Willst du einen besseren Finishing-Kick? Probieren Sie dieses Track-Workout aus

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Haben Sie sich schon immer gewünscht, dass Sie sich bei Ihrem nächsten Rennen 200 Meter von der Ziellinie auf magische Weise fortbewegen könnten? Den ganzen anderen Kram hinter sich lassen und einfach vor deinen Freunden und deiner Familie einen geilen Kick loslassen? Leider muss man erst die restlichen 99 Prozent des Rennens durchstehen, aber wenn man richtig vorbereitet ist, kann man mit dem Rüstzeug auf Anhieb ins Finale kommen, um den Konkurrenten noch die Türen wegzublasen.

Als ehemaliger College-Läufer und Profi-Triathlet hatte ich meinen Anteil an Killer-Final-Kicks (einen Läufer von einer rivalisierenden Schule auszuschalten, um den Schulrekord meines Colleges in der Distanz-Lage-Staffel zu brechen) und herzzerreißende Fehlschüsse an der Linie (Jahre später, verliere) einen Podestplatz beim LA Triathlon 2013 an einen ehemaligen College-Rivalen). Um mein Finish scharf zu halten, wende ich mich einem harten Track-Workout namens Windups zu.

Windups sind eine gute Möglichkeit, um auf müden Beinen Geschwindigkeit aufzubauen, ohne den Stress von Spagat treffen oder endlose Wiederholungen machen zu müssen.

Das Aufwärmen sollte etwas schneller sein als das, was sich wie ein leichtes Joggen anfühlt, etwa 3/10 Anstrengung und sollte doppelt so lang sein wie deine tatsächlichen Aufwinde.

Das Ziel bei Windups ist es, eine hervorragende Laufform unter Belastung zu erhalten. Die harten Anstrengungen sind kurz, denken Sie also bei jedem Schritt daran, groß zu laufen, auf dem Vorfuß zu laufen und sich als feste Einheit aus den Hüften nach vorne zu lehnen.

Windups helfen nicht nur beim wichtigen Kick, sondern auch Tempowechsel mit guter Form sind eine großartige Möglichkeit, die aerobe Kapazität und die allgemeine Beingeschwindigkeit aufzubauen. Mache im Vorfeld deines nächsten Rennens nicht mehr als einmal pro Woche Windups, und dieses Training könnte den Unterschied zwischen dem Sieg in deiner Altersgruppe und monatelangem Bedauern ausmachen.

Das Training

Aufwärmen: 4 Meilen bei 3/10 Anstrengung
Hauptset: 3,2 Meilen Windup
Gesamtlauf: 10 Meilen

Beenden Sie das Aufwärmen ohne anzuhalten auf der Strecke und gehen Sie rechts in die folgende, beginnend am Ende der Geraden, in eine Kurve.

• Gehen Sie langsam auf 7/10 Anstrengung um die Kurve herum (von 0–100 Metern)
• Halten Sie eine 8/10-Anstrengung aus der Kurve bis zur Mitte der Geraden (von 100–150 Metern) aus
• Leicht zur nächsten Kurve joggen (von 150–200 Metern)
• Gehen Sie langsam auf 7/10 Anstrengung um die Kurve herum (von 200–300 Metern)
• Halten Sie 8/10 Anstrengung beim Start der Gerade aus (von 300–350 Metern)
• Harter 9/10-Kick durch die Ziellinie (von 350–400 Metern)
• Joggen Sie ganz einfach eine 400-Meter-Runde

Jeder Satz ist 800 Meter lang. Mache für 2 Meilen Aufziehen vier Sätze.

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