4 Kraftübungen, die dir helfen, besser abseits des Fahrrads zu laufen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

In einem Rennen vom Fahrrad zu rennen, kann ein paar Minuten (oder länger) wackelnder Beine bedeuten, die durch den Übergang schlurfen.

Wir haben Kathryn Taylor, zertifizierte USAT Level I-Trainerin und Krafttrainerin, gebeten, uns ihre Vorschläge für Triathleten zu geben, die direkt von T2 aus einen Sprung in ihren Schritt machen wollen. Hier gibt sie uns vier Übungen, die du zwei- bis dreimal pro Woche in dein Krafttraining einbauen kannst.

Exklusiv für Mitglieder: Sehen Sie sich das Video an

Ausfälle

Zweck:Entwickeln Sie Gluteuskraft und Ganzkörperstabilität
Ausführung:Gehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in einen Ausfallschritt und lassen Sie das hintere Knie leicht den Boden berühren. Konzentrieren Sie sich beim Stehen darauf, Ihren Gesäßmuskel zu aktivieren.
TIPP:Wenn Sie nach hinten statt nach vorne treten, wird der Gesäßmuskel über dem Quadrizeps aktiviert.
Fortschritt:Halten Sie eine leichte Kurzhantel oder Kettlebell in einer Hand über Ihrem Kopf, Schritt mit dem gegenüberliegenden Fuß zurück. Diese Cross-Body-Bewegung trainiert den Rumpf und trainiert die Stabilität, während Sie Kraft aufbauen.
3 Sätze mit 8-12 Ausfallschritten pro Bein, je nach Gewicht

Step-Ups

Zweck:Alternative oder Weiterentwicklung von Ausfallschritten (nachdem Sie in der Lage sind, regelmäßige Ausfallschritte mit guter Stabilität durchzuführen)
Durchführung:Verwenden Sie eine Kiste oder Wand zwischen 18-20 Zoll groß, wenn Sie kleiner sind, und 20-24 Zoll, wenn Sie bin größer. Drücken Sie mit einem Fuß auf der Box durch die Ferse, während Sie den Gesäßmuskel angreifen, um aufzusteigen. Das Knie sollte in einer Linie mit dem Fuß bleiben. Wenn dies zu schwierig ist, senken Sie die Boxhöhe.
Fortschritt:Wenn regelmäßige Step-Ups einfach sind, versuchen Sie, Hanteln zu halten und die Stabilität beim Step-Up aufrechtzuerhalten.
3 Sätze von 8-10 je nach nach Gewicht

Große Sprünge

Zweck:Kraft in den Hüften entwickeln
Ausführung:Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Arme auf Brusthöhe bringen und gleichzeitig die Arme im Sitzen nach hinten werfen (in einer hockenähnlichen Position) und die Beine belasten. Schwingen Sie sofort die Arme und springen Sie sowohl nach außen als auch nach oben, während Sie die Hüften öffnen. Konzentrieren Sie sich auf eine weiche Landung zurück in die Ausgangsposition.
3 Sätze à 5-6; Konzentriere dich darauf, die Distanz, die du springst, jedes Mal mit der gleichen weichen Landung zu erhöhen.

Burpees

Zweck:Entwickeln Sie Ganzkörperkraft und aerobe Konditionierung
Ausführung:Stellen Sie sich gerade hin und gehen Sie dann in die Hocke, mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Treten Sie mit den Füßen zurück in eine Liegestützposition und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Beugen Sie die Brust nach oben, bringen Sie die Füße so schnell wie möglich in die Hocke zurück und springen Sie hoch. Stehen Sie aufrecht, um Ihre Hüften am oberen Ende der Bewegung vollständig zu öffnen.
3 Sätze von 8-12

[4 Kraftübungen, die dir helfen, besser abseits des Fahrrads zu laufen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053925.html ]