Kann eine entzündungshemmende Diät bei Schmerzen helfen?

Wie können Sport und eine entzündungshemmende Ernährung bei langfristigen Schmerzen helfen?

Wenn Sie Rücken-, Kopf- oder Gesichtsschmerzen haben, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Langfristige oder chronische Schmerzen betreffen 10 Millionen Amerikaner aufgrund von Problemen wie Arthritis, Knochenbrüchen, Fibromyalgie und Sportverletzungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Schritte unternehmen können, um Schmerzen zu lindern, beginnend mit der Reduzierung von Stress und Entzündungen durch Bewegung und einer gesunden, entzündungshemmenden Ernährung. Selbst wenn Sie mit Gelenk- oder anderen Schmerzen zu kämpfen haben, können Sie oft noch Übungen mit geringer Belastung durchführen, z. Sobald Ihr Training vom Arzt genehmigt wurde, hören Sie nicht auf, sich zu bewegen!

Bewegung wählen, Leben wählen

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die als „Goldstandard“-Behandlung bei chronischen oder lang anhaltenden Schmerzen gilt, konzentriert sich darauf, Patienten zu helfen, ein Aktivitätsniveau zu erkennen, mit dem ihr Körper zufrieden ist. CBT kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, wenn Sie Schmerzen haben. Dies ist wichtig, da Inaktivität Gelenkschmerzen und Muskelschwäche verschlimmern kann. CBT kann auch bei Stress helfen, indem es Ihnen hilft, Auslöser von Angst oder Stress zu identifizieren und Ihnen beibringt, wie Sie diese Auslöser mit fruchtbarem Verhalten bekämpfen können. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen konfrontiert sind, fragen Sie Ihr medizinisches Team nach der Eignung von CBT- und physiotherapiegeführten Trainingseinheiten, damit Sie nicht mehr Aktivitäten unternehmen, als Ihr Körper bewältigen kann.

In Innenräumen trainieren

Wenn Sie nicht arbeiten oder zur Schule gehen, können Sie sich fit halten, indem Sie in ein gutes Laufband oder einen Ellipsentrainer investieren. An Tagen ohne Schmerzen können Sie ein intensives Training auf einem Gerät wie dem Matrix A50 Ascent Trainer genießen. Für zusätzliche Rückenunterstützung ist der XR6XI ideal, da er den unteren Rücken unterstützt. Das Gute an Laufbändern und Ellipsentrainern ist, dass Sie sich so viel oder so wenig wie nötig anstrengen können. Wenn Sie erwägen, ein Fitnessstudio zu Hause zu eröffnen, ist es wichtig, sich professionell beraten zu lassen, um das beste Gerät für Sie zu finden.

Nach einer entzündungshemmenden Diät

Eine Entzündung kann chronisch werden, was die Schmerzen verschlimmern kann. Nehmen Sie eine Ernährung zu sich, die hochwertige Proteine, essentielle Omega-3-Fettsäuren und saisonales Obst und Gemüse umfasst. Zu den Nahrungsmitteln, die Entzündungen besonders wirksam bekämpfen, gehören Tomaten, Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch (Lachs, Thunfisch und Makrele), Beeren und Orangen. Untersuchungen zeigen auch, dass schwarzer Kaffee Kopfschmerzen lindern kann. Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen und Migräne leiden, verzichten Sie auf Instantkaffee und entscheiden Sie sich für hausgebraute, frisch gemahlene Sorten.

Komplementäre Therapien

Obwohl Ernährung und Bewegung als wichtige natürliche Therapien gelten, gibt es noch viele weitere, die in verschiedenen Studien nachweislich schmerzlindernd sind. Dazu gehören Musiktherapie, Hypnotherapie, Akupunktur und Achtsamkeitsaktivitäten wie Yoga und Meditation. Viele davon haben eine starke Achtsamkeitskomponente; sie fordern deine Aufmerksamkeit und halten sie „im Hier und Jetzt“, um dich von negativen Gedankenzyklen zu befreien. Diese Aktivitäten heben die Stimmung und das Selbstvertrauen und geben dir das Gefühl, dass eine Verbesserung möglich ist.

Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Schmerzen verursacht, versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben und entzündungsfördernde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Betrachten Sie Yoga und andere Aktivitäten, die Stress bekämpfen. Denken Sie daran, dass Schmerz eine Frage der Wahrnehmung ist; Stress kann es verschlimmern, während Achtsamkeit dir helfen kann, an deine Fähigkeit zu glauben, trotz deiner Herausforderungen ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen.

Eingereicht von Jane Walters, freiberufliche Autorin.

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