Frühsaison-Schwimmtraining zur Verbesserung des Renntempos

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Die Rückkehr in eine anständige Trainingsroutine kann zu dieser Jahreszeit ein Hit oder Miss sein. Ich neige dazu, mich träge und leistungsschwach zu fühlen, wenn ich zufällig eine großartige Sitzung habe, und dann wieder in einen Zustand der Mittelmäßigkeit zurückkehre.

Beim Triathlon oder jeder anderen Sportart ist Beständigkeit der Schlüssel. Aber es ist schwierig, konstant gute Workouts zu absolvieren, wenn Ihre Fitness nicht mehr so ​​ist, wie sie normalerweise wäre, wenn Sie wieder in guter Form sind.

Da ich meine Fitness im Pool wieder aufbessere, kann ich Schwellentempo über 200s oder mehr nicht sehr lange halten. Wenn dies passiert, passe ich einfach einige Anpassungen an meinem Training an, um meinem Fitnessniveau zu Beginn der Saison gerecht zu werden. Diese Workouts legen den Schwerpunkt auf kürzere, höhere Anstrengungsergebnisse, von denen ich weiß, dass ich sie durchhalten kann (aber sie sind keineswegs einfach!).

In Verbindung mit Trainingpeaks.com:Hinter den Kulissen bei einem Early Season Pro Cycling Camp

Meine Schwimmtrainingsstrategie besteht aus zwei Ansätzen:Einem harten Schwellenwertsatz (20×100 mit etwa 10 Sekunden Pause). Während dieser Sätze ignoriere ich die Zeiten und konzentriere mich stattdessen auf eine allgemein harte Anstrengung (wie auch immer das an diesem bestimmten Tag aussieht).

Die zweite Art von Sets zu Beginn der Saison, die ich mache, besteht darin, die Intervalle neben einer maximalen Anstrengung sehr kurz zu halten, gefolgt von einem langen Pull-Set, bei dem ich darauf achte, dass ich zur Hälfte negativ aufspalte.

Hier ist ein Beispiel für ein frühes Saisonset mit einigen maximalen Anstrengungen, aber kurzen Distanzen:

40×50 wie folgt:

• 16×50, mit jedem 4. Fasten (10 Sekunden Pause)
• 12 x 50 mit jedem 3. Fasten (15 Sekunden Pause)
• 8×50 mit jedem zweiten Fasten (20 Sekunden Pause)
• 4×50 schnell (25-30 Sekunden Pause)

Dies ist ein recht übliches Set, da es sich auf Geschwindigkeit und hohe Schlagfrequenz konzentriert.

Die aeroben 50er zwischen den schnellen Kämpfen könnten ganz einfach sein oder was ich "etwas schneller als das Aufwärmtempo" nennen würde.

Innerhalb von 30 Sekunden, nachdem ich diesen Satz beendet habe, möchte ich direkt in einen 1.000-Pull mit einem 10-Sekunden-Negativ-Split auf der Hälfte rollen. Das heißt, wenn Sie 1.000 schwimmen und bei der 500er-Marke acht Minuten teilen, schießen Sie auf 7:55 bis 7:45 Uhr.

Halten Sie nicht einmal für ein paar Sekunden an, sondern notieren Sie sich einfach Ihre Zeit auf der Uhr oder Ihrer Uhr. Das Tempo um zwei Sekunden pro 100 zu erhöhen, kann viel Kraft kosten, wenn die ersten 500 zu schnell geschwommen sind.

Wenn die Zeit knapp ist, mache ich ein sogenanntes „Express-Set“, das in der Regel 30 bis 40 Minuten oder weniger dauert. Nach einer kurzen Aufwärmphase, mach 20×25 mit 15 Sekunden Pause, jeder 5. ist einfach, dann direkt in eine 800er mit Paddeln um 200 absteigend, wobei die letzten 200 am schnellsten sind.

Eine Schlüsselkomponente meines Schwimmtrainings ist die Verfolgung der Schwellen- oder VO2 Max-Arbeit (der Hauptsatz) mit einem Zug im Wert von 800 bis 2.000. Manchmal ist es nur eine starke 800, gefolgt von leichtem Schwimmen, manchmal kann es 2 × 800 schneller sein als die Ironman 70.3-Rennleistung beim ersten, das zweite ist gleich oder schneller.

Im Vergleich zu Lauftrainings ist langes und starkes Schwimmen nach einem Hauptsatz so, als würden Sie nach einem Laufsatz 10 bis 15 Minuten Tempo hinzufügen. Auch wenn das Fitnessniveau wieder steigt, werde ich weiterhin einmal pro Woche 800 bis 1.000 und gebrochene 1.600 (4 × 400) oder 2.100 (3 × 700) hinzufügen, mit kurzen Pausen während der gesamten Saison.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Matt Chrabot ist ein professioneller Triathlet und hat sich zum Ziel gesetzt, 2018 eine starke Ironman-Weltmeisterschaft abzuliefern, indem er sich für ein erstes Schwimmen aus dem Wasser und ein solides Fahrrad positioniert. Matt ist einer von nur zwei amerikanischen Männern, die einen ITU-Weltcup, einen Ironman 70.3 und ein Ironman-Rennen über die volle Distanz gewonnen haben.

[Frühsaison-Schwimmtraining zur Verbesserung des Renntempos: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053477.html ]