Fehlende Schwimmfortschritte? Probieren Sie diesen kurzen technikorientierten Block aus

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Haben Sie jemals das Schwimmen härter und länger trainiert, nur um wenig oder keine Fortschritte zu machen? Die Planung eines kurzen technikorientierten Blocks ist eine lohnende Zeitinvestition und jetzt ist der beste Zeitpunkt dafür. Ziehen Sie ein „Schwimmen“ in Betracht, einen einwöchigen technikorientierten Block mit dem Ziel, eine oder mehrere dauerhafte Veränderungen Ihres Schwimmstils vorzunehmen.

Wir haben Megan Melgaard, Olympia-Qualifikantin und Open-Water-Expertin, um Hilfe gebeten, um uns einige allgemeine Tipps für die Strukturierung einer Schwimmwoche zu geben.

Starten Sie hier

Beginnen Sie mit einer Videoanalyse Ihres Schlaganfalls von einem erfahrenen Coach. Ihre zweitbeste Option besteht darin, einen Freund ein Video von Ihrem Schwimmen aufnehmen zu lassen. Auch wenn Sie niemanden haben, der Ihr Video analysiert, kann es dennoch für die Visualisierung hilfreich sein. Oftmals ist das, was wir zu tun glauben, nicht das, was wir tun. Dies wird Ihnen helfen, den besten Bereich für Ihren Fokus zu identifizieren.

Die Regeln

1. Konzentrieren Sie sich auf die Häufigkeit
Denken Sie an Technik, nicht an Distanz. Laut Melgaard ist selbst eine 20-minütige Trainingseinheit eine lohnende Zeitinvestition. „Versuchen Sie, nicht tonnenweise Meter zu fahren“, sagt sie. „Genau wie bei einer Änderung der Lauftechnik besteht die Idee darin, häufig in kleinen Dosen zu üben.“

2. Haben Sie einen Plan
Sehen Sie sich den Beispielplan unten an. Wenn Sie nur eine dauerhafte Änderung an Ihrem Schlag vornehmen können, wird sich dies für die Saison auszahlen.

3. Frisch üben
Üben Sie Ihre Fähigkeiten, wenn Sie frisch sind, nicht wenn Sie nach einem wichtigen Lauf oder Fahrrad erschöpft sind.

4. Die Bewegung ausführen und dann implementieren
Melgaard empfiehlt einen Satz von 12 x 100, wobei jede 100 in 50 Bohrer, 50 Schläge aufgeteilt ist. In der zweiten Hälfte der 100 werden Sie nur an eine bestimmte Änderung denken.

Die Übungen

Gehen Sie diese drei häufigen Probleme an, um große Effizienzgewinne zu erzielen:

Körperposition
Häufige Probleme sind "sinkende Beine", "bergauf schwimmen" und Hüften, die von einer Seite zur anderen schwingen. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung des Kerns, die richtige Kopfposition (fokussieren Sie den Blick nach unten), die Beinposition in Bezug auf die Oberfläche (Fersen sollten die Wasseroberfläche beim Treten durchbrechen) und die Rotation (Schulter und Hüfte sollten sich in einer Linie drehen).

Bohren Sie es! Ziehen Sie mit einer Boje zwischen den Knöcheln. Aktivieren Sie den Kern, um die Muskeln aktiviert und den Körper stromlinienförmig zu halten. Fügen Sie einen Schnorchel hinzu, um die richtige Kopfposition beizubehalten.

Atmen
Häufige Probleme sind das Anhalten des Atems und das Ausatmen, wenn der Mund nicht mehr Wasser hat. Stattdessen sollten Sie aus Nase und Mund ausatmen, während sich Ihr Gesicht im Wasser befindet (d. h. beim Ein- und Aussteigen). Achten Sie auch darauf, dass Sie beim Atmen den Arm (gegenüber der Atemseite) nach unten drücken. Der Arm sollte in der Atemposition gestreckt bleiben, um Auftrieb und Stabilität zu erzeugen, anstatt nach unten zu drücken, was einen Widerstand erzeugt.

Bohren Sie es! Einarmiger Bohrer mit Kickboard, Superman-Aufholjagd.

Flüssiges Schwimmen
Häufige Probleme, die das Wasser nicht fühlen oder sich darauf einlassen oder es in die falsche Richtung lenken. „Manchmal bemühen sich die Leute so sehr, dass sie vergessen, dass sie mit Wasser arbeiten. Sie müssen flüssig sein und wissen, wohin sie das Wasser schicken“, sagt Melgaard. „Siehe das zweite Newtonsche Gesetz!“

Bohren Sie es! Üben Sie „Gefühl“-Übungen wie Wassertreten, Rudern und Doggie-Paddeln.

Der Plan

Sitzung 1
• Testset:1 x 500 oder andere geeignete Distanz für die Zeit
• 5 x 50 ungerade einfache, gerade Wahl
• Zusätzliche Entfernung nach Wunsch

Sitzung 2
• 12 x 100
• 1-3:50 Superman-Aufholen/50 Schwimmen
• 4-6:50 beschleunigtes Aufholen/50 Schwimmen
• 7-9 :50 Fokuselemente/50 Schwimmen
• 10-12:50 Bauen/ 50 Schwimmen

Sitzung 3
Für Training/Form und Technik auf mittlerer Distanz:
• 400 konzentriert sich auf die Form
• 300 (50 Übungen/ 50 Schwimmen)
• 200 (75 Schwimmen/ 25 Übungen)
• 100 Schwimmen

Sitzung 4
• 1500–2000 geradeaus, alle 200 bis 500 – über die Form nachdenken und ein anderes Fokuselement

Sitzung 5
• Test aus Sitzung 1 wiederholen

[Fehlende Schwimmfortschritte? Probieren Sie diesen kurzen technikorientierten Block aus: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053470.html ]