Überdenken der Power Hour

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Liebe Gläubige in der Church of Watts, wir haben ein falsches Idol gelobt – wir hätten die ganze Zeit polytheistisch und nicht monotheistisch sein sollen. Lass es uns erklären.

Die funktionelle Schwellenleistung (FTP) ist im Allgemeinen als die maximale Leistung definiert, die Sie für eine Stunde produzieren können. Das ist eine ganz andere Zahl als die Leistung, die Sie für fünf Sekunden oder eine Minute erzeugen können. Und während Sie Formeln verwenden können, um von dieser einen Basislinie zu extrapolieren, um gezielte Trainingspläne zu erstellen, „gibt es einfach zu viele Unterschiede in der Bevölkerung, als dass diese Zahlen wirklich genau wären“, sagt Mac Cassin. Cassin ist ein Coach aus Boulder, der The Sufferfest dabei geholfen hat, seinen neuen „4DP“-Ersatz für den traditionellen FTP-Test zu entwickeln.

„Es gibt einen Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Sportlern. Wenn Sie ein kritischer Rennfahrer sind, können Sie 20 Minuten lang wirklich tief gehen, aber wenn Sie ein Ironman-Athlet sind, werden Sie bei einem längeren Steady-State-Test besser abschneiden“, erklärt Cassin. Diese Unterschiede sind sowohl genetisch als auch trainiert. Aber wenn Sie diesen beiden Athleten den gleichen Test geben und ihn verwenden, um zu bestimmen, wie hart sie trainieren sollten – sowohl für lange als auch für kurze Intervalle –, werden Ironman-Athleten am Ende kurze, harte Anstrengungen unternehmen, die ihre Kapazitäten übersteigen und kritische Rennfahrer, die nie herausgefordert werden, wirklich zu "graben".

Während Sufferfest über ein proprietäres 4DP-System verfügt, gibt es auch DIY-Optionen. Maria Simone, eine Trainerin mit Sitz in Absecon, New Jersey, passt die Intervalle jedes Athleten individuell an, indem sie FTP mit seiner oder ihrer Spitzenleistungsprofiltabelle (die mehrere leistungsbasierte Trainingsplattformen bereitstellen) abschwächt. „Ich gebe auch viele Workouts mit den härtesten nachhaltigen Anstrengungen, bei denen ein Athlet für eine bestimmte Zeit so hart wie möglich sein muss. Ich fische nach Zahlen, um zu sehen, was im Tank ist“, sagt sie. Von dort aus kann sie die Ziele für kurze Sprints und längere Zeitfahren anpassen.

Inzwischen ist Cassins Test spezifisch, aber "es ist wirklich miserabel", gibt er zu:Die Athleten beginnen mit einem 12-minütigen Aufwärmen und machen dann zwei 7-Sekunden-Maximalsprints. Daraus wird ein 5 Sekunden maximaler Wattwert generiert. Nach einer Ruhephase führen die Athleten einen 5-minütigen Maximaltest durch, der die maximale aerobe Kapazität misst. „Es ist wie ein VO2-Max-Rampentest in einem Labor“, erklärt er. Dann erhalten Sie sechs Minuten Erholung, gefolgt von einem 20-minütigen traditionellen FTP-Test. Da Sie bereits erschöpft sind, entspricht Ihre durchschnittliche Leistung für diese 20 Minuten Ihrer FTP-Zahl, es besteht keine Notwendigkeit, einen Prozentsatz wegzunehmen, wie bei vielen Standard-FTP-Tests. Schließlich beenden Sie mit einem 1-Minuten-Sprint, weil Sie offensichtlich noch nicht genug gelitten haben. Wenn Sie sich jedoch die Kotze von Ihrer Unterlippe wischen, können Sie sich endlich daran erfreuen, eine Reihe von Zahlen zu besitzen, die Ihr Training nur für Sie abstimmen – unabhängig von Ihrem Segen von den FTP-Göttern.

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