Werde mit 3 einfachen Bewegungen zu einem langlebigeren Triathleten

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Wir wissen, dass Sie zwischen dem Schwimmen, Radfahren und Laufen noch andere Dinge zu tun haben. Krafttraining ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden und mehr Kraft aus jeder Bewegung herauszuholen. Was bedeutet mehr Leistung? Freie Geschwindigkeit. Um es zu bekommen, müssen Sie jedoch klug sein, was Sie tun. Wählen Sie gezielte Bewegungen aus, um Ihren Triathlon-Muskeln zu helfen, ihr Bestes zu geben, und führen Sie sie dann konsequent aus. Dieses Schnellprogramm wurde entwickelt, um Kraft, Gleichgewicht, Synchronisation und das kinästhetische Bewusstsein für die sportspezifischen Bewegungen des Triathlons zu verbessern. Sie können diese Übungen in einem Fitnessstudio, zu Hause oder sogar in einem Hotelzimmer machen. Also stärke dich! Keine Ausreden.

Erste Schritte

Die meisten Übungen des Programms werden auf einem einzigen Bein ausgeführt. Die meisten Lebensaktivitäten (einschließlich Laufen und Radfahren) basieren auf einbeinigen Bewegungen. Einbeinige Übungen reduzieren auch den Bedarf an Training mit schweren Lasten (Tschüss Kraftraum!), da Sie Ihr Körpergewicht als „Belastung“ verwenden können. Funktionelle Bewegungen wie diese machen dich sowohl im Leben als auch im Sport stärker.

Konsistenz ist der Schlüssel zu diesem Programm.
Führen Sie diese funktionellen Krafttrainings zweimal pro Woche jede Woche durch, um Ergebnisse zu sehen.

Die für jede Übung vorgesehenen Wiederholungen sind ein Maßstab. Wenn Sie nicht den gesamten Wiederholungssatz wie angegeben abschließen können, machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form.

Das Training

Mache drei Runden der folgenden

Einbeinige Hüftbrücke
10 Wiederholungen pro Seite mit 3 Sekunden Halt pro Wiederholung
Das Ziel der einbeinigen Hüftbrücke besteht darin, die Gesäßmuskulatur im Gegensatz zur Kniesehne oder dem unteren Rücken zu verwenden, um die Hüfte zu strecken. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, um Ihre Gesäßmuskulatur besser zu aktivieren, können Sie aus jedem Pedaltritt und jedem Schritt mehr Kraft herausholen. Das Zusammenpressen eines Tennisballs in der nicht arbeitenden Hüfte erfordert eine Aktivierung der Hüftbeuger und des Kerns, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ihren Rücken verwenden, um Ihre Hüfte zu strecken – und daher weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Rücken bei dieser Bewegung verletzen.

Frontplanke
maximal 1 Minute
Die vordere Plank baut die Kernstärke auf. Ja, Plankenkriege machen Spaß. Aber sobald Sie eine Minute treffen, werden Sie aus einem schwierigeren Zug mehr herausholen, als wenn Sie die Planke länger halten. Bauen Sie bis zu einer Minute auf und fahren Sie dann fort.

Push-Up-Taps
10 Wiederholungen auf jeder Seite mit einem 2-Sekunden-Halt pro Wiederholung
Diese Bewegung beansprucht Ihre Rotations-Kernmuskulatur und hilft Ihnen, sich an die Liegestützposition zu gewöhnen – eine praktische Fähigkeit, um Ermüdung auf langen Radtouren zu vermeiden.

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[Werde mit 3 einfachen Bewegungen zu einem langlebigeren Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053483.html ]