Verbessern Sie Ihr Schwimmen mit Zeitfahrtrainings

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Schwimmzeitfahren sehen eher aus wie eine echte Triathlon-Schwimmstrecke als ein Satz von 50-Meter-Sprints und können deine Leistung am Wettkampftag verbessern.

Sie trainieren noch in diesem Jahr für einen Langstrecken-Triathlon. Du weißt, dass dein Schwimmtraining gut läuft, weil deine Zeiten in deinen 50-Meter-Sprint-Sets immer kürzer werden. Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihr Leistungspotenzial für die Schwimmstrecke Ihres bevorstehenden Rennens in die richtige Richtung geht, oder? Nicht unbedingt. Während jede Art von Trainingsverbesserung normalerweise ein gutes Zeichen ist, ist eine verbesserte Leistung bei kurzen Sprints nicht immer ein zuverlässiger Indikator für die Steigerung des Leistungspotenzials bei einem langen Freiwasserschwimmen. Für echte Beweise solltest du regelmäßig im Pool Workouts durchführen, die eher wie ein echtes Triathlon-Schwimmbein aussehen als ein Satz von 50-Meter-Sprints.

Hier kommen Zeitfahr-Workouts ins Spiel. Ein Zeitfahr-Schwimm-Workout hat die doppelte Funktion, dir einen rennspezifischen Trainingsreiz zu geben und dich darüber zu informieren, ob der Rest deines Trainings tatsächlich dazu dient, deine rennspezifische Fitness zu steigern. Die Idee ist, alle zwei bis vier Wochen ein solches Training durchzuführen. Wenn Sie eine zufriedenstellende Verbesserung feststellen, wissen Sie, dass Ihr Training auf dem richtigen Weg ist. Wenn Ihr Verbesserungsniveau enttäuschend ist oder Sie sich überhaupt nicht verbessern, wissen Sie, dass sich Ihr Schwimmtraining ändern muss.

Machen Sie Ihr Zeitfahrtraining immer dann, wenn Sie sich von den letzten Schwimmeinheiten gut erholt haben. Wärmen Sie sich mit mindestens 200 Metern lockerem Rundenschwimmen und ein paar kurzen (25-Meter-)Sprints auf, um das Nervensystem zu stärken. Schwimmen Sie die festgelegte Distanz so schnell wie möglich (aber in gleichmäßigem Tempo), zeichnen Sie Ihre Zeit auf und kühlen Sie sich ab.

Die Länge deines Zeitfahrens hängt von der Distanz deines nächsten Triathlons ab. Ich empfehle jedoch, die Distanz Ihres Zeitfahrens von einer Sitzung zur nächsten zu erhöhen, beginnend bei 800 Metern und von dort aus aufzubauen. Wenn du für einen Sprint-Triathlon trainierst, musst du nicht über 1.000 Meter hinauskommen, während du für ein Eisendistanz-Event trainierst, sollte dein längstes Zeitfahren ungefähr zwei Meilen betragen.

Warum machen Sie nicht alle Ihre Zeitfahren über zwei Meilen, wenn Sie für ein Eisendistanzrennen trainieren? Erstens sagt Ihnen Ihre Leistung im Zeitfahren mit allmählich zunehmender Distanz genauso viel über Ihre wettkampfspezifische Schwimmfitnessentwicklung aus wie eine Abfolge von Langzeitfahren. Sie müssen die Daten nur etwas anders interpretieren. Natürlich sollten Sie heute bei einem 1.500-Meter-Zeitfahren nicht schneller schwimmen als drei Wochen zuvor bei einem 1.000-Meter-Zeitfahren. Sie sollten jedoch in der Lage sein, über die längere Distanz nahezu das gleiche Tempo zu halten. Zweitens fehlt den meisten von uns in der Anfangsphase des Trainings für einen Triathlon über die Eisendistanz die Ausdauer, um in einem Langschwimmzeitfahren anständige Leistungen zu erbringen. Du würdest dich selbst überfordern, nur um zu lernen, was du bereits weißt.

VERBINDUNG:8 Triathlon-Schwimmfragen beantwortet

Ein weiterer Grund, mit kürzeren Zeitfahren zu beginnen, ist, dass der Übergang von kürzeren zu längeren Zeitfahren zu Ihrem allgemeinen Schwimmtraining passt. Das Ziel Ihres Trainings ist es, die Geschwindigkeit über die Distanz zu verlängern. Sie erreichen dieses Ziel, indem Sie sich zu Beginn des Trainingsprozesses auf schnellere Anstrengungen konzentrieren, die das Renntempo überschreiten, und dann die Anstrengungen allmählich erweitern und das Tempo in Richtung des Renntempos verlangsamen. Daher sollte die Anfangsphase Ihres Trainings für einen Iron-Distance-Triathlon ähnlich aussehen wie das Spitzentraining für einen Sprint-Triathlon. Es ist also sinnvoll, dein erstes Schwimmzeitfahren in der Distanz einer Sprint-Triathlon-Schwimmstrecke gleichzusetzen.

Wie oben erwähnt, sollten Sie Ihr Schwimmtraining ändern, um das Problem anzugehen, wenn Ihre Verbesserung von einem Zeitfahren zum nächsten enttäuschend ist. Die spezifische Änderung, die Sie vornehmen, sollte von dem spezifischen Begrenzer abhängen, den Sie identifizieren (d. h. der offensichtlichen Ursache für Ihre enttäuschende Leistung). Wenn Sie das Tempo Ihres Zeitfahrens überschaubar fanden, aber gegen Ende durchgeknallt waren, waren Sie wahrscheinlich durch Ihre Ausdauer eingeschränkt und sollten die Distanz Ihres längsten Schwimmtrainings erhöhen.

Wenn Sie sich bei dem Tempo, von dem Sie dachten, dass Sie es zu Beginn Ihres Zeitfahrens halten sollten, unwohl fühlen, dann schränkt Sie wahrscheinlich einer von zwei Faktoren ein:unzureichende Geschwindigkeit oder Mangel an spezifischer Ausdauer (oder Ermüdungsresistenz bei Rennintensität). Wenn Ihre Sprintleistung bei Ihren anderen Schwimmtrainings zufriedenstellend war, ist wahrscheinlich ein Mangel an spezifischer Ausdauer das Problem und Sie sollten Ihrem nachfolgenden Training einige längere Intervalle (200-400 Meter) hinzufügen. Wenn du Sprintarbeit im Allgemeinen vernachlässigt hast, dann hält dich wahrscheinlich mangelnde Geschwindigkeit zurück und du musst deinem nachfolgenden Training einige kürzere (25 bis 100 Meter) Intervalle mit maximaler Intensität hinzufügen.

VERBINDUNG:Der Nutzen des Zeitfahrens für Triathleten

Die folgenden Tabellen zeigen empfohlene Trainingsfortschritte beim Schwimmen im Zeitfahren für jede der vier Triathlon-Renndistanzen.

Vorgeschlagener Zeitfahr-Trainingsplan für einen Sprint-Triathlon

8 Wochen vor dem Rennen800 Meter6 Wochen vor dem Rennen800 Meter4 Wochen vor dem Rennen1000 Meter2 Wochen vor dem Rennen1000 Meter

Vorgeschlagener Zeitfahr-Trainingsplan für einen Triathlon über olympische Distanz

11 Wochen vor dem Rennen800 Meter8 Wochen vor dem Rennen1000 Meter5 Wochen vor dem Rennen1200 Meter2 Wochen vor dem Rennen1500 Meter

Vorgeschlagener Zeitfahr-Trainingsplan für einen Halb-Ironman-Triathlon

14 Wochen vor dem Rennen800 Meter11 Wochen vor dem Rennen1000 Meter8 Wochen vor dem Rennen1500 Meter5 Wochen vor dem Rennen1 Meile2 Wochen vor dem Rennen1.2 Meilen

Vorgeschlagener Zeitfahr-Trainingsplan für einen Ironman-Distanz-Triathlon

17 Wochen vor dem Rennen800 Meter14 Wochen vor dem Rennen1000 Meter11 Wochen vor dem Rennen1500 Meter8 Wochen vor dem Rennen1 Meile5 Wochen vor dem Rennen1.2 Meilen2 Wochen vor dem Rennen2 Meilen

Take-Home-Nachricht

Ein Zeitfahren-Schwimmen dient der doppelten Funktion, dir einen rennspezifischen Trainingsreiz zu geben und dir mitzuteilen, ob der Rest deines Trainings tatsächlich dazu dient, deine rennspezifische Fitness zu steigern.

Führen Sie alle zwei bis vier Wochen ein solches Training durch. Wenn Sie eine zufriedenstellende Verbesserung feststellen, wissen Sie, dass Ihr Training auf dem richtigen Weg ist. Wenn Ihr Verbesserungsniveau enttäuschend ist oder Sie sich überhaupt nicht verbessern, wissen Sie, dass sich Ihr Schwimmtraining ändern muss.

[Verbessern Sie Ihr Schwimmen mit Zeitfahrtrainings: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053010.html ]