Einstündiges Training:Laufband Hill Pyramid Quick Set

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Kurzfristig? Machen Sie dieses Killer-Laufband-Set für eine schnelle aerobe Aktivierung aus.

Das Workout dieser Woche kommt von Alison Kreideweis, 2x USAT All-American, 2x Team USA Mitglied und Mitbegründerin des Empire Tri Club in New York City. Alison ist USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- und Schwinn Cycling-zertifiziert und verfügt über Spezialzertifizierungen im prä- und postnatalen Training. Sie trainiert und trainiert seit 17 Jahren.

Manchmal ist sogar eine Stunde schwer in den Tag zu passen – wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich für ein solides Training an ein Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen. „Peppen Sie Ihre Laufband-Workouts auf, indem Sie die Geschwindigkeit und die Steigung variieren, um Langeweile deutlich zu reduzieren und Ihnen das Beste für Ihr Geld zu bieten“, sagt Kreideweis. „Sie müssen nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ergebnisse zu sehen. Eine hochintensive 30-minütige Schweißsitzung kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir helfen, auch nach dem Training mehrere Stunden lang zusätzliche Kalorien zu verbrennen.“

Für die „SCHNELLEN“ Intervalle sollten Sie sich bei einer wahrgenommenen Anstrengungsrate (RPE) von etwa 8-9 befinden, oder Herzfrequenzzone 5. Erholen Sie sich in einem sehr leichten Tempo und bringen Sie die Steigung auf Null. Aufgrund der Geschwindigkeit dieses Workouts sollten Sie dies gut erholt durchführen, aber aufgrund der Länge benötigen Sie nicht unbedingt viele Tage, um sich nach dem Training auszuruhen. Dies ist ein großartiges Training, um allmählich in das Geschwindigkeitstraining überzugehen, das Sie gegen Mitte der Saison sehen werden, aber tun Sie dies nicht zu nahe an einem wichtigen Rennen.

Für eine zusätzliche Herausforderung fügen Sie entweder ein 4- und 5-minütiges Pyramidenintervall in der Mitte hinzu oder wiederholen Sie den Satz auf Ihre gewünschte Trainingslänge.

Aufwärmen:

10-Minuten-Joggen, langsam steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein Renntempo von 10.000.

Hauptset:

1 Min. SCHNELL @ 5% Steigung
1 Min. Erholung @ 0% Steigung
2 Min. SCHNELL @ 4%
2 Min. Erholung @ 0%
3 Min. SCHNELL @ 3%
3 Min. Erholung bei 0 %
2 Min. SCHNELL @ 4%
2 Min. Erholung bei 0 %
1 Min. SCHNELL bei 5 %
1 Min. Erholung bei 0 %

Abkühlen:

5-Minuten-Joggen

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[Einstündiges Training:Laufband Hill Pyramid Quick Set: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053517.html ]