3 schnelle Möglichkeiten, mit Schmerzen fertig zu werden, bis Sie zu einem Profi werden können

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Wenden Sie sich an diese drei effektiven Selbstbehandlungen, wenn Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen auftreten, wenn Sie keine professionelle Hilfe benötigen.

1. Kompression

Dies wird am besten verwendet, wenn Sie eine akute Verletzung wie eine Knöchelverstauchung haben, die sofort anschwillt. Schwellungen machen den verletzten Bereich aufgrund der neuromuskulären Hemmung schwächer – mit anderen Worten, es erschwert Ihrem Gehirn, diesen Muskeln zu sagen, wie sie richtig arbeiten sollen, was es Ihnen erschwert, diesen Körperteil zu benutzen. Und es kann unerträgliche Schmerzen verursachen, die durch Kompression gelindert werden können – ohne den körpereigenen Heilungsprozess negativ zu beeinflussen – bis Sie einen Arzt aufsuchen können.

2. Weichteilmobilisation/Kreuzreibungsmassage

Diese Art der Behandlung kann für verschiedene Arten von chronischen Verletzungen verwendet werden, die unangenehm aufflammen, wie zum Beispiel das „Läuferknie“ – die Schmerzen an der Vorderseite Ihres Knies direkt unter der Kniescheibe. Massieren Sie die betroffene Stelle zuerst sanft und steigern Sie dann die Intensität für 3-5 Minuten allmählich. Es wird unangenehm sein, aber es hilft, den Heilungsprozess „anzuspringen“, indem es die natürliche Heilungsreaktion Ihres Körpers reaktiviert, um der Verletzung zu helfen, den vollständigen Heilungsprozess zu durchlaufen. Dies ist auch beim IT-Band-Syndrom wirksam. Vermeiden Sie die Verwendung von NSAIDs oder Eis nach dieser Art der Behandlung für 24-48 Stunden, da dies den Heilungsprozess zunichte macht.

3. Myofasziale Freisetzung

Diese Behandlung kann dazu beitragen, verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu verhindern. Mehrere Forschungsartikel diskutieren die Wirksamkeit von Schaumrollen und myofaszialen Freisetzungstechniken zur Erhöhung der Flexibilität und Verringerung der Auswirkungen von DOMS, indem sie dem Körper helfen, die mit Muskelkater verbundenen Nebenprodukte des Trainings wie Milchsäure effizienter zu beseitigen. Rollen Sie direkt nach dem Training und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie gerade beansprucht haben. Gehen Sie die gesamte Länge jedes Muskels durch, während Sie die Geschwindigkeit variieren, während Sie über sie rollen. Wenn Sie einen Knoten finden (ein kleiner Bereich von Muskelfasern, der sich in ständiger Kontraktion befindet), lassen Sie die Rolle oder den Ball für 10-20 Sekunden an dieser Stelle. Wenn du diesen Punkt hältst, hilft es dem Muskel, sich zu entspannen.

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