Lass dich nicht von schwachen Gesäßmuskeln zurückhalten

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Ihre Beute ist der Boss Ihres Abstoßes, der die Aktion einleitet, Ihren Körper bei allen körperlichen Bemühungen vorwärts zu bewegen. Wenn du deinen Hintern durch die Aktivierung deines Gesäßes in Gang bringst, wird deine Kraft bei jedem Training oder jeder Sportart optimiert.

Problem: Faule Gesäßmuskeln lösen eine Kettenreaktion des Ungleichgewichts aus. Wenn sie ihre Arbeit nicht tun, müssen Muskeln wie die Quadrizeps, die Kniesehnen, die Muskeln um den unteren Rücken und sogar die Waden Überstunden leisten. Dies führt zu allen Arten von Kompensationsschmerzen und den häufigsten Laufverletzungen.

Der Gluteus Maximus nimmt den unteren Teil jeder Wange ein und ist der größte deiner Gesäßmuskeln – er sollte die meiste Arbeit verrichten!

Lösung: Wecken Sie Ihren Po auf, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren und stärken. Suchen Sie die Stelle, an der Ihr Hintern auf Ihre Kniesehnen trifft, und sie werden leichter zu greifen sein.

Selbsttest

Arbeiten deine Gesäßmuskeln zu hart oder nicht genug?

– Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße etwa hüftbreit auf dem Boden.
– Drücken Sie durch die Füße nach unten und heben Sie die Hüften an, sodass Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine gerade diagonale Linie von Ihren Knien zu Ihren bilden Schultern.
– Legen Sie eine Hand auf jede Pobacke und fühlen Sie:Sind die Muskeln hart oder weich? Sind beide gleich stark beschäftigt?
– Beachten Sie Ihre Tendenz.

Richtig:
Anstatt sich fest zu drücken oder einfach nur abzuhängen, versuchen Sie Folgendes:
– Engagieren Sie Glute Max – den unteren Teil jeder Wange, wo Ihr Po auf Ihre Kniesehnen trifft. Wenn das schwer fassbar ist, verwenden Sie Ihre Hände, um die Muskeln bei der Arbeit zu spüren.
– Geben Sie etwa 50 Prozent Ihrer Anstrengung, damit Flöte Max nicht zusammenpresst, sondern ihre Arbeit erledigt.
– Fühlen Sie nach gleichem Engagement zwischen deine rechte und linke Seite.

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