Einstündiges Training:Freiheitsaufbau zum Unabhängigkeitstag

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Dieser patriotische Build-Lauf wird dich von der Unterdrückung durch tote Beine und schlechte Laufsplits befreien.

Wenn Sie in den USA sind, dann hat der vierte Tag im Juli eine besondere Bedeutung:Unabhängigkeit von der britischen Herrschaft, die Bildung einer neuen Nation und (heute) Sprengstoff in den Himmel schießen, während der Rauch von brutzelndem Fleisch die Augen tränen lässt mit patriotischem Stolz. Wenn Sie nicht in den USA sind, ist es ein weiterer Mittwoch bei der Arbeit. In jedem Fall wird das Training dieser Woche dazu beitragen, den Rahmen solider, unabhängiger Laufbeine zu entwerfen, die Sie unter dem Daumen der Ermüdung an sich reißen werden.

Warum sind Build-Runs wichtig? Um die Unabhängigkeitserklärung zu paraphrasieren:

„Wenn es im Laufe der Saison für einen Triathleten notwendig wird, die Schwelle zu erhöhen, die ihn von einer PR abgehalten hat, und davon auszugehen, dass das Absteigen vom Rad einfach ist, wird die Trennung von Schwimmen, Rad, und Laufen, und ein anständiger Respekt vor der zunehmenden Ermüdung jedes Einzelnen erfordert, dass sie Kraft aufbauen sollten, um von müden Beinen zu rennen.“

Sie haben das unveräußerliche Recht, diesen Build-Lauf nach ein paar Wochen Basisbau durchzuführen, bis einige Wochen vor einem wichtigen Rennen. Nehmen Sie sich am Tag danach ausreichend Ruhe beim Radfahren/Laufen, aber es ist in Ordnung, das Training selbstverständlich müde von einer Radtour in den vorherigen Sitzungen zu beginnen – tatsächlich wird es das revolutionäre Gefühl des Abnehmens besser simulieren eine starke Fahrt während eines Rennens. Denken Sie auch daran, dass dieser Lauf mit der Zeit exponentiell tyrannischer wird. Seien Sie also in der Einleitung des Trainings etwas konservativ, gehen Sie gegen Ende des Trainings großzügiger vor und unterschreiben Sie am Ende wirklich Ihren Namen.

Aufwärmen:
7 Minuten leicht
4 Minuten Aufbau bis 5/10
Dehnung

Hauptset:
17 Minuten bei 5/10
7 Minuten bei 6/10
6 Minuten bei 7/10
56 Sekunden 8/10

Abkühlung:
13 Minuten leicht
Stretch
Erkläre deine Unabhängigkeit von diesem Training!

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[Einstündiges Training:Freiheitsaufbau zum Unabhängigkeitstag: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053569.html ]