Verschiebt einen größeren Hintern Get With Keine Kniebeugen

Butt- Steigerung Ausübung Routinen scheinen die gefürchteten Kniebeugen zu begünstigen. Kniebeugen sind effektiv bei der Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskel , aber es gibt Übungen, um die Größe der Gesäß ohne Anstrengung den Rücken zu erhöhen. Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren , bevor eine neue Kraft-Training- Programm , vor allem , wenn Sie eine bereits vorhandene Verletzung haben . Glute Brücke

Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden , wie Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander zu halten. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten, und legen Sie sie flach auf dem Boden . Contract Ihre Bauchmuskeln zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Atmen Sie tief ein und ausatmen, wie Sie Ihr Gesäß drücken und heben Sie Ihr Gesäß und Rücken aus dem Boden. Halten Sie Ihren oberen Rücken, Schultern und Kopf flach auf den Boden während der gesamten Übung . Halten Sie diese Position acht Sekunden und dann langsam zurück Gesäß auf den Boden. Führen drei Sätze von acht Sekunden. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, führen Sie diese Übung ein Bein nach dem anderen.
Zukunfts Stepup

Zukunfts stepups kann mit einem stabilen Stuhl durchgeführt werden , Hantelbank , Stepper oder ein sichere und stabile erhöhten Plattform . Starten Sie ein stepup durch Stehen etwa 3 cm vor der von Ihnen gewählten Plattform mit den Zehen mit Blick auf den Gegenstand der Wahl. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , und die Schultern nach hinten ziehen , während Contracting Ihre Bauchmuskulatur , Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Legen Sie den rechten Fuß fest auf der Plattform. Atmen Sie tief ein und ausatmen , wie Sie aus drücken Sie den Boden mit dem linken Fuß , damit Ihr Körper steigt und Sie sind auf der Plattform stehst . Langsam senken Sie den linken Fuß auf den Boden zurück . Führen drei Sätze von acht für jedes Bein. Sie können die Intensität , indem eine Kurzhantel in jeder Hand während der Übung zu erhöhen.
Bench Flutter Kicks

Lie Gesicht nach unten auf einer Hantelbank , so dass die oberen Teil des Oberschenkels ist kaum auf dem Ende der Bank . Ihre Beine sind in der Luft verlängert und die Füße hoch über dem Boden, so dass Ihre Knöchel , Gesäß, Rücken und Hals ausgerichtet sind. Halten Sie das Seite der Hantelbank an die Brust und Bauch fest gegen die Bank gedrückt halten. Contract Ihre Bauchmuskulaturund Gesäß und durchzuführen, Scheren Tritte und dabei Ihre Beine verlängert. Während der Scheren Kicks, abwechselnd heben Sie ein Bein über das andere Bein und sicher sein, das Bein nicht angehoben Aufenthalte Ebene mit der Wirbelsäule . Normalerweise während dieser Übung atmen , um die ordnungsgemäße Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln zu gewährleisten. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen . Eine Wiederholung ist abgeschlossen , nachdem beide Beine sind angehoben worden .
Einzel - Leg Lifts

Starten Sie durch mit Ihren Füßen zusammen , Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und die Schultern zurück gezogen . Beugen Sie sich an Ihre Taille beim Erreichen Sie Ihre Arme auf den Boden und gleichzeitig die Erhöhung Ihrer ausgestreckten rechten Bein hinter dem Körper . Ihr Rücken, Kopf und erhobenem Bein sind im Dauer Ausrichtung während dieser Übung . Zurück zum Stehen , und wiederholen Sie diese Übung drei Sätze von 12 auf jedem Bein .


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