweis zu stellen. Plus, Sie wissen, dass Sie in guter Verfassung sind, Du bist also versucht, noch schneller zum harten Training zurückzukehren. Jedoch, wie nach einem guten Rennen, Sie müssen sich immer noch die Zeit nehmen, um sich zu erholen, wenn Sie Jahr für Jahr kontinuierlich zulegen möchten.

Was Sie nach einem mittelmäßigen Rennen tun können:

Das Wichtigste, was Sie nach einem frustrierenden Rennen tun können, ist eine Obduktion. Beginnen Sie damit, eine Liste aller möglichen Faktoren zu erstellen, die zu Ihrem enttäuschenden Rennen beigetragen haben könnten. Vorerst, Es spielt keine Rolle, ob diese Faktoren in Ihrer Kontrolle lagen oder nicht – wenn Sie der Meinung sind, dass etwas Ihre Leistung beeinträchtigt hat, Schreib es auf.

Nächste, Schreiben Sie so viele mögliche Lösungen oder Taktiken auf, die Sie in Ihrem Training implementieren können, um zu verhindern, dass sich diese möglichen Vorkommnisse wiederholen. Zum Beispiel, wenn es am Renntag heiß war, Sie können versuchen, mit mehr Schichten zu trainieren. Wenn Sie Magen-Darm-Probleme hatten, sollten Sie vielleicht mit einer anderen Ernährungsstrategie experimentieren.

Wenn Sie fertig sind, Sie erhalten eine umfangreiche Liste mit Trainingstipps, die Sie in Training und Rennen umsetzen können. Sie werden vielleicht feststellen, dass es nur wenige Faktoren gibt, die Sie nicht verbessern können. Dies sind die Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können (Knöchel gerollt, oder hinter einer großen Menschenmenge stecken geblieben sind) und sind oft nur Pech.

Wichtig ist, dass Sie sich auf umsetzbare Anpassungen konzentrieren, die Sie beim nächsten Mal vornehmen können. Bewahren Sie diese Liste bei sich und sehen Sie sie sich an, bevor Sie mit Ihrem nächsten Trainingszyklus beginnen. Sie werden dieselben Fehler beseitigen und Ihre Chancen auf ein großartiges Rennen erhöhen.

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