Einstündiges Training:Hour of Power Swim

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Das Workout dieser Woche von Jessica Broderick von Boulder-based Forever Endurance. Broderick ist eine professionelle ITU-Triathletin, die jetzt ihre umfangreiche Erfahrung nutzt, um andere zu coachen und Trainingseinheiten zu gestalten, um Situationen am Renntag zu simulieren.

Aerobes Ausdauertraining ist im Pool genauso wichtig wie auf der Straße, aber für das Schwimmtraining ist es am besten, einige Trainingspartner zu rekrutieren, die die sich wiederholenden Sätze wie im Flug vergehen lassen.

„Die Idee bei diesem Set ist, dass keines der Intervalle unglaublich herausfordernd ist“, sagt Broderick, „aber mit der Zeit wird das Set allein aufgrund der Dauer und des Zeitmangels an der Wand anstrengend.“

„Eine Stunde Leistung zu vollenden, baut Ihren aeroben Motor auf, der für Ihre Gesamtgrundlage für das kommende Jahr wichtig ist. Das Ruckeln zwischen Basistempo und etwas schneller während der Stunde bietet den Athleten die Möglichkeit, besser darauf abgestimmt zu sein, wie sie ihre Geschwindigkeit ändern können. Ich ermutige Sportler immer, weniger daran zu denken, schneller zu werden, und mehr darüber nachzudenken, was kann ich tun, um schneller zu schwimmen?“, sagt sie. „Zum Beispiel kann ein Athlet darüber nachdenken, die Schlagfrequenz zu erhöhen, während ein anderer über Rotation und das Beenden des Schlags nachdenken kann. Diese Sets sind eine großartige Gelegenheit, sich an Ihrem eigenen Prozess des guten Schwimmens zu beteiligen, während die Müdigkeit zunimmt, eine Fähigkeit, die für den Renntag sehr wichtig ist!“

„Sie können Ihre Intervalle während der gesamten Saison anpassen, wenn Sie im Wasser fitter und stärker werden“, sagt Broderick. „Solange Sie zwischen einem Tempo, das Sie den ganzen Tag über schwimmen können, und einem, das etwas mehr Anstrengung erfordert, hin und her hüpfen, werden Sie alle Vorteile der Stunde der Kraft ernten.“

Aufwärmen:
200 leichtes Schwimmen

4 x 100 als 50 Drill/50 Swim

Hauptset:
Die folgende Session arbeitet mit einem Basistempo von 1:20/100 Yards. Drehe dich durch die Sitzung, bis du die Stunde von einer Stunde erreichst.

3 x 100 auf 1:20

1 x 150 um 2:00

2 x 100 um 1:15

1 x 150 um 2:00

1 x 100 auf 1:10

1 x 150 um 2:00

Abkühlung:
200 leicht

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