Einstündiges Training:Criss-Cross-Lauf

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Verwenden Sie dieses einfache (aber harte) Tempowechseltempo für die rennspezifische Laufanpassung.

Das Training dieser Woche kommt von Jim Lubinski, Trainer aus Pacific Palisades, Kalifornien. Lubinski ist ein Profi-Triathlet, ein USAT Level 1 Coach, ein NASM-zertifizierter Trainer, Gründer von Red Performance Multisport und Coach des Tower 26 Triathlon Teams. Er ist auch Co-Moderator des Tower 26 Be Race Ready Podcast.

„Dieses Training ist als anspruchsvoller Halbmarathon-Tempo-Lauf mit integrierten hochintensiven 5 km-Schwellensegmenten konzipiert“, sagt Lubinski. „Der Halbmarathon-Tempoanteil des Laufs wird zur ‚Erholung‘ von den intensiveren 5km-Schwellensegmenten. Wenn Sie neu im Laufen sind, können Sie die Segmente in Zeit und Aufwand entsprechend verkleinern, aber ein erfahrener Läufer sollte die Tempo-Segmente im Halbmarathon-Tempo und die Schwellen-Segmente im 5-km-Tempo laufen.“

Lubinski sagt, dass der Hauptsatz Ihrem Körper ermöglicht, sich besser an ein angestrebtes Halbmarathon-Tempo anzupassen. „Meine Athleten sehen dieses Training vier bis sechs Wochen vor ihrem Ironman oder Half Ironman“, sagt er. „Wenn der Renntag kommt, hat sich ihr Körper gut an das Renntempo angepasst und fällt auf natürliche Weise in das Renntempo. Wenn Ihr Rennen ein Ironman ist, können Sie den Tempoanteil an das Ironman-Tempo anpassen und den Intensitätsanteil bei 5 km-Tempo belassen.“ Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie dieses Training wöchentlich durch, wenn Sie sich Ihrer Rennsaison nähern.

Aufwärmen
10-Minuten-Lauf, durchgehend aufgebaut, leichtes bis mittleres Tempo

Hauptset
3x:
(10 Minuten im Halbmarathon-Tempo
5 Minuten im 5 km-Tempo)

Keine Pause zwischen den Bemühungen, ändern Sie das Tempo für die gesamten 45 Minuten des Hauptsatzes

Abkühlung
5 Minuten leichtes Joggen

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Criss-Cross-Lauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053464.html ]