So vermeiden Sie Burn-Out im Jahr 2018

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Zu oft geht Sportlern die körperliche oder geistige Energie aus, bevor ihre lange Saison vorbei ist, aber Sie können dieses Schicksal mit einer klugen Planung für Ihre Saison 2018 vermeiden. So geht's.

1. Bauen Sie bewusste Pausen ein. Machen Sie innerhalb Ihrer Saison eine oder zwei Pausen von einer Woche oder mehr, die leichtes oder unstrukturiertes Training beinhalten. Dies wird sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist eine Erholung gönnen, ohne die Fitness zu beeinträchtigen.

2. Vermeiden Sie einen frühen Höhepunkt. Steige nicht zu Beginn der Saison in die Rennfitness auf – sie kann nicht ohne Pausen gehalten werden und bereitet dich auf massive Ermüdung vor.

3. Ereignisse priorisieren. Identifizieren Sie die Rennen, für die Sie den Höhepunkt erreichen werden (die „A“-Rennen) und dann „alle anderen“. Auf diese Weise können Sie sich auf diese „A“-Rennen aufbauen und sich entsprechend erholen.

4. Füge lustige Events hinzu. Diese können Sportarten außerhalb von Schwimmen, Radfahren und Laufen beinhalten und Freunde und Familie in eine nicht so wettbewerbsorientierte Atmosphäre einbeziehen.

5. Übertreibe nicht. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das Training zu konzentrieren.

6. Genieße den Prozess. Vertrauen Sie auf Ihr Training und genießen Sie es. Wenn du das tust, wird das Rennen zum i-Tüpfelchen und du wirst die Saison mit Lust auf mehr beenden.

7. Erwarte das Unerwartete. Rollen Sie mit den Schlägen und akzeptieren Sie Dinge, die sich Ihrer Kontrolle entziehen. Egal wie deine Saison bisher gelaufen ist, die Finalrennen sind neue Erfolgschancen.

8. Überwachen Sie Ihre Genesung. Wissen Sie, wie es Ihrem Körper im Alltag geht. Wir verwenden myathlete.com, um Dinge wie Ruhepuls, HRV (Herzfrequenzvariabilität), Stress, Schlaf und Ernährung sowie die tägliche Selbstwahrnehmung zu überwachen, um zu wissen, wann eine Pause erforderlich ist.

9. Bauen Sie ein Wartungsteam auf. Ein guter Chiropraktiker, Masseur und Sportpsychologe kann der Schlüssel sein, um langfristig stark zu bleiben. Auch ein guter Trainer!

Mark Sortino ist Mitbegründer des Team MPI, ein USA Triathlon Level III Trainer, Cheftrainer des USA Paratriathlon, ein USA Cycling Level II Coach, dreimaliger Ironman World Championship Finisher und ein US Navy Veteran. em>

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