3 Schritte zu einer verletzungsfreien Saison

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Berücksichtigen Sie diese wichtigen Elemente vor Ihrem ersten Rennen, um Ihr bisher gesündestes Jahr zu erleben.

Von den drei Triathlon-Disziplinen ist Laufen die häufigste Verletzungsursache. Trotz dieses Wissens verfolgen viele Triathleten jedes Jahr den gleichen Trainingsansatz, nur um Saison für Saison dieselben Beschwerden zu haben. Hier kommt „Prähab“ ins Spiel. Indem Sie sich in der Vorsaison ein wenig auf Ihre Schwächen konzentrieren, vermeiden Sie Verletzungen, bevor sie auftreten. Im Großen und Ganzen sind die drei Elemente des Lauftrainings, die die meisten Experten als wichtig erachten, um in der Präha behandelt zu werden, Probleme im Zusammenhang mit Kraft, Laufform und der Herangehensweise an Laufleistung und Training.

Stärke deinen Körper

Chris Johnson, ein in Seattle ansässiger Physiotherapeut und zweimaliger Kona-Qualifikationsspieler, sagt, dass eine einfache Kraftroutine ein wichtiger Bestandteil jedes Präha-Plans sein sollte.

„Das Wichtigste, was Triathleten tun müssen, ist, über das Schwimmen, Radfahren und Laufen hinaus eine umfassende Kapazität durch Krafttraining und Drill-Arbeit aufzubauen“, erklärt er. „Die Forschung zeigt deutlich, dass Krafttraining außerhalb des Trainings für jede Disziplin das wichtigste Training ist.“

Bei der Entwicklung dieser „umfassenden Kapazität“ geht es darum, eine Rundum-Stärke aufzubauen, damit keine mechanischen Ineffizienzen auftreten. Natürlich sollte die Art des Krafttrainings auf bestimmte Verletzungen eingehen, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben. Beispielsweise haben Hüftadduktion und femorale Innenrotation nachweislich zu Verletzungen bei weiblichen Läufern geführt. Wenn Sie also ein ähnliches Problem hatten, wäre es sinnvoll, sich in der Vorsaison auf die Verbesserung der Hüftkraft zu konzentrieren. Es geht darum, das Training auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuzuschneiden.

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Feinabstimmung der Technik

Da jeder Läufer anders ist, kann Ihnen eine Ganganalyse durch einen Experten auch dabei helfen, einen Kurs für Ihre Präha-Routine festzulegen. Johnson sagt, dass er sich speziell mit drei Aspekten des Laufgangs befasst, oder den „drei S der Laufbandanalyse“, darunter Schlag, Geräusch und Schrittfrequenz.

„Wenn jemand zum Beispiel mit Wadenschmerzen zu kämpfen hat und ein Vorfußstürmer ist, muss er vielleicht einen volleren Schritt machen, um die Belastung des Wadenmuskelkomplexes zu reduzieren“, sagt Johnson. „Wenn jemand mit vorderen Knieschmerzen oder Schienbein-Belastungsreaktionen zu kämpfen hat, muss er vielleicht zu einem eher Mittelfuß- oder Vorfußschlag übergehen.“

Einfach ausgedrückt, kann eine Ganganalyse einem Experten helfen, herauszufinden, wo die Dinge durcheinander geraten und Verletzungen verursachen. Indem Sie die Ursache identifizieren, können Sie mit der wichtigen grundlegenden Arbeit beginnen, Ihren Gang anzupassen und die notwendige Kraft aufzubauen, um Probleme zu umgehen, sobald Ihr Training zunimmt.

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Ganzheitlich denken

Keine Präha-Routine wäre vollständig, ohne ein wenig Zeit damit zu verbringen, über Ihren gesamten Trainingsansatz nachzudenken. „Allzu oft betrachten wir einen Läufer nur aus der Sicht des Laufens und behandeln die Person nicht als Ganzes“, sagt Johnson. „Manchmal kann es einfach sein, dass der Sportler mehr Schlaf bekommt oder mehr Abwechslung in sein Training bringt.“

Kleine Anpassungen in Training und Leben, die den „ganzen Menschen“ berücksichtigen, können dazu beitragen, einen rundum gesünderen, glücklicheren Sportler zu entwickeln. Obwohl kein Plan zur Vorbereitung garantiert, dass Sie die ganze Saison immun gegen Verletzungen bleiben, erhöht dies Ihre Chancen, in dem Spiel zu bleiben, das Sie lieben.

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[3 Schritte zu einer verletzungsfreien Saison: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053471.html ]