Ausdauer beim Badminton verbessern

Der schnellste Schlägersport der Welt, Badminton erfordert viel Kraft, Kraft und Ausdauer. Bei Pflichtspielen von mindestens 45 Minuten Dauer Spieler müssen in der Lage sein, über lange Zeiträume aerob zu trainieren. Eine Mischung aus langen, langsameres Cardio-Training, Intensive Cardio-Intervalle und sportartspezifische Übungen helfen dir, die nötige Ausdauer aufzubauen, um deine Gegner zu besiegen.

Aerobes Training

Jedes fortschreitende Herz-Kreislauf-Training – entweder in Bezug auf Dauer oder Intensität – wird Ihnen helfen, Ausdauer aufzubauen. Dabei Sie trainieren Ihren Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen und diesen während längerer und intensiver Trainingsphasen effizienter zu nutzen.

Laut der Badminton Association of England, ein abwechslungsreicher aerobic-ansatz ist der schlüssel zum erfolgreichen aufbau der ausdauer. Der Verband empfiehlt vier verschiedene Ausbildungsarten:Dauer, langes Intervall, mittleres Intervall und kurzes Intervall.

Dauer Ausbildung

Das Dauertraining trainiert Ihren Körper, um mit einem gleichmäßigen, geringe bis mittlere Intensität über einen längeren Zeitraum. Länger, langsamere Cardio-Sitzungen machen das Herz leistungsfähiger und stärken das aerobe Energiesystem, das Energie langsam aber effizient liefert. Es ist die wichtigste Trainingsform, wenn Sie über längere Zeit Energie produzieren möchten. Dauertraining ist auch ein notwendiger Teil der Erholung, um das intensivere Training auszugleichen.

Dauertraining ist jede Aktivität, die 30 Minuten oder länger in einem langsamen bis moderaten Tempo ausgeführt wird. Sie können Fahrrad fahren, schwimmen, Lauf, rudern oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihre Herzfrequenz für die Dauer konstant halten.

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Intervall-Training

Intervalltraining beinhaltet kurze intensive Anstrengungen, gefolgt von Erholungsphasen und ähnelt dem tatsächlichen Gameplay. Da die Rallyelängen variieren, Du solltest lange trainieren, mittlere und kurze Intervalle. Intervalle werden oft auf einer Laufbahn oder einem Laufband ausgeführt. Sie können aber auch mit dem Fahrrad durchgeführt werden.

Lange Intervalle: Nach einer kurzen Aufwärmphase laufen Sie 4 Minuten lang mit dem schnellsten Tempo, das Sie halten können, Dann joggen Sie drei Minuten lang. Wiederholen Sie das Intervall noch viermal.

Mittlere Intervalle: Nach dem Aufwärmen, 40 Sekunden sprinten, dann 2 Minuten laufen. Noch viermal wiederholen, dann 2 Minuten ruhen. Wiederholen Sie den Satz noch dreimal, 2 Minuten ruhen zwischen den Sätzen.

Kurze Intervalle: Nach dem Aufwärmen, 10 Sekunden sprinten, dann 30 Sekunden laufen. Noch dreimal wiederholen, dann 2 Minuten ruhen. Wiederholen Sie den Satz noch viermal, 2 Minuten nach jedem Satz ruhen.

Bohrer

Übungen helfen dir, Ausdauer auf sportspezifische Weise aufzubauen, die dem Gameplay sehr nahe kommen.

Wand-Rallye-Bohrer: Wählen Sie eine Wand mit einer Höhe von mindestens 6 m aus und schlagen Sie Ihr Shuttle wiederholt gegen die Wand, während es zurückprallt. Vorhand üben, Rückhand, gerade und diagonale Schläge mit Ihrem Schläger. Fahren Sie mit Sitzungen von 10 Minuten mit einer 2-minütigen Pause zwischen jedem Satz fort.

Mehrere Shuttles: Lassen Sie einen Partner mehrere Shuttles in verschiedene Bereiche Ihres Rückfelds schlagen. Abwechselnde Vorhand, Rückhand- und Umkopfschüsse auf die ankommenden Shuttles, und kehre nach jedem Schuss in deine Grundposition zurück. Für ein gesteigertes Ausdauertraining, Lassen Sie Ihren Partner die Zeit zwischen den Schlägen jedes Shuttles in Ihr Feld allmählich verringern.

Ernährung und Erholung

Was Sie essen und wie Sie sich erholen, spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, hart zu trainieren, um die Ausdauer zu steigern.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten, zusammen mit den Arten von Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen. Kreisen Sie jeden fettreichen ein, zuckerreiche Lebensmittel und reduzieren Sie diese Lebensmittel. Wo möglich, Integrieren Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Blattgemüse, um eine stetige Versorgung mit komplexen Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu fördern. Essen Sie magere Proteine ​​und viel frisches Obst und Gemüse.

Während Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper von harten Trainingseinheiten selbst. Zu wenig Schlaf kann zu schlechter Erholung und reduzierter Leistung in Trainingseinheiten führen. Achte darauf, dass du jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommst.

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