Keine Ausrüstung erforderlich:Probieren Sie dieses Hüftzirkeltraining aus

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Das Hip-Circuit-Workout ist eines der Präzisionstrainings in Jay Dicharrys neuem Buch Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength and Speed .

Präzisionstrainings wurden entwickelt, um sanfte Bewegungen zu ermöglichen und ein besseres Muskelgedächtnis aufzubauen. Sie können diese Workouts in nur 15–20 Minuten durchführen, sobald Sie sich mit den Bewegungen vertraut gemacht haben, und der Hip Circuit erfordert überhaupt keine Ausrüstung – nur Ihr Körpergewicht.

Probiere dieses Training ein- oder zweimal pro Woche vor oder nach deinem Lauf aus.

Hüftkreislauf

Zeit: 15–20 Min.
Ausrüstung: keine
Ruhe 30–45 Sek. zwischen jeder Übung

2 Runden:
Twisted Warrior, 10 Wiederholungen auf jedem Bein
Butt Scoots, 20 Wiederholungen auf jeder Seite
Pigeon Hip Extension, 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Glute Rainbow, 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Hüftkreise im Stehen, 5 Wiederholungen auf jeder Seite
Tippy Twist, 8 Wiederholungen auf jeder Seite
Burpees, 10 Wiederholungen
Frog Bridge, 25 Wiederholungen
Lateral Hurdle Hop, 20 Hopfen

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