Einstündiges Training:Einfaches, glattes Fahrradtempo

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Verwenden Sie dieses Training, um Solid-State-Power aufzubauen und Ihren Pedaltritt auszugleichen.

Obwohl einfach, zielt das Training dieser Woche darauf ab, zwei sehr wichtige Komponenten des Triathlon-Radfahrens zu verbessern:Die Fähigkeit, eine gleichmäßige Trittfrequenz und ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, und die Notwendigkeit, effizient in die Pedale zu treten. Da Multisport-Radfahren nicht die Geschwindigkeitsänderungen erfordert, die beim normalen Straßenradfahren erforderlich sind (z Fahrten mit konstantem Tempo, wobei der Fokus darauf liegt, das Tempo konstant zu halten, selbst wenn körperliche und geistige Ermüdung einschleichen.

In ähnlicher Weise ist es für Triathleten wichtig, eine effiziente Tretform beizubehalten – gleichmäßige Kreise während des gesamten Trethubs zu erzeugen und nicht nur nach unten zu stampfen – um die beste Kraftübertragung auf dem Fahrrad zu erzielen und fühlen Sie sich frischer und lockerer auf dem bevorstehenden Lauf. Wenn Sie Tempo und Tretübungen kombinieren, lernen Sie auch, besser zu treten, selbst wenn Sie müde sind – wenn Ihr Körper wirklich nicht will.

Da dieses Workout bei weitem nicht so intensiv ist wie High-End-Intervalle mit großer Pause, kannst du dieses Set zu fast jeder Zeit in deinem Trainingsblock mit nur wenig Pause davor und danach ausführen. Da es sich jedoch auf die Form konzentriert, versuchen Sie, einige dieser Sessions zu Beginn Ihrer Saison zu planen, um gute Fahrgewohnheiten zu entwickeln. Für beste Ergebnisse führen Sie dieses Training auf einem Trainer durch, aber die offene Straße funktioniert auch gut. Bleiben Sie in jedem Fall so lange wie möglich in den Aerobars – dies ist ein wichtiger Teil der Tri-Anpassung Ihres Körpers.

Aufwärmen:

5 Minuten leicht, Zone 1 oder Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) weniger als 3/10
5 Minuten RPE von 5/10
3 Minuten (30 Sekunden nur das rechte Bein, 30 Sekunden das linke Bein Bein nur bei RPE von 4/10)

Hauptset:

10 Minuten bei RPE von 6/10, Halten von 90 U/min
2 x (1 Minute nur für das rechte Bein, RPE von 5/10, Halten von 70 U/min
1 Minute nur für das linke Bein, RPE von 5/10, hält 70 U/min)

10 Minuten bei RPE von 7/10, Halten von 90 U/min
2 x (1 Minute nur für das rechte Bein, RPE von 6/10, Halten von 80 U/min
1 Minute nur für das linke Bein, RPE von 6/10, hält 80 U/min)

5 Minuten bei RPE von 8/10, Halten von 90 U/min
2 x (1 Minute nur rechtes Bein, RPE von 7/10, Halten von 90 U/min
1 Minute nur linkes Bein, RPE von 7/10, 90 U/min halten)

Abkühlung:

10 Minuten einfach

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[Einstündiges Training:Einfaches, glattes Fahrradtempo: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053519.html ]