Quick Set Freitag:Swim-to-Pull-Session

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
400 schwimmen
300 ziehen
200 treten
100 non-free
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 ziehen @ 4:30
3×100 Schwimmen @ 1:20 (stark)
300 Ziehen @ 4:30
3×100 Schwimmen @ 1:15 (stark)
300 Ziehen @ 4:30
3×100 Schwimmen @ 2:00 (RENNEN!)
300 Ziehen @ 4:30
3×100 Schwimmen @ 1:40 (IM)
100 leicht/Erholung
4×50 Kick @ :60
4×50 non-free @ :55
4×50 Schwimmen @ :50
*4500 Total*

VERBINDUNG:Pull Buoy-Grundlagen

B:
400 Swim
300 Pull
200 Kick
100 non-free
6×50 @ 1:10 (Drill/Schwimmen mit 25)
3 x [300 Ziehen @ 6:00
3×100 Schwimmen @ 2:00 (SCHNELL!)]
50 Leicht/Erholung
3×50 Kick @ 1:20
3× 50 non-free @ 1:10
3×50 schwimmen @ :60
*3600 Total*

VERBINDUNG:Pull Buoy Workouts

C:
300 Schwimmen
300 Ziehen
200 Kick
100 non-free
6×50 w/:15 Pause (Drill/Schwimmen mit 25)
3 x [200 Pull w/:30 Rest
4×50 Swim w/:20 Rest (SCHNELL!)]
100 Cool Down
*2500 Total*

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[Quick Set Freitag:Swim-to-Pull-Session: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053559.html ]