Lauftrainingshandbuch, um mehr Kalorien zu verlieren

Laufen ist eine Tätigkeit, die praktisch den ganzen Körper anliegt, so dass es ein guter Weg, um Ihnen helfen, Schuppen Pfund . Aber nur, weil Sie laufen bedeutet nicht, Sie werden auf jeden Fall werden, Gewicht zu verlieren. Neben gut essen, müssen Sie in intensiven Trainingseinheiten zu engagieren. Maximieren Sie Ihren Kalorienverbrauch , indem fortgeschrittene Techniken . Split it Up

Einige Untersuchungen zeigen, dass zwei kurze Trainingseinheiten besser als eine längere Sitzung , wenn es um Gewichtsverlust geht . Eine Studie im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand , dass die Durchführung von zwei 25 Minuten läuft zu einem höheren Kalorienverbrauch als ein 50 - Minuten-Lauf . Dies war aufgrund der höheren Niveau der Übung Nachverbrennung , oder überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch , die eine Zeit der erhöhten Kalorienverbrennung ist folgende Trainingseinheiten .
Interval Training

Intervall-Training ist eine Übungsmethode , die Ihnen helfen , mehr Kalorien durch die Erhöhung der Intensität Ihres Lauftrainingseinheitenzu verbrennen. Intervall-Training beinhaltet die Durchführung von all-out Sprints während des Trainings , durch langsamere Zeiten des Aufschwungs getrennt. Wie MayoClinic.com erklärt , Intervall-Training hilft , Kalorien zu verbrennen mit einer schnelleren Tempo , so dass es ein effizientes Lauftraining zur Gewichtsreduktion.
Hill Trainings

Wenn Sie draußen zu laufen , versuchen Einbeziehung Hügel in Ihre Laufstrecke , und wenn man auf einem Laufband laufen , nutzen die Neigungseinstellung . Ihr Körper hat , härter zu arbeiten, um Sie treiben sich Hügel, die in zusätzliche Kalorienverbrennung führt. Lauf Hügel kann auch helfen, Muskeln aufzubauen , die Ihren Stoffwechsel erhöht , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen , auch in Ruhe .
Kombination Ausbildung

alleine Laufen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen , aber Sie können Ihre laufenden Training noch effektiver , wenn Sie andere Aktivitäten zu integrieren. Untersuchungen zeigen, dass die Kombination von Krafttraining und Laufen kann besonders effektiv sein. Laut einer Studie in der Zeitschrift " BMC Public Health ", Workouts , das Krafttraining und Laufen nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen und zu fördern mehr Gewichtsverlust als alleine laufen , aber die Kombination erhöht auch den Fettabbau und die kardiovaskuläre Gesundheit zu kombinieren veröffentlicht.


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