Einbeiniges Kreuzheben

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Die Übung aktiviert, aktiviert, stabilisiert und stärkt die Muskeln hinter dir, vom Fuß bis zum oberen Rücken und den Unterarmen.

„Diese Aktivierung wird Ihren Körper neu ausrichten und mehr Stabilität schaffen“, sagt der bekannte Muskel-Skelett-Therapeut Phil Wharton, Co-Autor von The Whartons’ Strength Book:Lower Body . „Und Sie werden mehr Leistung erzeugen, sodass Sie diesen zusätzlichen Gang einlegen können.“

Zu Beginn kontrahieren Sie den Trapezius und den Quadrizeps. Auf dem Rückweg kontrahieren Sie Rumpf, Gesäß, Oberschenkel, Knöchel, Waden und Quadrizeps. Wharton weist darauf hin, dass diese Übung erhebliche Belastungen auf die Kreuz-, Lenden- und Halswirbelsäule ausüben kann. Es kann auch die Kniesehne reizen, also drücke es nicht.

Anfänger sollten beim ersten Versuch zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein versuchen, um einen guten Maßstab zu setzen.

Hier ist eine Demonstration, durchgeführt von Olympian Nick Symmonds (Fotos:Scott Draper/Competitor)
Lesen Sie mehr unter http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- Bein-Kreuzheben_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Einbeiniges Kreuzheben: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053478.html ]